Lai izvairītos no tā, ka laika gaitā un novecojot, mēs varam ciest no redzes problēmām vai slimībām, piemēram, kataraktu vai glaukomu, lai redzētu veselīgu skatījumu un pievērstu uzmanību acu veselībai. Tāpēc, lai novērstu priekšlaicīgu redzes ciešanu, ir nepieciešams veikt dažus pasākumus, kas ir saistīti ar pārtiku un tiem ieradumiem, kas katru dienu apdraud jūsu redzējumu. Ņemiet vērā ieteikumus, ko mēs jums sniedzam šajā rakstā, lai uzlabotu dabisko skatījumu un nevilcinieties to izpildīt.

Jums var būt interesē: Labākie vitamīni acīm

Labs uzturs ir būtisks, lai saglabātu veselīgu redzi, un tas nozīmē, ka acis prasa noteiktu barības vielu pareizu darbību, tāpēc mēs iesakām jums pārskatīt jūsu ikdienas uzturu un iekļaut tos pārtikas produktus, kas trūkst sarakstā, kuru mēs sīkāk aprakstām tālāk:

• Pārtikas produkti ar A vitamīnu: burkāni, ķirbji, spināti, brokoļi, olas dzeltenums, tomāti.
• Pārtikas produkti ar C vitamīnu: apelsīnu, citronu, greipfrūtu, mandarīnu, zemenes, kivi.
• Pārtikas produkti ar vitamīnu E: kviešu dīgļi, augu eļļas, zirņi, sparģeļi, avokado.
• Pārtikas produkti ar omega 3: zilā zivs, olas dzeltenums, augu eļļas, chia sēklas, linu sēklas.
• Pārtika ar luteīnu: zaļie lapu dārzeņi, kukurūza, olas, tomāti, ķirbis.
• Pārtika ar cianīnu: mellenes, vīnogas, Goji ogas.

Ja vēlaties paplašināt šo informāciju, skatiet rakstu Pārtika, lai uzlabotu redzi.

2

Līdztekus pārtikai ir ērti kontrolēt asinsspiedienu, jo augsts asinsspiediens ir faktors, kas var radīt būtisku kaitējumu tīklenes asinsvadiem, tādējādi veicinot redzes zudumu. Tādēļ, ja Jums ir augsts asinsspiediens, Jums, papildus konsultējoties ar ārstu, jāievēro diēta ar zemu sāls un tauku saturu, jāizdzer daudz ūdens un regulāri jādarbojas. Skatīt rakstu Kā samazināt augstu asinsspiedienu, lai redzētu vairāk padomu.

3

Kā jūs zināt, saules UV starojums ir ļoti kaitīgs acīm, tāpēc ir ieteicams, ka, kad dodaties, izmantojiet saulesbrilles. Ne visas tirgū esošās brilles ir derīgas, pārliecinieties, ka tām ir veselības pārbaudes iestādes, kuras aizsargā acis no UV un infrasarkanā starojuma.

4

Lai dabiski uzlabotu redzi, ir svarīgi arī samazināt acu sasprindzinājumu, jo, ja jūs katru dienu pārspīlējat sevi, tas ir normāli, ja sākat justies daudz noguris, noguruši un sāpīgi. Šim nolūkam ir svarīgi, lai:

• Miega un pietiekami daudz stundu gulēt (no 7 līdz 8 stundām dienā).
• Nelietojiet pārāk daudz laika datora ekrāna, televizora priekšā vai skatoties uz mobilo tālruni.
• Ja jums stundas laikā jāstrādā pie datora, ir svarīgi, lai ik stundu, kad jūs mēģināt no tā nokļūt, un ik pēc 20 minūtēm atpūtieties acis.
• Samaziniet datora ekrāna un televizora spilgtumu; un jūs palielināsiet tekstu, lai lasīšanas laikā jums nebūtu jāturpina acis.
• Lasiet, izmantojot tuvās gaismas.

5

Ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt katru dienu, lai uzlabotu redzi, atvieglotu acis un novērstu acu nogurumu. Pavadiet dažas minūtes, veicot šos acu vingrinājumus, un jūs pamanīsiet atšķirību:

• Mirgo Aizveriet acis un lēnām paceliet augšējo plakstiņu, līdz to pilnībā atverat. Atkārtojiet kustību 5 līdz 10 reizes.
• Pārvietojiet acis Uzmeklēt un pēc tam pārvietojiet acis aprindās pulksteņrādītāja virzienā. Atkārtojiet 10 reizes un pēc tam 10 reizes vairāk pretējā virzienā.
• Siltas acis Sildiet rokas, berzējot tās kopā, un pēc tam 5 sekundes novietojiet rokas pār acīm. Atkārtojiet 3 reizes.
• Nospiediet uzacis. Ar indeksa un īkšķa pirkstiem uz mobilajiem acu plakstiņiem dodiet nelielus šķipsnas. Atkārtojiet 5 reizes.
• Masāžas tempļus. Ar pirkstu galiem, vispirms vienā virzienā un pēc tam veiciet apļveida masāžu uz saviem tempļiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.