Agorafobija ir neracionāla un intensīva bailes būt publiskām vai atvērtām telpām. Šī situācija rada to, ka persona jūtas neaizsargāta un ka viņam ir grūti bēgt uz vietu, kur viņš jūtas droši. Šie cilvēki mēdz izvairīties no jebkuras situācijas, kas rada šāda veida bailes, tādā veidā izvairoties no mājas atstāšanas, izmantojot sabiedrisko transportu, ēdot restorānos utt. Tā ir viena no fobijām, kas rada vairāk ierobežojumu, bet, ja jums ir agorafobija, pārliecinieties, ka to var pārvarēt. Šeit mēs sniegsim jums dažus ieteikumus, kas palīdzēs jums pārvarēt Agorafobiju.

Jums var būt interesē: Kādi ir agorafobijas simptomi?

Kognitīvās uzvedības terapija. Šāda veida terapija ir vērsta uz personas uzvedības modificēšanu, tāpēc tai ir ļoti labvēlīgi rezultāti attiecībā uz fobijām. Terapeits strādās ar personu, attīstot prasmes, kas tām ļauj kontrolēt savu nemieru un iemācīties pārvaldīt situāciju.

2

Relaksācijas un elpošanas vingrinājumi. Šie vingrinājumi ir būtiski, lai pārvarētu fobijas, jo tās ļauj ķermenim atbrīvot no baidītās situācijas radīto spriedzi. Šo vingrinājumu veikšana katru dienu ir ļoti labvēlīga, it īpaši, ja jūs saskaras ar atvērtām telpām.

3

Runājiet par šo tēmu Ir svarīgi nodot savas bailes vārdiem. Mēģiniet sazināties ar savām jūtām kādam, ko jūs uzticat, atbrīvojiet sevi no šīs sajūtas.

4

Padomā par situāciju. Iedomājieties situāciju, kas rada intensīvu bailes, tad mēģiniet domāt, kādas ir lietas, ko jūs darītu, lai justos labāk. Padomājiet par stratēģijām, lai risinātu situāciju, iznīcinot negatīvās jūtas.

5

Pozitīva domāšana Mēģiniet kontrolēt negatīvās domas, kas jūs iebrūk un aizvieto tās ar pozitīvām domām. Centieties dot šai situācijai jaunu nozīmi. Jums ir kontrole un jūs varat to darīt.

6

Mēģiniet atgūt savu dzīvi. Palūdziet kādam palīdzēt un pavadīt jūs. Sāciet, braucot pa bloku, tad, kad jūtaties pārliecinātāk, mēģiniet doties uz parku. Nospiediet, neņemiet laiku. Mazliet mazliet varēsiet to pārvarēt.

7

Izvairieties no jebkāda veida stimulantu lietošanas. Kofeīns, alkohols, cita starpā, rada to, ka jūsu ķermenis un prāts ir nepārtrauktā brīdinājuma stāvoklī.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Konsultējieties ar ārstu pirms jebkāda veida miera vai miega tablešu lietošanas.