Tendinīts ir cīpslas iekaisums, ko izraisa neveselīgu kustību vai pozu pārmērīga vai nepietiekama lietošana. Lelles gadījumā iekaisums var notikt, veicot atkārtotas darbības, piemēram, ierakstot datorā, izmantojot peli, nēsājot bērnu, spēlējot tenisu vai veicot jebkādu darbu, sporta vai izklaides pasākumu, kas saistīts ar cīpslas izmantošanu. ilgu laiku.

Tiklīdz ir diagnosticēts tendinīts, ir svarīgi atgūt mobilitāti, tāpēc, ja meklējat vingrinājumus, lai atvieglotu tendinītu locītavā šajā rakstā, jūs atradīsiet vairākas kustības, kas izpildītas pareizā veidā, palīdzēs uzlabot Jūsu stāvokli un sasniegt labsajūtu. . Turpiniet lasīt un atklāt labākos vingrinājumus, lai atvieglotu tendinītu locītavā .

Jums var būt interesē: Mājas aizsardzības līdzekļi pret tendinītu plaukstas locītavā

Rokas stiepjas

Viens veids, kā mazināt sāpes, ko izraisa tendinīts plaukstas locītavā, ir stiepšanās. Šeit mēs dalāmies dažos.

1. uzdevums

Ar savu veselīgo roku turiet savainoto roku. Tagad paņemiet labās rokas pirkstus un paņemiet tos atpakaļ, it kā tu gribētu tos aizvest uz elkoņa. Jūs sajutīsiet plaukstas plaukstu un plaukstas locītavu. Turiet nospiestu desmit sekundes.

2. uzdevums

Turiet ievainoto roku ar veselīgu roku, bet šoreiz ar plaukstu uz leju un pirkstiem uz 10 sekundēm.

3. uzdevums

Pagrieziet plaukstu pulksteņrādītāja kustības virzienā, it kā zīmētu iedomātu apli. Sākotnēji kustībai jābūt ļoti ierobežotai, bet pakāpeniski jāpalielina kustības diapazons. Pagrieziet 10 reizes šajā virzienā un pēc tam atkārtojiet kustību, šoreiz pretējā virzienā.

4. uzdevums

Savākt plaukstas pār galvu un tad nolaidiet, līdz tās ir krūtīs, it kā jūs lūgtu. Turiet pozīciju 20 sekundes, izsekot roku pirkstus virs galvas ar plaukstām pretī griestiem. Izstiepiet rokas un turiet pozīciju 20 sekundes.

5. uzdevums

Atbalstiet ievainoto roku uz sienas, lai pirksti būtu horizontāli. Tagad pagrieziet savu ķermeni un kaklu ļoti lēni pretējā virzienā, lai radītu stiept un atgrieztos sākuma stāvoklī.

Pievelciet plaukstu, lai mazinātu sāpes

Vēl viens no labākajiem vingrinājumiem, lai mazinātu tendinītu plaukstas locītavā, ir veikt kustības, lai pielāgotu šo zonu. Viens no tiem ir šāds:

• Pagariniet roku ar plaukstu ar zemi.
• Nolaidiet rokas, liekot pirkstiem uz leju.
• Turiet kustību 10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Tagad nogrieziet pirkstus uz 10 sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī, lai pabeigtu kustību.

Apakšdelms

Ja jums ir jogas paklājiņš, novietojiet sevi klāja stāvoklī, atpūšot ceļus un rokas uz grīdas. Ceļiem jābūt zem gurniem un rokām jāsaskaņo ar pleciem. Nospiediet rokas stingri pret grīdu, kamēr lāpstiņas pieaug uz muguru. Nogrieziet zodu un coccyx uz iekšu, vienlaikus paceliet mugurkaulu un turiet vēderu.

Pēc tam lēnām nogādājiet ķermeni sākuma stāvoklī. Šī kustība jogā ir pazīstama kā " kaķu poza ", un, lai gan tās galvenā funkcija ir stiept mugurkaulu, tā arī palīdz aktivizēt apakšdelmu ekstensīvos muskuļus, uzlabojot plaukstas kustību.

Attēls: DrRadio

Tendon slip

Vēl viens no labākajiem vingrinājumiem, lai atvieglotu tendinītu plaukstas locītavā, ir tas, ko sauc par cīpslu slīdēšanu. Lai to izdarītu, jums jāveic šādas darbības:

• Sākot ar izstiepto roku, ar pirkstu galiem pieskarieties daļai plaukstas, kas ir vistuvāk plaukstas locītavai un atgriežas sākotnējā stāvoklī.
• Tagad pieskarieties palmas vidējai daļai un atgriezieties.
• Un visbeidzot, palmu daļa, kas atrodas vistuvāk pirkstu pamatnei.
• Kad esat pabeidzis, ielieciet īkšķi tik tālu, cik vien iespējams (kā tad, ja jūs pārsteidza), un tad mēģiniet pieskarties mazā pirksta pamatnei.
• Visbeidzot, atgriezieties pie paplašinātās rokas pozīcijas, lai pabeigtu kustību.

Tendinīta ārstēšana

Rindīšu tendinīta ārstēšanas mērķi tiks veltīti sāpju un iekaisuma mazināšanai. Lai to izdarītu, ieteicams imobilizēt skarto roku vai nu ar apmetumu vai šķembu, lai ievadītu tādus ne-stirola pretiekaisuma līdzekļus kā ibuprofēns un auksts un karsts.

Ja nosacījumu izraisīja sporta prakse, tiks piedāvāts atpūtas periods un pakāpeniski tiks iekļauta apmācība. Rehabilitācijas vingrinājumus piešķir un uzrauga fizioterapeits.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam dažus no labākajiem dabiskās aizsardzības līdzekļiem cīpslītēm.

Plaukstas locītavas iekaisuma cēloņi

Vingrinājumi cīņā ar tendinītu var būt ļoti noderīgi, lai uzlabotu diskomfortu, bet cēloņu zināšana var palīdzēt radīt izmaiņas mūsu kustības ieradumos, lai novērstu problēmas pasliktināšanos laika gaitā, tāpēc ir svarīgi tos zināt:

• Iepriekšējie ievainojumi rokā: rokas pārrāvums, lūzums vai ķirurģija var izraisīt tendinītu, ja netiek ievērots attiecīgais atveseļošanās process, jo cīpslas kļūst kairinātas, radot sāpes.
• Stress : treniņi ar biežumu vai to nepareizi izdarot, var sasist cīpslu un to uzsvērt, izraisot tendinītu. Ceļu satiksmes negadījumi un pēkšņi centieni var izraisīt arī šo stāvokli.
• Atkārtota kustība : redaktori, šuvēji, rūpnīcas montāžas līnijas darbinieki, sportisti un vispārēji ikviens, kas liek roku cīpslas pie pastāvīga piepūles, var veidot locītavu locītavā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.