Funkcionālā apmācība nesen ir kļuvusi ļoti moderna, jo īpaši, izmantojot sporta disciplīnas, kas tiek pielietotas, piemēram, crossfit . Un tas nav par mazāku, jo šāda veida treniņiem ķermenim ir daudz priekšrocību, jo tas ļauj jums nokļūt tādās aktivitātēs, kas simulē kustības, ko jūs darāt savā ikdienas darbā un kas atvieglo praktiski visu ķermeņa muskuļu darbību.

Ja jums nav laika doties uz sporta zāli vai sporta centru, kas specializējas šāda veida disciplīnās, mēs paskaidrojam, kā darīt mājās funkcionālu apmācību, lai jūs varētu būt formas un uzlabot fizisko spēju.

Jums var būt interesē: Kā rīkoties ar spēku

Padomi pirms funkcionālās apmācības mājās

Pirms sākat funkcionālu apmācību mājās, ir ērti zināt, ka esat patiesi veselīgs un ka jūs varat veikt fizisko aktivitāti, lai gan sākumā jūs sāksiet mēreni.

Turklāt jums ir jāapzinās paši savi ierobežojumi un sākotnējās iespējas, lai pakāpeniski un pakāpeniski sāktu vingrinājumus, it īpaši, ja jūs ilgu laiku neesat spēlējis sportu un jūs mēdzat vadīt mazkustīgu dzīvi. Vislabāk ir sākt ar aptuveni desmit katras nodarbības atkārtojumiem. Kā jūs progresējat, varat paplašināt treniņu tabulu ar vairākiem vingrinājumiem, ko jūs darīsiet ar lielāku intensitāti un ilgāku laiku.

Un vēl viena pēdējā informācija pirms starta: ir ērti, ka jūs zināt, ka, ja jums ir svara zudums, tikai ar funkcionālo apmācību, ko veicat mājās, var nebūt pietiekami, jo to izmanto mazāk intensīvās sesijās nekā sporta centros. Tātad, visdrošākais ir tas, ka jums ir jādarbojas dažiem sporta vai aerobikas pasākumiem, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un tauku. Lai iegūtu vairāk informācijas, šajā citā rakstā mēs atbildam uz jautājumu "Vai funkcionālā apmācība zaudē svaru?

Vispārējā funkcionālā apmācība

Funkcionālās apmācības ietvaros jūs varat veikt vingrinājumus noteiktās jomās, piemēram, rokās vai kājās, bet arī ķermenim kopumā. Lai strādātu ar visiem muskuļiem, laba izvēle ir gulēt un piecelties . Tas ir viegli izdarāms:

1. Stāvieties ar rokām, kas stiepjas virs galvas.
2. Atrodieties uz augšu uz grīdas (jūs varat ievietot paklāju, bet būt stingram) un paplašināt rokas un kājas, cik vien iespējams.
3. Paceļieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Šī versija, ja jūs jau esat pieradis izmantot, var sarežģīt to, ja jūs piecelsieties, neatstājot rokas un lekt, kad sasniedzat vertikālo pozīciju pēc izkāpšanas no zemes.

Funkcionāla treniņš kājām mājās

Ja vēlaties strādāt ar kājām, jums ir laba alternatīva, ja jūs simulē soli . Šajā gadījumā runa ir par lielu soli uz priekšu, bet ar īpašo nozīmi, ka jums ir jāsamazina stumbrs pēc katras solis, līdz muguras ceļš nedaudz sasmalcina grīdu vai paklāju.

Turklāt šo uzdevumu varat izmantot vairākos veidos. Ja jums ir vieta mājās, varat simulēt pastaigas, bet ņemot lielākus soļus. Pretējā gadījumā jums ir jāpārvietojas tajā pašā vietā.

Turklāt ir vēl viena alternatīva, kas ir īpaši piemērota sievietēm, lai uzbruktu bailēm "kārtridžiem" un celulītam . Runa ir par sānu solis. Šādā veidā kustība vispirms jāveic vienā pusē ar vienu kāju, tad atgriezties pie sākotnējās centrālās pozīcijas un prakses ar pretējo kāju.

Veido ieročus ar šo funkcionālo uzdevumu

Rokas ir vēl viena ķermeņa daļa, kas parasti prasa īpašu uzmanību. Attiecībā uz vīriešiem, jo ​​viņi vēlas vairāk muskuļu un, sieviešu gadījumā, izvairīties no tauku uzkrāšanās un stingrības zuduma. Visiem šiem gadījumiem ir norādīti push-ups . Protams, skolā jūs to darītu. Vingrojums sastāv no gulēšanas uz grīdas, novietojot rokas pie krūšu augstuma un liekot un paplašinot rokas.

Tāpat kā jebkurš vingrinājums, jūs varat iepazīstināt ar dažām variācijām, lai veicinātu apmācību. Piemēram, jūs to sarežģīsiet, pieskaroties starp locīšanu un liekšanu, kā arī liekot rokas citā augstumā vai darot tās tikai ar vienu roku un pēc tam nomainot otru. Jums var būt interesē Kā sākt veikt push-ups.

Tie ir vienkārši vingrinājumi, ar kuriem jūs saņemsiet, lai uzlabotu savas fiziskās spējas un tonizētu muskuļus. Tā kā mēs ceram, ka mēs esam palīdzējuši jums uzzināt, kā veikt funkcionālu apmācību mājās. Atcerieties, ka pirms fiziskās aktivitātes vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu un nodot sevi speciālistu rokās, lai noteiktu sev piemērotāko sporta veidu.