Lai iegūtu veselīgu prātu un baudītu labu atmiņu, kad mēs novecojamies, ir svarīgi katru dienu izmantot smadzenes, izmantojot dažādas aktivitātes, kas paplašina mūsu kognitīvās spējas, kā arī seko labu uzturu un fizisko vingrinājumu. Pievērsiet uzmanību šādam pantam, kurā mēs sniedzam jums visas atslēgas, kas nepieciešamas, lai izmantotu atmiņu ikdienas dzīvē un novērstu agrīnās atmiņas zudumu, kā arī citus deģeneratīvus apstākļus.

Jūs varētu interesēt arī: Kā izmantot prātu?

Pirms zināt, kādas metodes palīdzēs jums izmantot savu atmiņu, ir svarīgi, ka, kā norāda eksperti, iemācīties kontrolēt stresu un atslābināt prātu. Ir pierādīts, ka stress negatīvi ietekmē smadzeņu darbību, izmainot kognitīvās spējas un veicinot atmiņas zudumu. Tāpēc ir ieteicams atrast tās aktivitātes, kas rada relaksāciju un ļauj atbrīvot uzkrāto spriedzi, piemēram, joga, pilates, taichi, pastaigas, meditēt pie jūras, saņemt profesionālu masāžu utt. Svarīgākais ir tikt galā ar stresu, lai mācīšanās process un atmiņas prasmes netiktu traucētas, kā arī jūsu vispārējā veselība.

2

Turklāt fiziskās slodzes prakse ir galvenais faktors, lai palielinātu smadzeņu kapacitāti, jo tas veicina vairāk šūnu un smadzeņu savienojumu izveidi, kā rezultātā ir liela spēja apgūt jaunas lietas. Fizisko aktivitāšu klases, kas balstās uz kustību atkārtošanos un kurām nepieciešama liela koncentrācija, ir ideāli piemērotas atmiņas veikšanai un prāta pilnīgai saglabāšanai.

3

Lasīšanas ieraduma iegūšana ir viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai izmantotu atmiņu, jo lasīšanas laikā tiek stimulēta smadzeņu darbība, mācīšanās spēja tiek uzlabota un tāpēc palēnina un novērš atmiņas zudumu. Protams, lai šis rezultāts būtu būtisks, lai saprastu, kas tiek lasīts, ņemiet laiku, kas nepieciešams, lai saglabātu informāciju un mēģinātu to atcerēties pēc 24 stundām. Ir arī ieteicams, lai būtu pieejama vārdnīca, lai meklētu šo nezināmo vārdu nozīmi un tajā pašā laikā paplašinātu vārdu krājumu.

4

Ir pierādīts, ka divvalodu cilvēkiem ir lielāka atmiņas ietilpība un ka jaunas valodas apguve ir viena no labākajām intelektuālās apmācības iespējām un uzlabo uzmanību un izziņas prasmes. Tāpat jebkura veida apmācība, neatkarīgi no tā, vai tā ir piereģistrējusies kursā vai mācās spēlēt instrumentu, būs kaut kas tāds, kas attīstīs jūsu atmiņu un saglabās jūs garīgi aktīvu, kas arī atspoguļojas jūsu ikdienas aktivitātēs.

5

Dažas minūtes katru dienu veltiet aktivitātēm, kas stimulē prātu, piemēram, krustvārdu mīklas, sudoku, zupas, galda spēles ... ir arī lielisks veids, kā uzlabot savas spējas iegaumēt lietas. Veicot šāda veida vingrinājumus, smadzeņu neironi tiek turēti aktīvi un koncentrācija ir labvēlīga, abiem fundamentāliem aspektiem, kad tas progresē vecumā.

6

Ir vairākas vienkāršas metodes un triki, kas praksē tiek ieviesti, lai jūsu ikdienā kalpotu, lai uzlabotu jūsu atmiņu un atcerētos visu jauno informāciju, ko esat saņēmis vai kas jums jādara no šī brīža. Daži no visefektīvākajiem, kurus mēs sīkāk aprakstām tālāk:

• Lasīšanas vai mācīšanās laikā jūs varat domāt ar attēliem un grafiski vizualizēt informāciju, lai vēlāk atcerētos visus konkrētā temata notikumus. Svarīgi ir arī izklāstīt īsu kopsavilkumu vai īsu kopsavilkumu, lai vieglāk saglabātu šo attiecīgo informāciju.
• Izmantojiet pneimotehniskos noteikumus, lai atcerētos informāciju, piemēram, saistītu vārdus, kas jāatceras, ar citiem, ar kuriem tie sakrāj vai veido akronīmus, ja jums ir nepieciešams iegaumēt noteiktu vārdu sarakstu. Piemēram, ja jums ir jāatceras saraksts Casa, Árbol un Semafors, jūs varat veidot vārdu CAS, lai atcerētos, tad trīs termini.
• Ja jums ir grūtības atcerēties, kur esat atstājis kādu objektu, vislabāk ir saglabāt kārtību un pārliecināties, ka vienmēr novietojat lietas vienā un tajā pašā vietā. Tāpat tajā brīdī mēģiniet atpūsties, aizvērt acis, dziļi elpot un atjaunot visu, ko esat darījis līdz šim brīdim.
• Pirms dienas sākšanas sastādiet sarakstu ar visu, kas jums jādara, un redzēt darbības, ko veicat.
• Izmantojiet darba kārtību vai kalendāru, lai reģistrētu visas tikšanās vai svarīgus notikumus un vienmēr to nēsātu līdzi vai novietotu vietā, kur to var viegli redzēt.

7

Papildus tam jums ir jāzina, ka ēšana ir svarīga, lai uzturētu prātu veselīgu un uzlabotu smadzeņu funkcijas. Ir daži pārtikas produkti, kas ir aprakstīti kā lieliskas alternatīvas atmiņas uzlabošanai, un, no otras puses, mēs varam atrast veselus pārtikas produktus, riekstus, mellenes, zilās zivis un dārzeņus, piemēram, selerijas, brokoļus, baklažānu, burkānus, kāposti un spināti. Atrodiet daudz sīkāku informāciju rakstos Pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot atmiņu un kā padarīt sulas atmiņai.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.