Vai vēlaties zaudēt šos papildu kilogramus? Šis solis ir aerobiska prakse, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, kā arī tonizēt ķermeni un parādīt to gludāku un labāku. Tā ir aktivitāte, ko var darīt gan mājās, gan trenažieru zālē un kas palīdzēs jums izmantot savu ķermeni veselīgā veidā. Bet, ja jūs vēlaties sasniegt redzamus rezultātus īsā laikā, ieteicams pavadīt savu vingrojumu ar sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru, veicot pasākumus, lai maksimāli izmantotu šīs sporta priekšrocības.

Jums var būt interesē: Kā rīkoties mājās soļi, kas jāievēro: 1

Šis solis ir vingrinājums, kas apvieno sirds un asinsvadu darbu un tonizēšanu, jo tas liek ķermeņa muskuļiem strādāt mūzikas ritmā un jautri horeogrāfijā. Ja vēlaties veikt soli mājās, jāpatur prātā, ka vienīgais, kas nepieciešams, lai veiktu šo vingrinājumu, ir platforma, kas ir kā mazs solis ar neslīdošu virsmu, uz kuras jūs attīstīsiet vingrinājumu.

Pakāpiena augstums var atšķirties atkarībā no intensitātes un jūsu līmeņa, cik lielāks tas ir, vairāk vingrinājumu, ko jūs darīsiet un vairāk tonizēsit savu ķermeni. Ja jūs sāksiet soli pasaulē, mēs iesakām sākt ar zemu augstumu (apmēram 10 centimetrus) un mazliet nedaudz to palielināt.

2

Lai sasniegtu svara zudumu ar soli, ir svarīgi, lai Jūs lietotu iknedēļas ikdienas rutīnas ar šīs darbības praksi, lai iegūtu rezultātus redzamie jūsu organismā. Ir daudz vingrinājumu, ko var izdarīt solī, un, ja dodaties pie klases, ko vada profesionālis, jūs redzēsiet, kā mainās horeogrāfija, lai padarītu klasi patīkamu un jautru.

Viens no labākajiem soliem, ko var izdarīt, lai zaudēt svaru, ir šāds:

• Lai sāktu iesildīšanos, jūs varat iet uz augšu un uz leju soli, it kā tas būtu solis pēc mūzikas ritma; Jūs varat sākt lēni un pēc tam palielināt to, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.

• Vēl viens uzdevums ir pacelt vienu kāju pa soli un pacelt pretējās kājas ceļgalu; aiziet kājām un atkārtojiet 15 reizes šo treniņu 3 komplektiem. Jūs saņemsiet, lai tonētu jūsu sēžamvietas un augšstilbu.

• Jūs varat arī izmantot sēžamvietas, pacelot vienu kāju uz soli un ar otru, izmetot sitienu atpakaļ, pilnībā izstiepjot kāju. Iet uz kājām un atkārtojiet 15 reizes treniņu 3 komplektiem.

3

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ar soli, ir svarīgi, ka, kā jau minēts, jūs veicat iknedēļas treniņu rutīnu, kas tonizēs jūsu muskuļus un saglabās tevi formā. Kopumā ieteicams izmantot 30 minūtes dienā vai, ja tam nav laika, varat veikt 1 stundu ik pēc divām dienām, tādā veidā pat 30 minūtes dienā sesijas laikā.

Ja sola klases vietā jūs trenēsieties ar trenažieru zāli, jums jāzina, ka optimālam treniņam ir ieteicams vismaz 20 minūšu treniņu veltīt sirds un asinsvadu darbībām. Paturiet prātā, ka no minūtes 20, kad ķermeņa tauki sāk sadedzināt, ideāla 1 stundu apmācība tiktu sadalīta šādi:

• 20 līdz 40 minūšu sirds un asinsvadu darbības (piemēram, solis)
• Tonizējošie vingrinājumi (ideāls ir tas, ka treneris norāda jūsu ķermeņa labākās rutīnas un konkrētās vajadzības)
• 10 minūtes stiepšanās

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, cik bieži jums vajadzētu doties uz sporta zāli, lai varētu veikt iknedēļas fiziskās sagatavošanas grafiku.

4

Līdztekus tam, lai zaudētu svaru, šis solis ir darbība, kas sniedz lielu labumu mūsu ķermenim, piemēram:

• Palīdz tonizēt muskuļus, īpaši apakšējo ekstremitāšu (augšstilbu, sēžamvietu, dvīņu uc) muskuļus .

• Veicot sirds un asinsvadu darbu, tas uzlabo mūsu ķermeņa izturību pret aerobu, izturību un elastību. Tādā pašā veidā tas arī palielina skābekļa absorbcijas spēju, tādējādi uzlabojot sirds veselību.

• Tā spēs mazināt stresu un atbrīvot no mūsu ikdienas uzkrāto spriedzi.

Šajā rakstā mēs atklājam vairāk priekšrocību, veicot pasākumus .

5

Bet, ja tas, ko mēs meklējam, ir zaudēt svaru, vislabāk ir apvienot vingrošanas praksi ar veselīgu un zema tauku satura diētu, kas palīdz ēst tikai to, kas ir mūsu ādas vajadzībām. Tāpēc, lai zaudētu svaru, ir svarīgi, lai jūs ņemtu vērā šīs telpas attiecībā uz pārtiku:

• Uzturs, kas bagāts ar dārzeņiem un dārzeņiem : šo pārtikas produktu lielais uztura ieguldījums, dažas kalorijas un augsts sāta piesātinājums padara tos par galvenajiem pīlāriem, uz kuriem ir jāveltī jūsu diēta.

• Zemu tauku proteīni : ir svarīgi, lai, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mums vajadzētu atstāt gaļu, piemēram, cūkgaļu (jo tajās ir daudz kaloriju) un izvēlēties liesās gaļas un baltās zivis. Attiecībā uz olām, kas ir bagātas ar olbaltumvielām, ieteicams ēst tikai olu baltumu un atcelt dzeltenumu.

• Integrēti ogļhidrāti un no rīta : šī pārtikas produktu grupa veicina lielu enerģijas daudzumu, un tāpēc ir svarīgi, lai tie tiktu uzņemti pirmās dienas stundās, jo vakariņas ir pilnīgi nevēlamas. Kāpēc? Jo, ja mēs neizmantosim enerģiju, ko viņi mums dod, tas kļūst par piesātinātiem taukiem. Ir arī svarīgi, lai mēs izvēlētos tos, kas ir izgatavoti no pilngraudu miltiem, jo ​​tie ir augsts šķiedras avots.

• Gaismas vakariņas : ķermenis izmanto pārtikas kalorijas, lai darbotos, tāpēc mums ir jāiedomā, ka mūsu ķermenis darbojas kā mašīna. Dienas beigās vienīgais, ko mēs darīsim, ir atpūsties un tāpēc mūsu ķermenim gandrīz nav vajadzīgas kalorijas, tāpēc ir svarīgi, lai mēs izvēlētos vieglas vakariņas, kas apmierina mūs, bet nepadara mūs taukus.

• Ēdiet 5 reizes dienā : lai paātrinātu vielmaiņu un izvairītos no bagātīgu devu ēšanas galvenajās diennakts stundās, ir svarīgi, lai jūsu ēdieni tiktu izdalīti 5 reizes. Tādā veidā jūs saņemsiet savu kuņģi, lai strādātu visu dienu, un turklāt jums nebūs šīs nežēlīgās bada sajūtas.