Augsts holesterīna līmenis ir galvenais sirds slimību cēlonis pasaulē, tāpēc ir svarīgi meklēt veidus, kā samazināt augstu holesterīna līmeni un tādējādi nodrošināt mūsu sirds veselību. No .com mēs iesakām apmeklēt ārstu katru gadu, lai pārbaudītu jūsu holesterīna līmeni un nodrošinātu, ka viss ir labi. Ja pēc pārbaudes jūs atklājāt, ka jūsu līmenis ir augstāks nekā vajadzētu, tad jāpielāgo dažas izmaiņas jūsu ieradumos, lai iegūtu zemāku holesterīna līmeni bez tabletes .

Jums var būt interesē: Kā samazināt holesterīna līmeni, ēdot dārzeņus

Izpildiet diētu ar zemu holesterīna līmeni . Mainiet diētu, lai novērstu pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku un trans-tauku saturu, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni.

Starp pārtikas produktiem, kuros ir maz piesātinātu un trans-tauku, ir svaigi augļi, veseli graudi, dārzeņi, graudaugi un balta vai zila zivis. Tas ir arī ērti:

• Nomainiet sviestu un kukurūzu vai saulespuķu eļļas ar rapšu vai olīveļļu, kas nodrošina labvēlīgus taukus jūsu sirdij.
• Pērkot pārtiku, meklējiet zīmolus, kas bagātināti ar augu sterīniem, jo ​​tie palīdz bloķēt holesterīna uzsūkšanos.
• Palieliniet labu pārtiku, lai samazinātu holesterīna līmeni, piemēram, auzu vai zaļo lapu dārzeņus.
• Izvairieties no ceptu vai sasmalcinātu pārtikas produktu sagatavošanas vai patērēšanas un izvēlēties ēdienu pagatavošanai gatavotus, grilētus, tvaicētus vai gatavotus ēdienus.

2

Zaudēt svaru Ja Jums ir liekais svars, zaudējot to, tas samazinās holesterīna līmeni, tāpēc ir svarīgi mainīt savas ēšanas paradumus, ievērojot iepriekš minētos norādījumus, kā arī iekļaut citus ieteikumus, piemēram, palielināt fizisko aktivitāti, novērst saldos dzērienus, saldumus, ceptu pārtiku un konditorejas izstrādājumus un patērēt mazāk kaloriju

Ja jūs nezināt, kur sākt, mūsu rakstā cik zemu mēs izskaidrojam pareizo veidu, kā to izdarīt.

3

Vingrošana katru dienu Pat ja Jums ir liekais svars, vingrinājumi palīdz samazināt tauku līmeni organismā, paātrināt vielmaiņu, sadedzināt kalorijas, kuras mēs patērējam ātrāk, un palielina labu holesterīna līmeni un samazinās slikti.

Fiziski aktīvai darbībai vismaz 30 minūtes dienā var būt svarīga loma, samazinot holesterīna līmeni bez tabletes . Lai pārvietotos, varat veikt tādas darbības kā pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, slidošana vai doties uz trenažieru zāli un veikt kardiovaskulāros vingrinājumus, tonizējošas un virzītas klases.

Ir daudz priekšrocību, ko sniedz vingrinājums, bet, ja jūs nepabeidzat atrast vajadzīgo motivāciju, nepalaidiet garām mūsu rakstu ar ieteikumiem, lai motivētu izmantot.

4

Atstājiet sliktos ieradumus, piemēram, smēķēšanu un dzeršanu . Atmetot smēķēšanu, jūs varat samazināt holesterīna līmeni, uzlabot asinsspiedienu un samazināt sirds slimību risku. Samazinot alkohola lietošanu, ievērojami samazināsies holesterīna līmenis, garantējot veselīgāku sirdi.

5

Papildus visām šīm vadlīnijām mēs iesakām konsultēties ar citiem pantiem ar ieteikumiem samazināt holesterīna līmeni bez tabletes un uzturēt veselīgu sirdi:

• Kā saglabāt holesterīna līmeni zemā līmenī
• Mājas aizsardzības līdzekļi, lai samazinātu holesterīna līmeni
• Kādi pārtikas produkti palielina holesterīna līmeni

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Ja Jūsu ārsts ir izrakstījis zāles, lai ārstētu augstu holesterīna līmeni, nepārtrauciet to lietot, kamēr ārsts Jums nav teicis, pat ja jūs veicat pozitīvas izmaiņas diētā vai dzīvesveidā.
• Atcerieties, ka svara zudumam jābūt 0, 5 kg un 1 kg nedēļā.