Protams, vairāk nekā vienreiz esat dzirdējuši par ieguvumiem, ko proteīns sniedz mūsu muskuļu masai, vai ne? Un tā ir būtiskā uzturviela, kas palīdzēs jums noteikt muskuļus un tādējādi iegūt vairāk tonētu un šķiedru siluetu. Patiesība ir tāda, ka ar pārtiku mēs jau lietojam olbaltumvielas, bet, ja vēlaties spēcīgāku ķermeni, parasti ieteicams pievienot olbaltumvielu papildinājumu, kas palīdzēs jums uzlabot jūsu rezultātus. Šajā rakstā mēs vēlamies palīdzēt jums veidot ķermeni, kuru jūs vienmēr gribējāt, un tādēļ mēs atklājam, kas ir labākais proteīns, lai iegūtu muskuļus . Turpiniet lasīt, un jūs varat uzzināt, kā iekļaut šo papildinājumu jūsu ikdienas darbā un sasniegt mazāk redzamus rezultātus mazāk laika.

Jums var būt interesē: Kā ātri iegūt muskuļus

Proteīna ieguvumi, lai iegūtu muskuļus

Olbaltumvielu piedevu patēriņš var palīdzēt jums palielināt muskuļu masu. Bet ir svarīgi kaut ko atzīmēt: tas nav "burvju līdzeklis", bet tas papildina jūsu veselīgo un sporta dzīvi. Tādēļ ir svarīgi ievērot sabalansētu un zema tauku satura diētu, kā arī parasto praksi, kas ietver gan sirds, gan tonizējošo iedarbību.

Mums ir jāņem vērā, ka ārēji izmantotais proteīns ir papildinājums jūsu veselīgajai un aktīvajai dzīvei. Tikai lietojot šo produktu, netiks iegūti rezultāti, ko tas dara, palīdz jums noteikt un tonizēt redzamāk un ātrāk nekā to darīt normālā veidā.

Labākie proteīni: sojas, olas un sūkalas

Ja vēlaties zināt, kas ir labākais proteīns, lai iegūtu muskuļus, jums ir jāpatur prātā, ka ir trīs populāri: sojas, olas un paniņas. Īpaši tas ir viens no veiksmīgākajiem, jo pienam ir liela bioloģiskā vērtība .

Tomēr katrs cilvēks ir pasaule un, izvēloties labāko proteīnu, ieteicams ņemt vērā tādus faktorus kā:

• Olbaltumvielu veids: kā mēs teicām, visvairāk ieteicamie ir tie, kas nāk no sojas, piena un olu seruma. Visi no tiem sniedz lielu daudzumu proteīnu un barības vielu. Tomēr piens ir populārākais, jo 90% cilvēku izvēlas šo šķirni.
• Uzturvērtības ieguldījums: vēl viens svarīgs aspekts, kas jums ir vērtējams, pērkot proteīna piedevu, ir jūsu uzturvērtība. Līdztekus olbaltumvielām ir jāpārbauda arī ogļhidrātu un citu vielu vērtības. Piezīme: ja viņiem ir kreatīns, tas ir labs risinājums, jo tas ir otrais visvairāk ieteicamais papildinājums muskuļu palielināšanai.
• Garša : paturiet prātā, ka lielākā daļa no šīm piedevām ir aromatizētas ar īpašiem aromātiem, lai atvieglotu to uzņemšanu. Ir svarīgi, lai jūs izvēlētos tādu aromātu, kas jums patīk, lai tā nenonāktu pie sevis. Parasti sportisti vienmēr sāk ar šokolādes garšu, jo tas ir patīkamāks.

Kā lietot proteīnus, lai palielinātu ātru muskuļu masu

Tagad, kad jūs zināt, kas ir labākais proteīns, lai iegūtu muskuļus, uzzināsim, kā jūs varat to iepazīstināt ar diētu. Ir daži pamata aspekti, kas jums jāzina, lai šis uztura bagātinātājs būtu veselīgs un palīdz jums palielināt muskuļus. Šeit mēs tos atklājam.

