Lielākā daļa brokastu graudu pārvadā pietiekamu daudzumu dzelzs, lai veiktu iegremdēšanu ieteicamajā dienas devā, piemēram, viņiem ir aptuveni 4, 5 mg dzelzs vienā porcijā, un ieteicamais devums pieaugušajiem vīriešiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem Tas ir 8 mg. Tomēr, ja jūs uztraucaties par to, ka jūs nesaņemat pietiekamu daudzumu dzelzs, varat pievienot vairāk dzelzs brokastu pārslām .

Jums būs nepieciešams:

• Dzelzs piedevas tablete
• Labība
• Javas un piestātne

Jums var būt interesē: Kā pievienot diētu manai diētai Veicamie pasākumi: 1

Nosakiet ieteicamo diētas piemaksu dzelzs . Kopumā sieviešu uzņemšana ir augstāka nekā vīriešiem, un patēriņš grūtniecēm ir daudz lielāks. Piemēram, vīriešiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem ieteicams lietot 8 mg dzelzs dienā, sievietēm no viena vecuma grupām ieteicams lietot 18 mg dienā, un grūtniecēm vienā grupā jālieto 27 mg dienā. dienā

2

Nosakiet dzelzs daudzumu, kas jau ir jūsu labībā. Šī informācija ir pieejama produkta uzturvērtības informācijā.

3

Sasmalciniet dzelzs piedevu un apkaisiet to uz labības vai kombinējiet to ar citām sastāvdaļām. Nelietojiet vairāk par starpību starp ieteicamo dienas naudu un summu, kas jau ir jūsu brokastu graudu veidā.

4

Pārliecinieties, vai esat pielāgojies ieteicamajam ikdienas dzelzs daudzumam. Pieaugušie vīrieši un sievietes pēc menopauzes reti sastopamas ar dzelzs deficītu, un uztura bagātinātājus drīkst lietot tikai tad, ja ārsts to ir norādījis.

5

Dzelzs daudzums jūsu uzturā var izraisīt dažādas slimības, kā arī dažu orgānu nepietiekamība.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Sadaliet dzelzs piedevas patēriņu visas dienas garumā. Slimību kontroles centrs iesaka, lai lielākā daļa cilvēku divas reizes dienā lietotu tikai 50 vai 60 mg elementārā dzelzs divas reizes dienā. 50 vai 60 mg dzelzs sulfāta iekšķīgi atbilst 300 mg dzelzs sulfāta, kas satur lielāko daļu piedevu.
• Esiet uzmanīgi, lai neēd pārāk daudz dzelzs. Tā kā dzelzs ir izplatīts lielākajā daļā pārtikas produktu, tostarp dārzeņiem un labībai, vairumam cilvēku nav nepieciešama papildu dzelzs uzņemšana.