Dažreiz dzemdes kakla problēmas sākas bez simptomu pamanīšanas. Atklājiet tos, cik drīz vien iespējams, lai izvairītos no pārvarēšanas vai sarežģītas sāpju atrisināšanas. Tā kā dzemdes kakla sāpes lielākoties ir muskuļi un reaģē uz sliktiem poziem un pārspīlēšanu, atbrīvojoties no tā, ir jāizvairās no abām, kurās jūs katru dienu krīt vairāk, nekā jūs domājat neapzināti. Ar šiem testiem uzziniet, vai jūsu kakls ir labi sabalansēts un ar šiem mazajiem ikdienas žestiem jūs atbrīvosiet no kakla.

Jums var būt interesē: Kā cīnīties ar dzemdes kakla sāpēm ar dabas aizsardzības līdzekļiem

Novietojiet sevi spoguļa priekšā. Uzlieciet uz tā lentes gabalu, zīmējot vertikālu taisni. Jums ir jābūt viņas priekšā un galvai jābūt taisnai (izmantojot lenti kā atsauci). Ja jūsu kakls ir nedaudz pagriezts, var būt anomālija.

2

Pagrieziet galvu lēnām pa kreisi un pa labi. Ja jūs nepieskaraties pleciem ar zodu (neizceļot tos), ja jūs varat vērsties vairāk vienā pusē nekā otrs, tad ir sāpes vai kropšana, jums var būt nelīdzsvarotība un / vai mugurkaula bloks.

3

Runājot pa tālruni, izvairieties no to turēšanas starp pleciem un galvu. Ja saruna ir ilga, apturiet to, ko darāt, un paņemiet klausuli.

4

Ja jūs daudz laika pavadāt, atbalstiet muguru labi uz atzveltnes. Kad jūs pavadīt vairākas stundas gludināšanu vai esat ļoti "mehāniska" profesija kā miesnieki, šuvēji ... ik pēc pusstundas, atpūtieties un stiepieties, lai izkrautu kaklu un plecus. Mēs iesakām iepazīties ar mūsu rakstu Kā veikt kakla stiepšanos.

5

Skatoties televizoru, ekrānam, kas ir datorā, vajadzētu palikt acu līmenī. Un, ja jūs sēžat, lai lasītu, paceliet grāmatu vai dokumentu (ideālā gadījumā nolieciet to uz lektora), lai jums nebūtu pārāk daudz jāsamazina galva, jāturpina kakls vai jāsasniedz rokas.

6

Ja jūs lasāt gultā, vai tas ir daļēji iestrādāts, ar spilvenu uz muguras un otru uz ceļiem, kas saliekti, lai atbalstītu grāmatu.

7

Automašīnā galvas balsta malai jābūt acu līmenī un atzveltnei jābūt no 90 līdz 110º.

8

Paceļot augstus priekšmetus, vēlams ņemt izkārnījumus, nevis piespiedu kārtā pagarināt roku (un ar to, kaklu). Ja jums ir jānoņem no zemes, saliekt ceļus un nolieciet muguru.

9

Izmantojot iepirkumu grozu, virziet to uz priekšu, nevis velciet to. Ja nēsājat somas, atcerieties sadalīt svaru starp divām rokām. Tāpat ir ieteicams izvairīties no liekā svara, regulāri izmantot kakla un paravertebrālos muskuļus, gulēt uz stingra matrača un neļaut stresu pārvarēt jūs.

10

Dzemdes kakla sāpes parasti nereaģē uz nopietnām patoloģijām, bet var būt traucējošas. Neatkarīgi no tā, ko ārsts parasti nosaka, jūs varat darīt daudz, lai mazinātu, mazinātu vai pat atceltu diskomfortu, piemēram, dabas aizsardzības līdzekļus, lai apkarotu dzemdes kakla sāpes. Jo vairāk pasākumu jūs apvienojat, jo lielāks būs uzlabojums.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Lai novērstu un mazinātu kakla sāpes, vislabāk ir sazināties ar fizioterapeitu vai ārstu