Uzturam ar ievērojamu uztura trūkumu, kā arī kaitējumu organismam kopumā, ir arī ļoti negatīva ietekme uz acu veselību. Un tas, ka dažu vitamīnu un uzturvielu trūkums ikdienas uzturā var palielināt risku ciest no dažiem acu stāvokļiem, piemēram, kataraktu, makulas deģenerāciju, redzes zudumu, acu nomākumu. Turpiniet lasīt šo rakstu, lai uzzinātu, kādi ir labākie redzamie vitamīni, un nevilcinieties iekļaut pārtikas produktus, ko mēs jums parādīsim jūsu parastajā diētā, lai saglabātu acis veselīgu un novērstu redzes problēmu parādīšanos.

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, lai uzlabotu redzi

A vitamīns

Neapšaubāmi, viens no labākajiem redzamajiem vitamīniem atrodams A vitamīnam. Šī uzturviela ir ļoti labvēlīga tās antioksidantu spējai, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvo radikāļu iedarbības, kas ir atbildīgs par šūnu novecošanos, un radot fotoreceptorus. tīklene, kas ļauj acīm saglabāt veselīgu un perfektu stāvokli.

Turklāt ir atzīmēts, ka šī vitamīna vai tā deficīta trūkums var izraisīt sausu acu stāvokli, plakstiņu iekaisumu, redzi un čūlas radzenes. Tas ir arī ideāls sabiedrotais, lai novērstu makulas deģenerāciju un kataraktu.

Jūs varat atrast lielu A vitamīna daudzumu tādos pārtikas produktos kā burkāni, skvošs, zaļie lapu dārzeņi, aknas, aprikozes, mango, melones, tomāti uc

Vitamīns B2

B2 vitamīns vai riboflavīns ir vēl viena no barības vielām, kuras nedrīkstētu ietvert uzturā, lai saglabātu veselīgu redzamību un izvairītos no bojājumiem vai acu apstākļiem. Jo īpaši tas ir lieliski piemērots mitruma saglabāšanai uz acu virsmas, veicinot radzenes stāvokli un aizsargājot acis no deģeneratīvām slimībām, piemēram, kataraktu. B vitamīna kompleksa trūkumi var palielināt jutību pret gaismu un acu iekaisumu.

Šo vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā piena produkti, dārzeņi, teļa gaļa, cūkgaļa vai jēra gaļa, kviešu dīgļi, veseli graudi, alus raugs un augļi, piemēram, avokado.

C vitamīns

C vitamīns ir viens no labākajiem antioksidantiem, ko mēs varam nodrošināt mūsu ķermenim, ideāli, lai nodrošinātu Jūsu veselību un saglabātu to aizsargātu pret šūnu novecošanos un slimībām. Redzes gadījumā ir ļoti svarīgi nodrošināt acis ar uzturvielām, kas tām ir nepieciešamas, lai saglabātu veselību un novērstu makulas deģenerāciju. Šī iemesla dēļ ir apstiprināts, ka C vitamīns palīdz samazināt kataraktas risku.

Jo īpaši C vitamīns ir tādos pārtikas produktos kā citrusaugļi (apelsīns, citrons, mandarīns, greipfrūts), kivi, zemenes, zaļie lapu dārzeņi, tomāti, pipari utt.

E vitamīns

Papildus C vitamīnam vēl viens svarīgs antioksidants, kas ir būtisks, lai aizsargātu acu veselību, ir E vitamīns. Tās spēja nodrošināt šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu padara to perfektu, lai novērstu acu slimības, piemēram, kataraktu un makulas deģenerāciju. Un ne tikai tas veicina acu muskuļu veselību un palīdz novērst neskaidras un izkropļotas redzes problēmas.

Labākie E vitamīna pārtikas avoti ir augu eļļas, zaļie lapu dārzeņi, rieksti, olu dzeltenumi, aknas, augļi, piemēram, kivi, avokado, mango, plūmes un kokosrieksti, kā arī graudaugi, piemēram, kvieši, auzas, rīsi un rudzi.

Luteīns

Papildus šiem vitamīniem redzamajam ir barības viela, ko sauc par luteīnu, kas ir arī būtisks, lai izbaudītu veselīgu redzējumu. Tas pieder karotinoīdu grupai, un tam ir ļoti svarīga antioksidanta iedarbība, lai novērstu acu novecošanos un cīnītos pret redzes problēmām, kas saistītas ar vecumu, piemēram, kataraktu un makulas deģenerāciju.

Luteīnu var iegūt, patērējot tādus pārtikas produktus kā kāposti, spināti, brokoļi, salāti un olu dzeltenums.

Minerālvielām un uzturvielām, piemēram, cinkam, selēnam un omega 3, nedrīkst būt trūkst diētas, jo tās ir nepieciešamas vizuālo funkciju veikšanai.

Vairāk ieteikumu par veselīgu skatu

Ja vēlaties aizsargāt acis un ir lielisks skats, tas ir ne tikai pietiekami, lai pievērstu uzmanību ikdienas uzturam, bet arī ir svarīgi atcerēties šādus ieteikumus:

• Lai izvairītos no būtiskiem bojājumiem tīklenes asinsvados, uzturēt kontrolētu asinsspiedienu.
• Dienas laikā dzert daudz ūdens.
• Aizsargājiet acis no UV stariem, valkājot saulesbrilles.
• Samaziniet ikdienas spriegumu acīs, katru dienu mierot pietiekami daudz laika (no 7 līdz 8 stundām), atpūšiet skatu ik pēc 20 minūtēm, ja atrodaties ekrāna priekšā, lasiet, skatieties televizoru utt.
• Veikt acu vingrinājumus, lai novērstu redzes nogurumu. Atklājiet labākās iespējas rakstā Kā uzlabot skatu dabiski.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.