Labas nakts miega iegūšana var būt izaicinājums. Daudzas reizes mēs pamostosimies nakts vidū, negaidot gulēt vēlreiz, vai mēs sajūtam, ka mēs vienkārši gājām gulēt un nav mierīgi. Viens veids, kā nodrošināt dziļu miegu, kas ļauj mums veikt dienas laikā, ir atpūsties pirms gulētiešanas. Zemāk mēs sniegsim jums vairākus padomus, lai šīs miega stundas tiktu izmantotas maksimāli, atklājiet .com kā atpūsties pirms gulētiešanas.

Jums var būt interesē: Kā lietot lavandas gulēšanu

Vecais triks, kas jums neizdosies. Karstā vanna padarīs jūsu muskuļus relaksējošus un ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, šo divu faktoru kombinācija palīdzēs jums labāk gulēt. Nokļūstiet savā dušā, ielieciet dažas ēteriskās eļļas vai lavandas vīraks un ļaujiet izlaist. Ņemiet laiku, kas nepieciešams, lai justos atviegloti, un jūs redzēsiet, cik labi jūs gulēsit.

2

Kad mēs guļam gultā, mums jāpārliecinās, ka viss, kas mums ir apkārt, liek mums justies ērti. Ja pidžama mazliet izspiež, ja jums ir auksts vai karsts, ja gulta ir kaut kas netīrs un tam ir drupatas, kas apgrūtinās, jums nebūs miera. Padariet atpūtu vieglu jūsu ķermenim un prātam un centieties būt pēc iespējas ērtākai.

3

Mēs cenšamies (vai vajadzētu) stiept pirms un pēc treniņa, bet, ja mēs 5 minūtes pirms gulēt, lai izstieptu ķermeni, mēs redzēsim atšķirību. Daudzas reizes, kad ierodas dienas beigas, mums ir saspringti dažādu aktivitāšu vai stresa situācijas. Ja mēs vispirms peldēsim karstu vannu un nedaudz paceļamies, mēs pamanīsim, kā jūsu ķermenis atbrīvo spriedzi un atslābina.

4

Kad jūs guļat gultā, atvienojiet sevi no digitālās dzīves un visām tehnoloģiskajām ierīcēm. Izslēdziet tālruni vai novietojiet to uz naktsgaldiņa tā, lai gaisma nepārtrauc relaksācijas procesu. Ja vēlaties skatīties dažus TV, mēģiniet redzēt pozitīvas vai smieklīgas lietas un mēģiniet to izslēgt vismaz 30 minūtes pirms plānojat gulēt. Televīzijas, mobilās ierīces utt. Gaisma koncentrējas uz citiem jautājumiem un neļauj jums atpūsties garīgi.

5

Ja jūs vēl joprojām neesat pieķēris meditācijas ritmu, mēģiniet atpūsties dziļi elpu pirms došanās gulēt. Ņem 10 minūtes mierīgu, mierīgi elpot un koncentrējieties uz katru elpu. Ja jūtat, ka jūsu prāts sāk mākties, padomājiet par savu elpu un vizualizējiet, kā jūsu ķermenis tiek atbrīvots no spriedzes.

6

Ceļojiet ar savu prātu pazust jūsu iecienītākajā vietā. Tā var būt skaista pludmale, kurā jūs iedomāties sevi smiltīs ar jūras brīze, kas nokļūst jūsu sejā, atrodoties mēbele kalnu vidū vai tuksnesī. Atrodiet saiti, kas iedvesmo mieru. Jūsu prāts diktēs jūsu ķermeņa uzvedību, un jūs varēsiet atpūsties un saskaņot labu nakts miegu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.