Vislabāk, lai palielinātu muskuļu masu, ir izmantot un lietot labu uzturu, tagad mums ir arī vairāki papildinājumi, lai sadedzinātu taukus un paātrinātu muskuļu pieaugumu. Aminoskābes ir viena no populārākajām, un šajā rakstā mēs paskaidrosim, kāpēc.

Ja jūs turpināsiet lasīt, jūs atklāsiet, kas ir labākā aminoskābe, lai iegūtu muskuļu masu, turklāt mēs izskaidrosim visas šo piedevu priekšrocības un veidus, kā mums tas ir dabiski.

Jums var būt interesē: Kā lietot spirulīnu, lai palielinātu muskuļu masu

Kādas ir būtiskās aminoskābes

Pirms izskaidrot, kuras ir labākās aminoskābes, lai palielinātu muskuļus, ir jāzina, kādi ir šie elementi un kāda ir to nozīme muskuļu palielināšanās procesā. No ēdiena, ko mēs ēdam, mūsu ķermenis iegūst dažādas barības vielas, kuras atkarībā no to veida var iedalīt dažādās grupās. Abas galvenās grupas ir:

• Mikroelementi : piemēram, vitamīni, ūdens vai minerāli.
• Makroelementi : piemēram, lipīdi, ogļhidrāti vai proteīni.

Otro grupu, kas ir tās, kas mums dod vajadzīgo enerģiju, veido molekulu savienība. Tomēr, kad viņi iekļūst mūsu ķermenī, tie atkal ir jāatdala, lai viņi varētu šķērsot mūsu zarnu gļotādu un sasniegt šūnas. Šajā procesā uzsūkšanās un barības sagremošana ir tad, kad makroelementi sadalās dažādās sastāvdaļās.

Kā piemēru var minēt proteīnus, makroelementu kompleksu, kura komponenti ir aminoskābes. Kopumā mēs atrodam 22 aminoskābes, tomēr ir 10, kas tiek uzskatītas par būtiskām, un tiek uzskatītas, jo tās ir tādas, kādas organisms nespēj dabiski radīt un jāiegūst no pārtikas.

Šīs neaizvietojamās aminoskābes ir būtiskas, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi un būtu izšķiroša loma muskuļu veidošanā. Būtiskās aminoskābes ir šādas :

• Fenilalanīns
• Isoleucīns
• Leicīns
• Valina
• Lizīns
• Metionīns
• Treonīns
• Triptofāns
• Histidīns
• Arginīns

Nākamajā rakstā izskaidrots, kas ir labākais proteīns, lai iegūtu muskuļus.

Kāda ir labākā aminoskābe, lai iegūtu muskuļu masu

Labākais veids, kā palielināt muskuļu masu, ir aminoskābe BCAA, kas nav īsti viena, bet aminoskābju sazarošana. Vēlāk mēs izskaidrosim, kādas ir BCAA aminoskābes, bet vispirms jāzina, ka tas ir visvairāk patērētais muskuļu masas papildinājums pasaulē, it īpaši starp kultūristiem un sporta uztura pasaulē. Ja ņemam vērā, ka BCAA ir vairāk nekā 30% no mūsu muskuļu masas, nav pārsteidzoši, cik svarīgi ir muskuļiem augt un uzturēt.

BCAA apzīmē sazarotu ķēžu aminoskābes, kas pārtulkotas spāņu valodā - sazarotas ķēdes aminoskābes, ti, Valīns, Leicīns un Isoleucīns. Šīs ir šīs piedevas papildinājumi un daudz muskuļu masas:

• Leicīns : tas ir proteīnu sintēzes stimulators, tāpēc tas paātrina muskuļu augšanu. Tā ir galvenā aminoskābe, jo citiem ir nepieciešams pareizi aktivizēties.
• Izoleicīns : tāpat kā leucīns pilda savu lomu proteīnu sintēzes procesā. Turklāt palielina glikozes uzsūkšanos, tāpēc pieejamā enerģijas daudzums palielinās un līdz ar to palielina slodzes līmeni, ko organisms var atbalstīt. Praktiskā līmenī tas nozīmē lielāku pretestību, labāku darbu un mērķu sasniegšanu.
• Valina : tā ne tikai veic lielisku funkciju, lai palielinātu muskuļu veidošanos, bet arī tā remontam, kad mēs esam pabeiguši fizisko slodzi. No otras puses, tas ir saistīts ar glikozes līmeni un nervu sistēmas darbību. Tomēr, lai tā darbotos pareizi, tā jāapvieno ar izoleicīnu un leicīnu, kā tas ir BCAA gadījumā.

