Ja jūs esat persona, kas parasti spēlē sporta nodarbības, vai nu sporta zālē, braucot pa ielām vai baudot kolektīvu spēli, jūs zināt, ka ir daži pārtikas produktu veidi, kas jāiekļauj ikdienas uzturā, lai iegūtu vajadzīgās uzturvielas. vingrinājumi, un jūsu diētai nav deficīta, kas vidējā termiņā vai ilgtermiņā var izraisīt veselības problēmu.

Taču papildus tam, ka tiek izmantots sabalansēts uzturs, kas satur visu veidu svarīgākās barības vielas, jūs varat izmantot arī dažus produktus, kas sniedz mums papildu palīdzību, kad tas ir nepieciešams. Protams, jūs jau esat dzirdējuši dažus piemērus, piemēram, banānu, bet ir taisnība, ka daži cilvēki nepanes ļoti labi ēst kaut ko cietu tieši pirms sporta nodarbošanās. Tātad, kāpēc ne izmēģināt kaut ko šķidru, bet dabisku, piemēram, kafiju? Vai tā būs efektīva? Mēs jums pateiksim, vai ir labi dzert kafiju pirms vingrošanas .

Jums var būt interesē: Vai ir labi izmantot divas reizes dienā?

Vai ir slikti dzert kafiju vingrošanai?

Pēdējos gados ir radusies liela pretruna saistībā ar kafiju, jo ir eksperti, kas uzskata, ka ir nepieciešams to noņemt no diētas, bet citi profesionāļi iesaka tās mērenu patēriņu. Kafija ir augu izcelsmes produkts, kas papildus kofeīnam satur arī lielu skaitu būtisku uzturvielu, piemēram, antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kas ir būtiskas ķermeņa pareizai darbībai.

Kofeīns, kas ir viens no visvairāk pētītajām kafijas aktīvajām vielām, daudzos gadījumos ir marķēts kā kaitīgs, jo tās ietekme ir asinsspiediena palielināšanās un noguruma un miega samazināšana. ko daži profesionāļi uzsver, lai izskaidrotu, ka tas var paaugstināt sirds un asinsvadu traucējumu vai gulēšanas cikla izmaiņu risku. Ir taisnība, ka, ja tas netiek pieņemts mērenā veidā, tāpat kā jebkura pārtika, tas var būt kaitīgs, bet vai ir taisnība, ka ir labvēlīga ietekme uz vingrošanas praksi? Tomēr jau no paša sākuma mēs sniedzam atbildi: kafija ir laba pirms sporta .

Kafijas dzeršanas priekšrocības pirms treniņa

Vairāki pētījumi, kas veikti pēdējos gados, liecina par to, ka kafijas dzeršana pirms sporta ir izdevīga, daudz vairāk nekā mākslīgie preparāti, ko sauc par “pirmsapmācību”, ka mēs patiesībā nezinām, ko tie satur pilnā apjomā un kādas sekas var būt ilgtermiņā un vidējā termiņā. Tie cilvēki, kas pirms lietošanas veic degšanu, sadedzina līdz pat 15% vairāk kaloriju divas vai trīs stundas pēc fiziskās aktivitātes pabeigšanas. Bet tas veicina tikai mūsu metabolismu:

• Uzlabojiet savu sniegumu : jūs jutīsiet, ka jums ir vairāk spēku un lielāku pretestību. Kāpēc? Kofeīns izraisa glikogēnu nespējot tik ātri noārdīties, un muskuļi kā enerģiju izmanto vairāk tauku. Šādā veidā nogurums nāks vēlāk, jo glikogēns ilgs ilgāk.
• Palieliniet mikrocirkulāciju : protams, esat dzirdējuši daudzas reizes, ka kafija palielina asinsspiedienu. Ja tas tiek patērēts pārmērīgi, tas ir taisnība, ka tas var būt sirds un asinsvadu slimību riska faktors, bet, ja dzerat nedaudz pirms vingrošanas, asins plūsma palielināsies, it īpaši kapilāros, lai asinis sasniegtu muskuļus. Tas nozīmē, ka tie būs vairāk skābekli.
• Mazāk sāpju : vairāki pētījumi profesionālos sportistos ir parādījuši, ka kafijas patēriņš pirms izmantošanas samazina muskuļu sāpes, kas parādās pēc sporta nodarbībām, kā arī palīdz atjaunot muskuļus.
• Muskuļu saglabāšana : kofeīns arī palīdz muskuļiem nezaudēt spēku, jo tas tieši darbojas frontālās daivas rajonā, kas ir atbildīgs par muskuļu aktivāciju.

Jums var būt interesē Vai ir labi spēlēt sportu tukšā dūšā?

Kā dzert kafiju pirms braukšanas, lai iegūtu priekšrocības

Ja esat beidzot nolēmis mēģināt dzert kafiju, pirms veicat savu sporta praksi, jums ir jāzina, ka ir svarīgi arī to lietot .

Kafija ar pienu pirms treniņa? NEKAD

Ja jums patīk garas kafijas ar lielu piena daudzumu vai pat kāda veida sīrupu, mēs iesakām tos atstāt uz citu laiku. Lai iegūtu maksimālu labumu no kafijas fiziskās aktivitātes laikā, jums vajadzētu to lietot atsevišķi, bez piena, kā arī ar ļoti maz cukura vai saldinātāja. Šādā veidā jūs gūsiet labumu no kofeīna īpašībām.

Cik ilgi pirms treniņa jums ir jādzer kafiju

Un atcerieties, ka ir ļoti svarīgi dzert kafiju pirms vingrošanas, iesakām no 15 līdz 20 minūtēm pirms iesildīšanās, lai jūsu ķermenim būtu laiks to pielīdzināt. Kad esat pabeidzis fizisko aktivitāti, jums nav nepieciešams tasi kafijas, jūsu ķermenim ir nepieciešama laba atveseļošanās maltīte. Faktiski labāk ir izvairīties no kafijas pēc treniņa.

Tagad, kad jūs zināt, ka ir labi dzert kafiju pirms vingrošanas, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, ko ēst pēc treniņa.