Lai nodrošinātu veselīgu dzīvesveidu, ir svarīgi ievērot veselīgas dzīvesveida vadlīnijas, kurās izmantojat ķermeni un ievērojat līdzsvarotu uzturu. Bet ne viss ir vērts, patiesībā pārmērīga vingrināšana var kaitēt jums un izraisīt pārspīlējumu, kas rada nogurumu, bezmiegu, apetītes trūkumu, traumas, muskuļu sāpes utt. Šī iemesla dēļ mēs jums pastāstīsim, kā nodarboties ar sportu veselīgā veidā, lai jūs zināt visu, kas jums jādara, lai maksimāli izmantotu treniņus, neriskējot ar savu veselību.

Jums var būt interesē: Kā sākt nodarboties ar sportu Pasākumi, kas jāievēro: 1

Pirms sākat nodarboties, ir svarīgi, lai jūs ievadītu pārtiku savā ķermenī . Pārtikas barības vielas jums nodrošinās enerģiju, kas nepieciešama, lai varētu veikt vingrinājumus, neapdraudot savu veselību un ciešot no asinsspiediena pazemināšanās, ģībonis utt. Tādēļ parasti ir ieteicams, lai pirms sporta nodarbībām 90 vai 120 minūtes esat lietojis vieglu maltīti, kas sastāv no:

• Ogļhidrāti
• Dārzeņi
• Olbaltumvielas
• Augļi

Pārliecinieties, ka summa nav pārāk liela, jo jūs varētu ciest no gremošanas traucējumiem vai ka parādās kaitinošas flatus; labākais būtu neliela daļa rīsu ar vistu, zaļiem salātiem un augļu gabalu.

Gadījumā, ja dodaties no rīta, ieteicams arī ēst brokastis un tajā pašā laikā vairāk vai mazāk izmantot. Domājiet, ka, ja jūs to izdarīsiet ātri, jūs varat saņemt reiboni, jūs neizmantosiet tādu pašu enerģiju, kādu jūs varētu izmantot ar labi baroto ķermeni, un tādēļ arī jūsu sporta sniegums nebūtu optimāls. Lai iegūtu plašāku informāciju par to, mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu rakstu par to, vai varat nodarboties ar sportu tukšā dūšā.

Šajā ziņā mēs vēlamies arī norādīt, ka, lai praktizētu veselīgu vingrinājumu, ir svarīgi, lai, pagarinot to ilgāk par 1 stundu, paņemiet pārtraukumu, sasniedzot 60 minūtes, papildinot šķidrumus un ēdot veselīgu uzkodu, kas satur ogļhidrātus (graudaugi, sviestmaizi uc).

2

Īpaša uzmanība jāpievērš arī sporta aprīkojumam . Domājiet, ka viss, ko jūs izmantojat vingrošanas laikā, palīdzēs jums pareizi iznīcināt toksīnus un arī uzlabot sportisko sniegumu bez traumu riska. Atkarībā no tā, kāda veida vingrinājums jums jādara, jums būs jāpaļaujas uz viena veida materiālu vai citu, bet, vispārīgi, jums jāpievērš lielāka uzmanība:

• Apģērbs : jābūt vieglam, elpojošam, vaļīgam un izgatavotam no dabīgām šķiedrām (piemēram, kokvilna).

• Apavi : jums ir jāizvēlas labākais sporta veidam, ko vēlaties darīt, jo, ja jūs dodaties uz skrējienu, viņiem būs īpaša veida īpašības un, ja vēlaties spēlēt futbolu, citas vajadzības.

• Papildu piederumi : skrējēju gadījumā viņi var doties ar odometru, lai aprēķinātu veikto treniņu, kā arī pulsāciju. Ja jums ir savainojumi, jums vajadzētu doties arī ar īpašu vāku, lai sporta laikā nebūtu spiesti un uzturēt savu ķermeni labā stāvoklī.

Jebkurā gadījumā, lai izvēlētos pareizo aprīkojumu, kas nepieciešams, jums ir svarīgi pieprasīt profesionālu padomu, jo katrai personai un katram sportam ir īpašas vajadzības.

3

Vingrošanai veselīgā veidā ir arī svarīgi, lai pirms vingrojuma veiktu dažas iesildīšanās sērijas, kas sagatavos jūsu ķermeni tam lietojumam, ko jūs plānojat dot; pēc sesijas būs svarīgi arī izstiepties, lai muskuļi atpūstos un izvairītos no savainojumiem; arī jāpatur prātā, ka, stiepjot, jūs varat izvairīties no mežģīņu izskatu. Mēs jums pastāstīsim, cik svarīgi ir izstiepties pēc treniņa.