Ieteicamais dienas grams olbaltumvielu

Lai definētu un palielinātu muskuļu masu, ieteicams patērēt no 0, 5 līdz 2 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu svara. Tas ir, ja jūs sverat 60 kilogramus, jums katru dienu būs nepieciešams maksimāli 120 grami tīra proteīna! Tas ir grūts daudzums, lai iegūtu tikai ēdienu, un tāpēc daudzi sportisti iekļauj šos papildinājumus, lai iegūtu spēcīgākus muskuļus.

Olbaltumvielu krata, jūsu labākais sabiedrotais

Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt labāko proteīnu, lai iegūtu muskuļus, ir sagatavot kokteiļus. Parasti šie uztura bagātinātāji ir pulveru veidā, un tādēļ tos var izšķīdināt pilnībā ar ūdeni vai vājpienu. Šajos kratījumos nedrīkst būt vairāk par 30 gramiem olbaltumvielu, jo mūsu ķermenis nevar uzņemties lielāku daudzumu vienā reizē. Ja vēlaties lietot vairāk nekā 1 kratīt dienā, vislabāk ir ļaut vismaz 3 stundām pāriet starp katru.

Kad ņemt olbaltumvielu satricinājumus

Viens no labākajiem dienas laikiem, lai iegūtu olbaltumvielas, lai iegūtu muskuļus, ir 30 minūšu laikā pēc treniņa. Šajā laikā jūsu ķermenis ir hipertrofijā un tādēļ asimilē daudz labākus proteīnus, kas iekļūst organismā. Bet, ja vēlaties dienas laikā paņemt 2 satricinājumus, tad pirmo no rīta var ņemt līdzi brokastīm.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājām 6 mājās gatavotus olbaltumvielu satricinājumus, kurus var pagatavot ar dabīgām sastāvdaļām.

Kāpēc jūs nevarat palielināt muskuļu masu

Ir daudzi cilvēki, kuri, ēdot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot, nevar tonēt savu ķermeni. Kāpēc? Ir daži faktori, kas var izraisīt muskuļu masas nepalielināšanos un tāpēc nejūt ķermeņa fiziskas izmaiņas. Šeit mēs atklājam dažas bieži sastopamas kļūdas, kas novērš muskuļu nostiprināšanu un palielināšanu.

• Jūs ēdat ļoti maz : lai gan ir svarīgi rūpēties par uzturu un samazināt tauku patēriņu, mums jādod mūsu ķermenim kalorijas, kas nepieciešamas, lai apmācītu. Ja mēs vēlamies ķermeni muskuļot, mums ir jāizvairās no uztura, kas ir pārāk zema kaloriju, jo kopā ar viņiem jūs nevarēsiet palielināt ķermeņa daudzumu. Jums nav jāēd vairāk, nekā jums nepieciešams, bet nevēlaties arī 1000 vai 1200 kaloriju diētu.
• Jūs ēdat daudzas reizes: ir skaidrs, ka pārtikas uzņemšana dienas laikā ir ļoti veselīgs ieradums. Tomēr mums nav jāēd 8 reizes dienā, ieteicams ēst aptuveni 5 vai 6 reizes mazās porcijās un vienmēr ņemot vērā dienas laiku, kurā mēs ēdam. Atcerieties: naktī nav augļu vai ogļhidrātu, likt uz olbaltumvielām vai dārzeņiem, lai izvairītos no cukura uzkrāšanās.
• Pārāk daudz veselīgu tauku: veselīgā un sportiskā diētā ieteicams lietot veselus taukus, jo tie palīdz muskuļu veidošanās un sirds un asinsvadu sistēmas pareizai darbībai. Tomēr mums nevajadzētu pārsniegt to patēriņu, jo galu galā tie ir ļoti kaloriski un ar taukiem bagāti pārtikas produkti.
• Nelietojiet pietiekami daudz olbaltumvielu: kā jau minēts, lai palielinātu muskuļu masu, ir svarīgi lietot olbaltumvielas. Un ar pārtiku mēs bieži vien nespējam. Tādēļ ir ieteicams iekļaut diētu vairāk olbaltumvielu, turklāt jūs varat izvēlēties šos olbaltumvielu piedevas, kas palīdzēs jums apmierināt Jūsu vajadzības.
• Nelietojiet vilcienu ar sirdi : daudzi cilvēki nonāk pie kļūdas, atstājot kardio malā, kad viņi vēlas iegūt muskuļus. Bet tā ir kļūda. Ideāls treniņš ir tāds, kas apvieno tonizējošus un kardio vingrinājumus. Patiesībā ir ieteicams iekļaut 15 vai 20 minūtes dadzis, lai sadedzinātu taukus, nezaudējot muskuļus.
• Muskuļu hidratācija : un, visbeidzot, jums ir jāzina, ka ūdens ir būtisks jūsu uzturā. Ir svarīgi, lai jūs dzerat 2 litrus dienā, lai nodrošinātu, ka jūsu muskuļi ir labi hidratēti un tādēļ tos var tonēt. Bet nevajadzētu arī pārsniegt šo summu, jo pretējā gadījumā jūs varētu saglabāt šķidrumus.

Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums atslēgas, lai jūs varētu tonizēt savu ķermeni 3 mēnešu laikā.

Pārtikas produkti, lai ātri palielinātu muskuļu masu

Un, visbeidzot, tagad, kad jūs zināt, ka labākais proteīns, kas iegūst muskuļus, ir tāds, kas nāk no sojas, piena vai olas, mēs sniegsim jums dažas vadlīnijas jūsu diētai. Kā norādīts izstrādājuma sākumā, olbaltumvielas ir papildinājums, kas papildina jūsu veselīgo dzīvi. Lai iegūtu spēcīgus un definētus muskuļus, ir svarīgi, lai jūs sportotu un ka jūs ievērotu pareizu diētu. Ir būtiski samazināt piesātināto un trans-tauku saturu no diētas un, ja tas nav iespējams, izvēlēties barojošu un veselīgu pārtiku.

Šeit mēs atklāsim, kādi pārtikas produkti ir jāiekļauj jūsu uzturā un no kuriem jāizvairās. Tādā veidā jūs varat veidot jums un jūsu ķermeņa vajadzībām labāko ēdienkarti.

Pārtikas produkti, lai iegūtu muskuļus

• Dzīvnieku olbaltumvielas: jo īpaši no liesās gaļas (vistas, tītara un trušu), jo tās ir viszemākās taukos un ar augstu olbaltumvielu līmeni. Zivis ir arī ieteicams, jo īpaši zils, jo tas nodrošina labus taukus un omega 3.
• Olas : tas ir viens no pilnīgākajiem un ieteicamākajiem pārtikas produktiem cilvēkiem, kuri vēlas iegūt vairāk muskuļu. Tam ir liels proteīnu un maz tauku saturs.
• Jogurts : tas ir prebiotisks ēdiens, kas palīdzēs jums samazināt vēdera pietūkumu un dod jums lielu proteīna devu.
• Pākšaugi : tas ir zvaigžņu ēdiens sportistiem, jo ​​tas dod mums 50% olbaltumvielu un 50% ogļhidrātu.
• Auzu pārslas : tas ir ideāli piemērots sportistiem, jo ​​tas nodrošina enerģiju, šķiedru un augu proteīnu. Tas ir ļoti bagāts ar ogļhidrātiem, tāpēc ieteicams lietot dienas sākumā vai pirms treniņa.
• Augļi un dārzeņi : tie ir būtiski diētai, jo tie nodrošinās mums ļoti veselīgas uzturvielas, mitrināšanu un maz kaloriju.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

• Alkohols : tā ir pirmā lieta, kas tiks atņemta, kad vēlaties rūpēties par savu ķermeni. Alkohols dod jums tukšas kalorijas un ogļhidrātus, kas palielinās Jūsu ķermeņa tauku.
• Saldumi un cukurs
• Rafinēti pārtikas produkti (baltmaize, baltie makaroni, baltie rīsi uc)
• Taukainas desas (var ēst serrano šķiņķi, tītarus un sieru 0%, bet izvairīties no desas, longaniza uc)
• Augļu sulas un bezalkoholiskie dzērieni : tie ir ļoti bagāti ar cukuru un piesātinātiem taukiem
• Cepta un sasmalcināta

Šeit mēs atklājam labu diētu, lai iegūtu muskuļu masu.