Vai jums nepatīk sporta zāle? Labi, jums nav jādodas, ja tā nav jūsu lieta. Ir vairāki resursi, lai spētu iegūt formu, nenonākot uz šāda veida sporta iespējām. Protams, ja vēlaties degt taukus, atkal aktivizējiet savu enerģiju un būt veselīgākam, jums vajadzētu atstāt dīvānu, atpūtu un mazkustīgu dzīvesveidu. Atrodiet vietu aizņemtajā grafikā un baudiet to, kas jums patīk visvairāk, veicot kādu vingrinājumu. Pastaigas vairāk, dejas, peldēšana vai kāpšana pa kāpnēm ir vienkārši vingrinājumi, kas ļaus jums ikdienā izmantot vienkāršus un ekonomiskus uzdevumus. Veselības eksperti iesaka veikt mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu no 30 līdz 45 minūtēm, tādēļ, ja nevēlaties doties uz sporta zāli, ņemiet vērā sekojošus padomus, kurus mēs esam apkopojuši. Šoreiz mēs jums pastāstīsim, kā iegūt formu, nenonākot uz sporta zāli . Mainiet savas ikdienas un ieviesiet veselīgākus ikdienas paradumus. Vai esat gatavs?

Jums var būt interesē: Vingrinājumi, lai iegūtu piemērotu mājās

Pastaiga!

Pārvietošanās ir būtiska, lai saglabātu ķermeni veselīgu un kaut ko vairāk. Ja jums nepatīk sporta zāles, pastaigas ir viena no veselīgākajām un ekonomiskākajām iespējām.

Pastaigas mazliet katru dienu mērķis ir izkļūt no mazkustīgas dzīves, kas papildus mārciņu uzkrāšanai neļauj jums vispār fiziskajā un garīgajā stāvoklī. Domājiet, ka fiziskās slodzes vai kustības trūkums, kaut arī neliels, var izraisīt svarīgas veselības problēmas, piemēram, diabētu. Risinājums? Ietveriet savas pastaigas uz parasto kārtību: kad gatavojas veikt pirkumu, dodoties uz darbu ... Pat tad, ja braucat, auto novietojiet automašīnu nedaudz tālāk un piespiediet sevi staigāt aptuveni 30 minūtes dienā . Pēc darba pēc pusdienām, pirmā lieta no rīta, izņemot miskasti, staigājot suni, dodoties iepirkties ... Pastaigāšana vairāk palīdzēs jums patērēt vairāk enerģijas, pārvietot ķermeni un sadedzināt kalorijas no sporta zāles un arī jūs elpot tīru gaisu. Vai jūs uzmundrināt?

Mazāk lifts un vairāk kāpņu

Vai jūs dzīvojat dzīvoklī ar liftu? Šeit mēs esam atraduši risinājumu, lai iegūtu formu, nenonākot uz sporta zāli ... Mainiet liftu uz kāpnēm! Tas ir labākais risinājums papildus ekonomiskajai situācijai, ja dzīvojat ēkā ar kāpnēm. Galvenais ir izmantot tos bieži, jo, to darot, jūs varat sadedzināt no 7 līdz 10 kalorijām minūtē . Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdzēs nostiprināt glutejas, četrstūrus, siksnas un pat vēdera dobumus. Izmantojiet kāpnes un pārtrauciet gaida liftu!

Deja, lai iegūtu formu, nenonākot uz sporta zāli

Ja jums nepatīk trenažieru zāle, bet vēlaties ātri un īpaši jautri nokļūt, nav šaubu, ka liksiet deju . Tikai 15 minūšu deju dienā jūs varat sadedzināt no 60 līdz 86 kalorijām, kā arī pozitīvo enerģiju un labas vibrācijas, ko šī aktivitāte radīs. Fantastisks, nē?

Izbaudiet, kamēr treniņš ir ideāls risinājums, lai iegūtu formu, neapmeklējot sporta zāli . Turklāt jūs varat to darīt gan mājās, gan vietējā līmenī, vai pat piereģistrēties latīņu, klasiskās, mūsdienu, šūpošanās dejas kursiem. Pārvietojiet savu ķermeni uz labākā ritma ritmu, jūs varēsiet nodarboties ar prieku.

Peldēšana

Nav šaubu, ka peldēšana ir viena no pilnīgākajām sporta aktivitātēm. Tātad, ja doties uz trenažieru zāli nav jūsu lieta, baseins gaida jūs. Pateicoties peldēšanai, jūs ne tikai sadedzināsiet daudz kaloriju, bet arī labumu no kauliem, muskuļiem un elpošanas uzlabošanu.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un sadedzināt taukus, jums ir jāizvēlas tauriņš . Tas ir pilnīgs un arī sarežģīts, nav piemērots slinks cilvēkiem. Praktizējiet to ar zināšanām, ja nevēlaties savainot muguru vai plecus. Peldēšana nodrošinās veselību un vitalitāti no trenažieru zāles.

Āra treniņi

Ja tas, kas jums nepatīk, ir aizslēgt sevi trenažieru zālē, lai iegūtu fitnesu, mēs piedāvājam labākos āra fitnesa vingrinājumus . Viegli, vienkārši un lēti. Ir daudzas aktivitātes, kas ļauj nodarboties ar trenažieru zāli, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai pārgājienus. Šie trīs sporta veidi ir ideāli piemēroti svaiga gaisa elpošanai un jaunu vietu atklāšanai. Protams, pamazām sākiet pielāgot sporta nodarbības savam fiziskajam stāvoklim un pakāpeniski palielināt līmeni vai intensitāti, jo uzlabojas muskuļu tonuss.

Ja jūs dzīvojat lielā pilsētā, trenējieties parkos, jo daudziem no viņiem ir ideālas fitnesa iekārtas pilnīgai apmācībai. Turklāt ir vairākas asociācijas, kas aicina jūs apmeklēt āra sporta veidus grupās, kas ir ideāls veids, kā motivēt sevi, izmantot un satikt jaunus cilvēkus.

Fitness mājās

Un, protams, viena no aktivitātēm, kas nekad nebūs no modes, ir vingrinājumi mājās . Ja tas, kas jums nepatīk, ir trenažieru zāle, likmes par darbībām, kas tiek veiktas ērti no mājām. Šodien tīklā ir daudz video, kas palīdz ērti izmantot, neizejot no mājām. Veikt ikdienas vēdera, sēžamvietas, kājas, rokas, plecus un atpakaļ mājās. Ja jūs pērkat atsvarus, TRX, medicīnas bumbas, troses vai potītes svarus, vingrinājumi joprojām būs daudz pilnīgāki.

Vēl viena iespēja, un arvien vairāk ir tendence, ir nodarboties ar jogu . To var izdarīt arī, sekojot apmācībām vai arī, ja jau esat iemācījušies dažus vingrinājumus, jūs varat to darīt pats, neizejot no mājām. Tā ir ideāla metode, lai līdzsvarotu prātu un ķermeni, kamēr jūs noņematies no sporta zāles. Izmēģiniet to!