Ja jums nav radinieka vai drauga, kas var sniegt jums masāžu tajos brīžos, kad jūtaties saspringts un jāmaksā, un jums nav naudas, lai dotos uz profesionālu. Tad mēs jums pastāstīsim, kā sev sevi masēt, tas ir, kā sevi pasniegt .

Jums var būt interesē: Kā masēt manu muguru ar bumbu

Karstā ūdens duša

Pirms masāžas uzsākšanas ir svarīgi atpūsties ķermeņa muskuļus, izmantojot karstu dušu. Tādā veidā jūs varēsiet mazināt spriedzi un muskuļu muskuļus. Kad esat pabeidzis dušu, jums ir jābūt labi nosusinātam ar dvieli.

Bez drēbēm

Svarīgi, lai pēc dušas, jūs neredzat sevi, jo masāža ir efektīvāka, saskaroties ar ādu no ādas. Tātad jūs varat izmantot krēmu vai kādu citu speciālu losjonu masāžai, un rokas būs slīdēt labāk.

Kakls, kakls un pleci.

Kakla, dzemdes kakla un plecu mēdz būt jomas, kurās uzkrājas mūsu spriedze, un mēs parasti sūdzas par bugs. Lai sniegtu mums masāžu šajā jomā, mums tas jādara daļās. Tas ir, pirmās rokas un pēc tam otrs. Jums ir jānovieto krēms uz pirkstu galiem un jāmazina abas rokas, pirms tās uzklājat uz ķermeņa ādas. Masāža šajā jomā ir jāsāk ar roku no kakla aizmugures un jāvirzās uz pretējo plecu. Jums ir jāturpina roku, sekojiet rokai un pabeidziet pirkstos. Jums ir jāiet masāža ar apļveida kustībām, un, atrodot muskuļu mezglu, jums ir jāpieprasa masāža šajā zonā. Pēc tam, kad ir veikta mīcīšana apgabalā, kas ir vairāk noslēgts, jums 90 sekundes jāpielieto spiediens uz punktu, kas izraisa sāpes, kamēr tas atkārtojas vienmērīgi un dziļi, kad esat pabeidzis ar plecu. Kad abas rokas ir pabeigtas, jums ir jāpaplašina visa šī joma. Lai to izdarītu, jums ir jāpieņem sevi.

Muguras apakšējā daļa.

Iepriekšējā punktā jūs esat strādājuši muguras augšdaļā, šajā brīdī mēs iemācām, kā masēt un atpūsties muguras apakšējā daļa . Lai to izdarītu, jums jāvelk segu, dvieli vai jogas paklāju un jānovieto uz grīdas. Tad jums ir jāpagriežas uz augšu, novietojot muguras apakšējo daļu uz veltņa tā, lai pleci un sēžamvieta pieskartos zemei. Jums ir jāpaplašina rokas uz āru, no pleciem un dziļi elpot. Tātad jūsu ķermenis ir "t". Lai masāža muguras, jums ir jābrauc uz veltņa ar kājām, lai pabeigtu darbu šajā jomā, jums tas ir jāpagriež. Lai to izdarītu, jums jāturpina kājām un ceļgaliem un jāturpina ķermenis, līdz krūtis nokrīt uz augšstilbiem. Šajā pozīcijā jums ir jāturpina rokas un jāpaliek galvas rokās. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, kamēr jūs viegli un dziļi elpot, un pamanāt, ka jūsu ķermenis ir pagarināts.

Padomi

• Ja jūs vēlaties uzzināt, kā sev sevi pasniegt, varat jautāt masierim, viņš var jums palīdzēt.