BCAA papildinājuma nozīme, lai iegūtu ātru muskuļu masu

Kad mēs intensīvi trenējamies, mūsu ķermenis prasa izmantot noteiktas barības vielas, lai tās pārvērstu enerģijā. Kad mēs izturamies pret izturību vai izturību, muskuļu šķiedras ir ļoti stresa apstākļos, tāpēc, lai sniegtu labu reakciju, ķermenim ir jāizmanto aminoskābes un ogļhidrāti kā enerģijas avots.

Gadījumā, ja mūsu ķermenī nav pietiekami daudz ogļhidrātu vai aminoskābju, tās tiks izņemtas no muskuļiem. Sekas būs muskuļu zudums un pretējais, ko mēs meklējam. Tāpēc ir svarīgi lietot BCAA bagātinātājus, lai palielinātu muskuļu masu, jo tādā veidā ķermenim ir nepieciešamais enerģijas daudzums, un izredzes sadalīt šķiedras enerģijas ražošanai ir daudz zemākas.

Ņemot vērā to, ka daudzi cilvēki veic diētu, lai zaudētu svaru, veicot muskuļu vingrošanu, ķermenim ir ļoti viegli palaist no enerģijas un zaudēt muskuļus. Šādos gadījumos BCAA aminoskābju lietošana var būt ļoti nepieciešama, lai aizsargātu muskuļus. Tomēr, ja vienīgais, ko jūs meklējat ar savu vingrojumu, ir uzturēt savu svaru, nevis pārāk daudz muskuļu, ir iespējams, ka jums nav nepieciešams lietot šīs piedevas un pietiek ar sabalansētu uzturu.

Savukārt jums nevajadzētu lietot tos, ja esat mazkustīgs . Šie papildinājumi ir īpaši paredzēti cilvēkiem, kuru ikdienas darbības ir saistītas ar fiziskiem vingrinājumiem.

BCAA aminoskābju priekšrocības

Veikt uztura bagātinātājus, lai iegūtu muskuļu masu un ātri sadedzinātu taukus, ne tikai jūs to varat piedāvāt, bet arī sniedz vairākas priekšrocības, kas var būt ļoti noderīgas jūsu fizisko mērķu sasniegšanai. Zemāk paskaidrots, kādas ir BCAA aminoskābju priekšrocības :

• Tie stimulē proteīnu sintēzi.
• Tie aizkavē noguruma parādīšanos.
• Tie aizsargā imūnsistēmu.
• Tie nodrošina enerģiju spēcīgās rutīnās.
• Degradācija pēc treniņa ir neliela.
• Tie palielina iegūto muskuļu masu.
• Garīgā darbība ir arī lielāka.
• Paātrina fizisko atgūšanu.
• Samazina serotonīna līmeni
• Tas palīdz novērst traumas.

Tomēr ne visi var izmantot šos papildinājumus. Dažos gadījumos tas var būt kontrindicēts, tāpēc jums vienmēr ir jāsazinās ar jebkuru uztura bagātinātāju vai ārstu. Gadījumi, kad BCAA uztura bagātinātāju lietošana muskuļu iegūšanai ir kontrindicēta :

• Grūtnieces
• Sievietes, kas baro bērnu ar krūti
• Ja plānojat darboties pēc neilga laika.

Pārtikas produkti ar BCAA aminoskābēm

Kā mēs jau esam paskaidrojuši, mūsu ķermenis neattīstās ar būtiskām skābēm, tāpēc mums noteikti jāizņem no mūsu diētas. Kā jau esam komentējuši, tajos gadījumos, kad persona veic fizisko slodzi un vēlas muskuļus, BCAA papildinājumi ir ļoti labs risinājums, lai iegūtu atbilstošu līmeni, tomēr, ja esat mazkustīgs cilvēks, to var iegūt tikai ar labu barošana.

Aminoskābes var iegūt dabiski, jo tās ir daļa no olbaltumvielām, un tās ir viegli iegūt no noteiktu pārtikas produktu patēriņa, šajos gadījumos devas jau ir optimālas, lai nodrošinātu labu darbību. Šeit ir pārtikas produkti, kas satur BCAA aminoskābes :

• Liesa gaļa : tītara, vistas, truša un dažu teļa gaļu un jēra gaļas gabali.
• Zivis un jūras veltes : laši, tunzivis, sardīnes vai garneles.
• Pākšaugi : aunazirņi vai lēcas, lai gan to galvenokārt konstatē sojas pupās.
• Olas
• Piena produkti : piens, jogurts vai svaigi sieri.

Ja jūs izmantojat regulāri un vēlaties tikai palikt tonēti un nepalielināt muskuļus, labākais variants ir ēst šos ēdienus, nevis izvēlēties sporta papildinājumus.