Lai veiktu tonizējošas un muskuļu nostiprināšanas vingrinājumus, jums ir jāveic dažas darbības, lai izmērītu piepūli. Daudzi eksperti iesaka atpūsties vienu dienu starp apmācību un apmācību, jo vēdera vingrinājumu maiņa ļaus jūsu muskuļiem atveseļoties pareizi.

Ja vēlaties izvairīties no pārspīlējumiem, traumām un muskuļu slodzēm vai izsīkuma, uzmanīgi izlasiet šādu .com rakstu. Šoreiz mēs sniedzam jums dažus trikus, ar kuriem jūs uzzināsiet, cik bieži jūs varat izdarīt crunches . Ņemiet vērā un valkājiet perfektu un tonētu ķermeni.

Jums var būt interesē: Cik bieži man jādara?

Lai veiktu labu vēdera treniņu, jums jāņem vērā gan vingrinājumu forma, gan izpilde, gan biežums, kādā tās tiek veiktas.

2

Lai uzzinātu, vai vingrinājumi ir pareizi, jums jāpārbauda, ​​vai varat veikt 25 vēdera vingrinājumu atkārtojumus . Ja atbilde ir “jā”, šie dati liecina, ka jūs neesat pareizi veikuši uzdevumus un ka esat kompensējuši spēku ar citiem muskuļiem. Domājiet, ka 25 atkārtotas mācības ir pārāk daudz.

3

Mēs iesakām izmērīt ātrumu un redzēt, kā jūs veicat vingrinājumus. Ja jūs nezināt, kā to izdarīt, konsultējieties ar profesionālu treneri. Tas norāda pareizo pozīciju, lai uzlabotu vēdera muskuļu tonusu .

Mēs iemācīsim, kā rīkoties ar šiem videoklipiem un rakstiem, kas jums parādīs, kā pareizi rīkoties.

4

Vingrinājums ir atšķirīgs, ne vienmēr tas pats. Ir vairāki vēdera muskuļi - taisnās zarnas vēderis, iekšējie un ārējie slīpumi un šķērsvirziens - tāpēc mēs iesakām jums veikt dažādus vingrinājumus, kas palīdz stiprināt katru no šiem muskuļiem. Domājiet, ka, ja jūs vienmēr strādājat ar to, jūsu muskuļu attīstība apstāsies.

Mēs jums sakām, kādi ir labākie vingrinājumi abs.

5

Ideāls vēdera treniņš ir veikt 2 līdz 3 sesijas nedēļā . Ar to būs pietiekami, lai uzlabotu muskuļus, kā arī stiprinātu un tonizētu to. Apvienojiet izometriskos vingrinājumus tā, lai jūsu muskuļi nenotiktu pārmērīgi.

6

Atpūtieties apmēram 48 stundas (2 dienas) starp treniņiem, lai pēc katras rutīnas veikšanas atpūtušies un atjaunotu muskuļu šķiedras. Vingrojiet ar galvu un nespēlējiet ar savu veselību. Mēs jums sakām, cik bieži jums vajadzētu doties uz trenažieru zāli, lai maksimāli izmantotu savu personīgo treniņu, nevis pārmērīgi apgrūtinātu ķermeni.

7

Ievērojot norādījumus, ko esam jums snieguši, ja vēlaties uzzināt, cik bieži es varu veikt sēdvietas, iesakām sekot šim nedēļas grafikam, lai jūs varētu izmantot muskuļus veselīgā veidā: pirmdien, ceturtdien un svētdien . Tādā veidā jūs izmantojat 3 dienas nedēļā ar 48 stundu atpūtu .