Holesterīns ir viena no šīs gadsimta galvenajām veselības problēmām. Un tas, ka ar ZBL, kas pazīstams arī kā slikts holesterīns, ir saistīts ar daudziem riskiem organismā, jo tas palielina iespēju ciest no sirds un asinsvadu slimībām, izņemot attiecības ar aptaukošanos un pat ar diabētu.
Lai gan mūsdienās ir medicīniskas ārstēšanas metodes, kas palīdz to samazināt, vissvarīgākais ir ievērot atbilstošu diētu. Ja tabletes tiek lietotas, bet tas tiek ēst slikti, zāles būs bezjēdzīgas. Mēs norādām pārtikas produktus, kas ražo sliktu holesterīnu, lai jūs tos izskaustu vai samazinātu no uztura un veseliem ZBL līmeņiem.
Piena produkti, kas rada sliktu holesterīnu
Kopumā pārtikas produktiem, kas ražo sliktu holesterīnu, ir kopīgs fakts, ka tie ir pārtikas produkti ar augstu tauku saturu . Un šajā grupā ir arī piena produkti, tostarp piens, jogurts vai siers, vienmēr ir ieteicams lietot tos vājpienā vai vismaz daļēji nokrejot. Pat ar visu ir svarīgi, lai jūs tos netiktu ļaunprātīgi izmantojis un, galvenokārt, sviestu un krējumu, pat ja viņi saka, ka tie ir ar zemu tauku saturu.
Un kāpēc? Iemesls ir vienkāršs. Piens, neatkarīgi no tā, vai tas tiek patērēts brokastīs vai jogurta vai siera veidā, ir bagāts ar piesātinātiem taukiem, kam ir tieša saistība ar holesterīna līmeņa paaugstināšanos, jo tā ir iekļuvusi artērijās.
Tādos produktos kā piens vai jogurts ir vieglāk kontrolēt šos piesātinātos taukus, jo tirgū ir daudzi zīmoli, kas norāda, ka šis pārtikas produkts ir nokrejots vai daļēji nokrejots.
Tomēr sieru lietošana ir sarežģītāka, jo atkarībā no piena, ar kādu tie tika ražoti, tiem var būt vairāk vai mazāk holesterīna. Piemēram, sālītie un tie, kas pazīstami kā izplatāmi sieri, ir tie, kuriem ir vairāk piesātināto tauku. Lai sniegtu dažus piemērus, būtu jāapstrādā kazas siers, brie vai emmental. Turpretī ir pierādīts, ka aitu un kazu sieriem ir mazāk holesterīna, īpaši, ja tas ir svaigs siers.
Gaļa un desas, kas palielina slikto holesterīna līmeni
Gaļas un desas ir uzmanības centrā, jo tās ir pārtikas produkti, kas rada sliktu holesterīnu . Tomēr, tāpat kā viss, ir ērti izdarīt virkni precizējumu. Un tas, ka ne visas gaļas ir vienādas. Vismazāk ieteicamie ir visi, kas ietilpst sarkanās gaļas, piemēram, teļa, jēra vai vērša, grupā, jo tiem ir augsts piesātināto tauku īpatsvars. Šajā otrajā rakstā jūs varat redzēt sarakstu ar to, kas ir sarkanā gaļa, lai jūs zināt, no kuriem jāizvairās.
Vienmēr labāk ir izvēlēties balto gaļu un mājputnus, kas satur mazāk piesātināto tauku. Bet, ja tas nav iespējams, galvenais, lai nepalielinātu slikto holesterīna līmeni, ir mazināt patēriņu un vienmēr izvēlēties liesas izcirtņus, novēršot iespējamos taukus, kas atrodas pirms vārīšanas. Gatavojoties, labāk ir izvēlēties grilētas vai ceptas receptes.
Desas ir ļoti līdzīgs sarkanās gaļas paraugam. Šeit problēma ir tā, ka papildus piesātinātajiem taukiem tie parasti satur daudz sāls, kas palielina spriedzi un palielina arī sirds un asinsvadu slimību risku. Tāpēc labāk, ja jūs tos neēdat, ja vēlaties samazināt sliktu holesterīna līmeni.
Un šajā sadaļā mēs iekļausim arī iekšējos orgānus vai visus tos pārtikas produktus, kas ir iekļauti casquería apzīmējumā. Neskatoties uz to, ka tas ir labs vitamīnu un minerālvielu avots, kad ir runa par sliktu holesterīna līmeni, jums jābūt uzmanīgiem. Iemesls paliek tāds pats kā ar gaļu un desām: augsts tauku līmenis.
Vai ola ir laba vai slikta holesterīna līmeni?
Olas ir viens no pretrunīgākajiem pārtikas produktiem saistībā ar holesterīnu. Daudzus gadus tā ir demonizēta. Tomēr jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka, lai gan olām ir holesterīna līmenis, olas pašas par sevi nepalielina slikto holesterīna līmeni, tāpēc tās negatīvi neietekmē ķermeni. Tas ir, jūs varat tos ēst ar pilnīgu mieru.
Tagad jums nevajadzētu aizmirst, kā to pagatavot. Un, ja jūs vienmēr ceptu olu, jums ir lielāks risks paaugstināt slikto holesterīna līmeni, jo jūs pievienojat vairāk sliktu tauku, īpaši, ja neizmantojat olīveļļu. Un, protams, neviens no amerikāņu stila ēdieniem ar olu kulteni ar bekonu. Tas tieši paaugstina slikto holesterīna līmeni.
Uzziniet vairāk par šo jautājumu par "Vai ola paaugstina holesterīnu?" šajā otrajā rakstā.
Saldumi un slikts holesterīns
Starp pārtikas produktiem, kas palielina slikto holesterīna līmeni, ir svarīgi runāt par cukuru, saldumiem un visiem pārstrādātajiem produktiem un par to, kas ir pazīstams kā rūpnieciskais maizes ceptuve. Faktiski, tie ir slikti sliktajam holesterīna līmenim, jo, ja ir vairāk cukura cukura, ZBL holesterīns ir daudz agresīvāks uz ķermeni.
Turklāt daudzi no šiem produktiem ir bagāti ar trans- taukskābēm, piesātinātiem taukiem un rafinētiem miltiem, izņemot daudz cukura. Šie komponenti palielina slikto holesterīna līmeni.
Visi šie pārtikas produkti, kas ražo sliktu holesterīnu, ir ērti, ja tos izņemat no uztura vai samazina to patēriņu. Tā kā mēs iesakām vienmēr konsultēties ar ārstu, lai norādītu uz uztura norādījumiem un vispiemērotāko ārstēšanu, pamatojoties uz ZBL līmeni.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru