Menopauze ir sarežģīts periods sievietes dzīvē, jo ir dažādas pārmaiņas, ko viņas ķermenis un garastāvoklis cieš. Viens no šī procesa sekām, ja jūs atrodaties tajā, ir iegūt taukus, tāpēc ir svarīgi saglabāt līdzsvarotu uzturu, kas neietekmē jūsu svaru. Tāpēc no. Com mēs izskaidrojam, kā diētu menopauzes laikā, lai jūs varētu iziet šo periodu ar vislabāko iespējamo veselības stāvokli.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru menopauzes laikā

Līdzsvarots uzturs

Uzturs menopauzes laikā ir jāsabalansē, par kuru jums ir jāņem vērā laika apstākļi, kuros dzīvojat, ķermeņa sastāvs, vecums un lielums.

Šajā laikā ir būtiski, lai jūs vienmērīgi lietojat ogļhidrātus . Lai to izdarītu, saglabājiet 60% no jūsu kopējā enerģijas ieguldījuma un izvairieties no cukura patēriņa, kas nepārsniedz 10%.

Attiecībā uz lipīdu patēriņu menopauzes laikā pārliecinieties, ka tie veido aptuveni 25% no jūsu kopējā uztura. Tādā pašā veidā ierobežojiet augu tauku patēriņu, kas nepārsniedz 15% no kopējā pārtikas daudzuma.

Visbeidzot, padariet šķidrumus par saviem labākajiem sabiedrotajiem. Šim nolūkam nekas labāks par nutrāmu ar vitamīniem, šķiedrvielām un kalciju, lai sulas un piens būtu vairāk nekā ieteicams menopauzes laikā.

Pārtikas izplatīšana

Menopauzes laikā nemēģiniet ēst starp ēdienreizēm un, gluži pretēji, proporcionāli izplatīt visu dienu. Īsāk sakot, tas ir tas, ka jums nav izlaist nevienu pārtiku bez tā, kas liek domāt, ka jūs pārtraucat pārtiku pārmērīgi.

Lai to izdarītu, pievērsiet īpašu uzmanību brokastīm, pārtikai, kas ir jāsaskaņo ar uzturvielām, kas sniegs jums pietiekami daudz enerģijas, lai turpinātu rītu bez uzkodām pirms pusdienām.

Fiziskā slodze

Rūpējieties menopauzes laikā un regulāri vingrojiet. Šai fiziskajai aktivitātei nav jābūt intensīvai, bet gluži pretēji - ir svarīgi, lai jūs to izdarītu periodiski, neizejot no tā.

Tādēļ mēs iesakām veikt mērenas fiziskas aktivitātes, kas var būt sākot no pastaigām un pastaigām četras dienas nedēļā, peldēties (gan baseinā, gan jūrā), dodoties uz sporta zāli un nodarbojoties ar sportu uzņēmuma specializētais personāls. Jūs varat uzzināt vairāk par šo jautājumu mūsu rakstā Kā izmantot menopauzes laikā.

Aspekti, kas jārūpējas

Menopauzes laikā daudzas sievietes ķermenī jūtas vairāk gāzes, kā arī vēdera pietūkums vai tauku uzkrāšanās šajā ķermeņa daļā. Ja Jums ir pārmērīgi, dodieties uz savu ārstu un konsultējieties ar savām bažām. Tomēr, lai izvairītos no tiem, būs pietiekami veikt ieteikumus attiecībā uz pārtiku un fiziskām aktivitātēm.

Tāpat mūsu raksti var būt noderīgi jums:

• Kāpēc menopauzes laikā Jums ir tauki?
• Kā zaudēt svaru menopauzes laikā
• Kā saskarties ar menopauzi

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.