Kā zaudēt 3 kilogramus

Vai esat ieguvis dažus papildu kilogramus? Kluss, jo mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru ātri, efektīvi un veselīgi, lai izvairītos no bailes atsitiena efekta. Runa nav par stingru diētu, bet mums būs jāmaina tikai ēšanas paradumi, kas palīdzēs mums padarīt mūsu uzturu veselīgāku un zemāku tauku saturu. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā zaudēt 3 kilogramus tādā vienkāršā veidā, ka jūs diez vai pamanīsiet.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt sejas taukus Pasākumi, kas jāievēro: 1

Sāksim ar pamatiem: zaudēt svaru 3 kilogrami, pirmkārt, ir reorganizēt savus ēšanas paradumus. Jums ir jāsagatavo 5 ēdieni dienā:

Brokastis
Pusdienas rīts
Pārtika
Uzkodas
Vakariņas

Šis pārtikas produktu sadalījums ir būtisks, lai samazinātu badu starp ēdienreizēm, izvairītos no uzkodām un arī aktivizētu mūsu vielmaiņu, kas jums liek dienas laikā sadedzināt taukus. Jā, kā diena iet, pārtikas daudzums un pārtikas veids mainās: domājiet, ka mūsu ķermenis ir kā mašīna un tam nav vajadzīga tāda pati degviela, lai sāktu agri no rīta, kad tas ir visu dienu uz priekšu, ka naktī, kad jums vienkārši ir jāpaliek.

Ieteicams, lai pirmās dienas maltītes būtu bagātīgas un ar ogļhidrātu klātbūtni, un pēcpusdienā pārtikas produkti ir mazāk taukaini, un vakariņas ir gaismas, lai tauki netiktu uzglabāti. Mēs jums pastāstīsim, kā padarīt vieglas vakariņas.

Uzkodas ir tas, kas padara mūs mazāku. Tas ir ieradums, kuru ir grūtāk noņemt, jo to parasti nenovērš bads, bet parasti to dara ieradums vai trauksme. Tāpēc, lai izvairītos no uzkodām, vislabāk ir ieplānot piecas maltītes, kuras mēs iepriekš pieminējām, tādā veidā jūs samazināt bada sajūtu.

Vēl viens veids, kā izvairīties no tā, ir veselīgu uzkodu vienmērināšana uz augšu, tādā veidā jums nebūs kārdinājums ēst šo šokolādi vai čipu maisiņu. Ieteicamākais ir augļu gabals vai vājpiena jogurts, kas apmierinās un samazinās jūsu apetīti ēdienam; Jūs varat arī ievest 0% sieru, kas nesaņem taukus un parasti piepilda vēderu.

Pārtikas gatavošanas veids ir būtisks, lai palīdzētu jums zaudēt 3 kilogramus vai visu, ko vēlaties. Triks ir gatavot bez eļļas vai ar ļoti maz, tāpēc nekas nav cepts vai sasists, un likt uz veselīgākām un garšīgām receptēm . Lai saglabātu šo ieradumu virtuvē, mēs iesakām meklēt vieglas receptes un atzīmēt tās, kas jums patīk visvairāk, tādā veidā jūs ne garlaikosiet tipiskos ēdienus, piemēram, grilētu krūtiņu, un jūs nobaudīsiet gardas garšas, kurām nav kaloriju.

Samazina cukura dzērienu un alkohola patēriņu . Kalorijas, ko lieto dzerot, ir absurdas, jo tās ir produkti, kas nesniedz nekādas uzturvielas un tomēr daudzus cukurus un kalorijas. Iepakotās sulas, bezalkoholiskie dzērieni vai alkohols ir dzērieni, kurus labāk izvairīties, ja vēlaties zaudēt svaru, tādēļ, ja esat pieraduši pie tiem, varat izvēlēties dzert dzirkstošo ūdeni vai aromatizētus ūdeņus, kas sniegs jums līdzīgu sajūtu, bet bez kalorijām.

Dzeriet daudz ūdens visu dienu. Patiesībā ir ieteicams katru dienu dzert apmēram 2 litrus ūdens, lai palīdzētu detoksicēt ķermeni, likvidēt noturētos šķidrumus un veselīgāku ķermeni. Tātad, pievienojieties ūdenim un dzeriet pat tad, ja neesat izslāpis; triks, lai to sasniegtu: vienmēr ir pudeles ūdens jūsu pusē (darba laikā, mājās skatoties TV, kamēr jūs gatavojat ...) jūs redzēsiet, kā, pat nezinot, jūs palielināsiet ūdens patēriņu.

Ēd kompleksus ogļhidrātus, bet ierobežotā veidā. Pastāv daudzi mīti par ogļhidrātu patēriņu uzturā un ka šāda veida pārtika ražo cukurus, kas, ja tie ātri nedeg, kļūst par piesātinātiem taukiem. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāaizliedz viņus no savas diētas, nē, jums ir tikai jāapsver daži apsvērumi par tiem, lai gūtu maksimālu labumu no viņu priekšrocībām un samazinātu kalorijas:

Ēdiet ogļhidrātus dienas pirmajās stundās, jo tas ir laiks, kad mūsu ķermenim vajag vairāk enerģijas, un cukurs šajā pārtikā sadedzinās un pārveidos enerģiju. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kāds ir labākais laiks ogļhidrātiem.

Pāriet uz integrētajiem ogļhidrātiem . Atšķirībā no baltumiem, kas nesniedz nekāda veida barības vielas, integrāli dod mums šķiedru, un tauku uzsūkšanās ir lēnāka, tāpēc nevajadzētu tos nekavējoties sadedzināt. Maize, makaroni un rīsi ir labāki par veseliem, lai tos varētu uztvert un nesaņemt taukus.

Atstājieties ar vienkāršiem ogļhidrātiem . Viss, kas ir konditorejas izstrādājumi, saldumi vai rūpnieciskie makaroni, jāpārtrauc lietot uzturu, lai zaudētu svaru. Tie ir pārtikas produkti, kas nesniedz tikai uzturvielas un kuriem ir lielas tauku un kaloriju devas.

Sporta nodarbības regulāri. Jums nav jābūt katru dienu trenažieru zālē, bet, ja jūs vēlaties zaudēt 3 kilogramus ātri, ir svarīgi, lai jūs papildinātu šīs diētas izmaiņas ar fizisko vingrinājumu, tādā veidā rezultāti būs ātrāki . Dodieties uz braucienu, pierakstieties deju nodarbībās vai dodieties uz velosipēdu; Tā kā tas ir iespējams, triks ir tāds, ka tev ir jādarbojas aktīvai dzīvei, lai sadedzinātu kalorijas un nodrošinātu, ka pārtika neuzkrājas jūsu organismā.

Tālāk mēs sniedzam jums piemēru izvēlnei, ar kuru jūs saņemsiet ātru svara zudumu . Tomēr, kā jau teicām, vislabāk ir papildināt šo jauno ēšanas veidu ar regulāru vingrojumu, lai rezultāti būtu redzamāki un ilgstošāki.

Brokastis

1. variants: pilngraudu maizes grauzdiņš + tītara šķēle + tēja vai kafija (ja tas ir ar pienu, nomazgājiet to)
2. variants: Augļu Maķedonija + auzu graudi + dabīgā apelsīnu sula

Pusdienas rīts