Ar apsildi, ko mēs darām, ir palielināt asins plūsmu organismā, kas izraisa muskuļu un locītavu kustību, līdz ar to mēs samazinām iespēju ciest traumas, jo nav pienācīgi uzsildīts. Šīs iesildīšanās parasti ir pietiekamas ar 5 vai 10 minūtēm zemas intensitātes kardiovaskulāro vingrinājumu un 5 minūšu muskuļu stiepšanās.

4

Vēl viena sporta priekšnoteikums nekad nav piespiest ķermeni . Ir labi, ka jūs palielināsiet savas spējas, spēku un spēku, bet šim pieaugumam jābūt progresīvam un pakāpeniskam, jums vajadzētu pamanīt, ka jūsu ķermenis lūdz jūs veikt vēl vienu soli, lai to varētu izdarīt, pretējā gadījumā jūs varētu pārspēt savu ķermeni un riskēt vairāk ciest ievainojumus.

Ja jūs iet, jūs varat pakļaut savu ķermeni pārspīlējumam, tas ir, pārvarēt līmeni, ko ķermenis var izturēt, un tas var izraisīt reiboni, nogurumu, diskomfortu, muskuļu sāpes, smailes utt. Kopumā, ja dodaties uz trenažieru zāli, jums būs jāmaina svars, ja jūtat, ka jūsu rīcībā esošā sērija jums vairs nav apgrūtināta un ka tikai trešā laikā sākat pamanīt diskomfortu; Ja 1. un 2. ir tikko dārgi, tad jūsu ķermenis var ar vairāk.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo tēmu, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu par to, cik daudz svara izmaiņas sporta zālē.

5

Vēl viens no svarīgākajiem punktiem, kas ir nepieciešams veselīgas formas sportam, ir tas, ka jūs nepārtraucat pēkšņas formas izmantošanu, jums būs jāsamazina pakāpeniskās formas intensitāte, lai izvairītos no tā, ka ķermenis ir piesātināts, kas var tikt piestiprināts dažiem muskuļiem, ka jūs reibonis vai jums šķiet stīvs. Vislabāk ir tas, ka pirms treniņa pabeigšanas samaziniet intensitāti un jūs esat aptuveni 5 minūtes relaksējoša un norādot savam ķermenim, ka gals jau ir ieradies.

Ja jūs dodaties uz skrējienu pilsētā, viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar kurām jūs noteikti sastapsieties, ir satiksmes gaismas. Ja jūs strādājat un jūs ievietojat vienu sarkanā krāsā, neapstājieties sausā, zemākā intensitātē, bet turpiniet lēnām trotēšanu, lai izvairītos no ķermeņa bojājumiem.

6

Svarīgi ir arī piepildīt šķidrumus vingrošanas laikā, lai jums vienmēr būtu ūdens un dzert to gan pirms, gan pēc un pēc sporta. Kad mēs sviedam, tiek zaudēti daudz šķidrumu, starp kuriem ir arī minerālu sāļi, tāpēc, lai būtu veselīgi, ir svarīgi, lai jūs tos aizstātu ar minerālūdeni, kas palīdzēs jums papildināt zaudējumus. Turklāt, ja jūs praktizējat intensīvi, ieteicams dzert arī enerģijas dzērienus vai glikozi.

Ja Jums nav hidratācijas, minerāļu sāļu līmenis organismā samazināsies, un tas var izraisīt tādas problēmas kā smadzeņu tūska, hiponatrēmija un / vai sirds problēmas. Tātad, jūs zināt: vienmēr ir pudele ūdens ar jums, lai pareizi mitrinātu.

7

Papildus šīm telpām, kuras mēs tikko devām jums, jūs varat izmantot veselīgi, kā arī jāzina, kad labāk nav piespiest savu ķermeni un atstāt sportu citam laikam. Mēs jau esam runājuši par to, ko var novest pie pārkvalifikācijas, tāpēc klausieties savu ķermeni un, ja jūs nevarat, jūs nevarat. Daži no laikiem, kad nevajadzētu izmantot, ir šādi:

• Ja jūtaties izsmelts : ja esat noguris par dienu vai jūs negaidījāt labi naktī, nepiespiediet sevi un nedodiet savam ķermenim pārējo, ko tas lūdz.

• Ja esat slims : ja neesat labi, ja jums ir vīruss vai Jums ir auksts, ķermenis izmantos enerģiju, lai cīnītos ar uzbrucējiem, un, ja jūs piespiest to darīt, jūs nevarēsiet cīnīties ar šo slimību.

• Kad esat izsalcis : sportiski spēlēt ir pilnīgi neproduktīvi, ja neesat labi barots, jo jūs nepildīsit to pašu vai jūsu ķermenis darbosies vienādi, kā arī būs bīstams jūsu veselībai.

• Tūlīt pēc ēšanas : vismaz jums jāgaida 90 minūtes, lai spēlētu sportu, un turklāt jums vajadzētu izvēlēties vieglas maltītes un nelielā daudzumā, pretējā gadījumā tas varētu sagriezt gremošanu.