Plantāra fascīts ir viens no galvenajiem sāpju cēloņiem sporta pasaulē. Parasti mēs runājam par jūras vēdera iekaisumu pārslodzes vai pārmērīgas lietošanas dēļ. Tās galvenais simptoms ir akūtas sāpes gan kājas pēdā, gan papēžā. Ja Jums ir bijis plantāra fascīts, jūs zināt, ka šī sāpes ir izteiktāka no rīta un ka tā ir izplatīta slimība sportistiem, sportistiem vai cilvēkiem ar darba vietām, kas prasa garas pastaigas.

Tad mēs jums pastāstīsim, kā atgūt no plantāra fascīta . Ņemiet vērā sekojošus padomus, un jūs padarīsiet šīs slimības sāpes ātri izzūd.

Jums var būt interesē: Kādi ir stādījumu fascīta simptomi?

Kas ir plantāra fascīts?

Plantāra fascīts ir pēdas stumbra fascijas iekaisums, tas ir, biezais audums, kas atrodams kājas zolī, kas pilda trieciena ietekmes funkciju .

Plantāra fascīts parasti izpaužas kā skaidrs simptoms: akūtas sāpes kājas vai papēža zarnā, sāpes, kas parasti ir spēcīgākas no rīta, vai ko var pastiprināt intensīva fiziskā aktivitāte, kāpšana pa kāpnēm vai pat pēc tam stāvēt uz ilgu laiku.

Arī stādījumu fascijas iekaisums var radīt to, ko sauc par kaļķakmens, tas ir, kaulu audzējs kā šķēpu papēža apakšējā daļā. Par laimi, ir diezgan efektīvs līdzeklis, lai ārstētu visu šāda veida sāpes, piemēram, aukstās terapijas vai stādījumu ortožu lietošanu, arvien straujāk attīstoties, pateicoties tā neticamajiem rezultātiem.

Cēloņi plantāra fascīts

Galvenais iemesls šīs slimības izpausmei ir audu pārslodze sakarā ar pārmērīgu lietošanu, kā arī liekais svars, izmantojot nepiemērotus apavus vai plakanu kāju vai augstu stikla arku. Visi šie iemesli liecina, ka mikrotrauma ir atkārtoti parādījušās, kas galu galā ir kļuvušas par smagu iekaisumu.

Tomēr tas ir pēdas stāvoklis, kas skar galvenokārt skrējējus vai sportistus, kas apvieno skriešanu ar lektu, piemēram, futbola, basketbola vai rokasbumbas gadījumā.

Kā izārstēt strauju plantāra fascītu

Lai gan ir jāvēršas pie ārsta, ja pēdas pēdās jūtat stipras sāpes, ir daži padomi, kas var palīdzēt jums atjaunot plantāra fascītu. Mēs runājam par vienkāršām procedūrām, ko varat darīt pats no mājām, ņemiet vērā:

• Absolūtā atpūta : ja Jums ir plantāra fascīts, jums jātur pēdas miera stāvoklī, cik ilgi vien iespējams. Domājiet, ka šī slimība ir augsnes audu pārslodzes rezultāts, tāpēc vismaz nedēļas laikā izvairoties no pēdas piespiešanas, mazināsies sāpes un iekaisums.
• Ledus : mēs runājam par aukstuma terapiju, un tā sastāv no ledus pielietošanas sāpīgajā zonā. Šī ir laba prakse, ka jūs varat izmantot dažas pirmās dienas, lai samazinātu iekaisumu un uzlabotu asinsriti. Piesakies to no 3 līdz 4 reizēm dienā 10 vai 15 minūtes, un jūs pamanīsiet atvieglojumu.
• Apavi : apavi ir būtiski, lai rūpētos par kājām. Tāpēc mēs iesakām to mainīt tik bieži. Ja jūs nodarbojaties ar sportu, vienmēr pārliecinieties, ka esat izvēlējies pareizos apavus, rudenī ir labs spilvens, kas ir ērts un nodrošina nepieciešamo atbalstu. Izmantojiet plantāra ortozes, lai mazinātu sāpes un novērstu pārpratumus.

Tāpat ir ērti veikt virkni vingrinājumu un stiepju, piemēram, zemāk redzamās.

Vingrinājumi stādījumu fascītam

Tā kā plantāra fascija ir muskuļi, nav nekas labāks nekā stiepšanās un virkne vingrinājumu, lai strādātu un nostiprinātu pēdas muskuļus:

• Stiepšanās : ir svarīgi, lai jūs veiktu vingrinājumus, kas ļauj stiprināt jūsu kājām. Vai pēdas un papēži stiepjas mājās: mēģiniet paņemt no dvieli no grīdas ar kājām vai strādāt ar elastīgu joslu. Pareiza prakse būs saglabāt 30 sekundes un izpildīt to apmēram 3 reizes dienā. Ar to jūs ne tikai palīdzēsiet atgūt plantāra audus, bet arī izvairīties no turpmākiem ievainojumiem.
• Nostipriniet pēdu muskuļus : varat veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram: ielieciet bumbiņas uz grīdas un izmantot ievainoto kāju, lai mēģinātu savākt bumbiņas un ievietot tos tasē. Veicot šo vingrinājumu 5 minūtes dienā, būs iespējams nostiprināt kājas fasādi un samazināt traumu risku.

Cik ilgi sēž plantāra fascīts?

Augsnes fascīta atveseļošanās laiks būs atkarīgs no daudzām lietām, piemēram, no brīža, kad mēs esam mierīgi, ja mēs pareizi sekojam medicīniskajām indikācijām un, galvenokārt, atkarībā no mūsu plantārā fascīta slimības pakāpes. Tomēr, ja ir nepieciešams dziedēt, ideāls ir izmantot šādus:

• Masāžas : ja saglabājas plantāra fascīta sāpes, ieteicams doties uz fizioterapeitu, lai veiktu masāžas, kas mazina iekaisumu. Tomēr jums ir jāzina, ka masāža var izraisīt dažas sāpes vai diskomfortu a priori, tāpēc vienmēr ir ērti tos padarīt par speciālistu.
• Zāles : smagu sāpju gadījumā ārsts var ieteikt tādus pretsāpju līdzekļus kā acetaminofēns vai ibuprofēns. Arī šķembu izmantošana nakts laikā ļaus jums saglabāt jūsu pēdas miega laikā, kas var palīdzēt samazināt sāpes un iekaisumu.
• Medicīniska uzmanība : visbeidzot, neaizmirstiet, ka, ja jūtaties ilgstošas ​​sāpes, ja tā saglabājas vai pasliktinās, vienmēr ir nepieciešams doties pie ārsta, jo slimību var izraisīt anatomiskas vai biomehāniskas izmaiņas, un var būt nepieciešama papildu ārstēšana, kas sastāv no fizikālās terapijas un ortopēdisks. Visnopietnākajos un smagākajos plantāra fascīta gadījumos var būt nepieciešama kortikosteroīdu injekcija vai pat ķirurģiska iejaukšanās.

Tagad, kad jūs zināt, kā atgūt no plantāra fascīta, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā izmantot lenti, lai mazinātu sēnīšu fascīta sāpes.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.