Vai vēlaties zaudēt svaru, bet nepatīk sporta zāles? Mēs piedāvājam visefektīvākos un izklaides veidus, kā spēlēt sportu, neizejot no mājām. Šajā gadījumā mēs runājam par vērpšanu, aerobikas vingrinājumu, kas ne tikai palīdzēs jums zaudēt šīs papildu mārciņas, bet arī palīdzēs jums uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, stiprināt muskuļus, tonizēt un apkarot stresu. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Tad pievērsiet uzmanību nākamajam rakstam, ko mēs esam sagatavojuši, un uzziniet, kā darīt spinēšanu mājās, lai ātri un efektīvi zaudētu svaru . Ir iespējams zaudēt svaru, uzlādēt baterijas un darīt visu ar pozitīvu. Reģistrējieties!

Jums var būt interesē: Kā izvēlēties vērpšanas velosipēdu

Vērpšanas priekšrocības

Vērpšana ir aerobisks vingrinājums, kas tiek pielietots statiskā velosipēdā, kas darbojas ar pedāļu biežumu un kustības pretestību, izmantojot sesiju, kurā ir vairākas intensitātes izmaiņas dažādās laika sekās, vienmēr pievienojot mūzikas devu motivējot Šis sporta zāle piedāvā daudzas priekšrocības, kas padara to par vienu no trenažieru zālēm.

Stiprina un tonizē muskuļus

Viena no lielākajām vērpšanas priekšrocībām ir muskuļu stiprināšana un tonizēšana, pateicoties lielajām muskuļu grupām, kas atrodamas kājām un gurniem. Tāpat tas ir ideāls uzdevums zaudēt svaru un sadedzināt taukus, kas samazinās kārtridžus, celulītu un pat varikozas vēnas.

Sirds un asinsvadu ieguvumi

Runājot par aerobo vingrošanu, vērpšana ļauj stiprināt vienu no svarīgākajiem ķermeņa muskuļiem - sirdi. Pateicoties aerobam vingrinājumam, sirds palielinās, kļūst spēcīgāka un arī zaudē daļu tauku, kas to aptver, kas nozīmē spēcīgākus sitienus, kas ļauj efektīvi pārvietot un izplatīt asinis caur mūsu ķermeni. No otras puses, šāda veida vingrinājumi arī ļauj mums palielināt artēriju kalibru, kas samazina sirds un asinsvadu problēmas.

Samaziniet stresu

Ja jums ir augsts dzīves ilgums, vērpšana palīdzēs atbrīvot spriedzi. Ar aerobo vingrošanu jūs papildus izdalīsiet vairāk glikokortikoīdu, kas uzlabo toleranci pret fizisko un garīgo stresu. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no problēmām un cīnīties pret stresu. Turklāt pēc katras sesijas jūs palielināsiet pašapziņu un apmierinātības līmeni. Izmēģiniet to!

Cīņa pret novecošanos

Izlasot to. Vērpšana var palīdzēt jums atgūt lielāku fizisko spēju, tāpēc šāda veida vingrošana, aktivizējot sirds un asinsvadu sistēmu, ir novecošanās mainīgais. Cilvēki, kas ikdienā nodarbojas ar vērpšanu, var būt daudz labāki 65 gadu vecumā nekā persona, kas 45 gadu vecumā neko nedara. Vai jums ir vairāk iemeslu?

Priekšrocības sāpēm un traumām

Ja nodarbosies ar sportu, izkliedētās sāpes samazinās. Vērpšana arī palīdz jums nostiprināt visu ķermeni, kas ļaus jums būt uzmanīgākam, ātri un efektīvi reaģēt uz jebkuru šķērsli, jo tas palielinās jūsu līdzsvaru, tādējādi samazinoties kritieniem un sitieniem. Atcerieties: ar vērpšanu jūs stiprināsiet muskuļus un uzbriest kaulus, kas pasargās jūs daudz vairāk nekā mazkustīgs cilvēks.

Rutīnas un vērpšanas vingrinājumi mājās, lai zaudētu svaru

Lai gan vērpšana parasti notiek trenažieru zālē, kas ļauj jums dalīties telpā, palielināt savu socializāciju un justies motivētāk, pateicoties jūsu monitora lomai, nav svarīgi apmeklēt klasi, lai to izdarītu. Pēc tam mēs runājam par to, kā praktizēt vērpšanu mājās, ērtu un ekonomisku veidu, kā praktizēt šo aerobo vingrošanu.

Jums būs nepieciešams velotrenažieris, un mēs iesakām meklēt internetā videoklipus un konsultācijas, kur jūs varat sekot vingrinājumiem, it kā jums priekšā būtu monitors. No otras puses, mēs iesakām meklēt mūziku un augšupielādēt sējumu, tas ir labākais veids, kā motivēt sevi praktizēt šo sporta veidu un tik pilnīgu.

Lai sāktu savu vērpšanas treniņu mājās, pirmā lieta, kas jums jādara, ir iesildīties un izstiept savu četrinieku, plecu, gūžas un kaklu. Veiciet to, kamēr rutīnas pirmās minūtes uzmanīgi velciet. Atcerieties, ka, lai veiksmīgi veiktu vērpšanu, jums būs jāpalielina gan mūzika, gan vingrinājumu intensitāte, līdz sasniegsiet maksimālo ātrumu un apvienojot sēdus un stāvošu pedāli. Kad esat sasniedzis maksimālo aktivitātes ritmu, jums tas būs jāsamazina, lai pabeigtu rutīnu. Atcerieties, ka pēdējo 5 minūšu laikā veiciet lēnu pedāli un sesijas beigās atkal atveriet muskuļus. Tas viss ir jāpapildina ar mūziku ar dažādiem tempiem, kas jums seko ritmu un laiku secībā.

Tagad, kad jūs zināt, kā mājās veikt vērpšanas rutīnu, mēs iesakām dažus no visbiežāk sastopamajiem un vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko var izmantot savā velotrenažierī:

• Sēdus pedāļi: sēžiet uz stacionārā velosipēda, turot rokas uz roktura. Mazāk palieliniet likmi, līdz sasniedzat 30 metru pretestību minūtē.
• Stāvīgs stāvs: šis vingrinājums sastāv no pēdu turēšanas uz pedāļiem un ķermeņa pacelšanas, gandrīz vertikāli. Nedaudz salieciet rokas, jo tās būs tādas, kas atbalstīs visu ķermeņa svaru un pedāli ar intensitāti līdz mūzikas ritmam. Viens, divi, viens, divi!
• Sēžot uz augšu: šeit jūs strādāsit ar maksimālo intensitāti, tāpēc jums jāpalielina velosipēdu pretestība maksimāli. Šis vingrinājums ir līdzīgs tam, kas būtu kāpt uz kalna vai nogāzes, tāpēc jums ir jārada spiediens ar katru pedāli, lai iegūtu impulsu.
• Pārlēkt: Jā, uz stacionārā velosipēda varat arī lēkt. Šo vingrinājumu izmanto, kad pedāļa ritms ir viegls, jo tas ir nepārtraukta kustība. Tas, kas jums jādara, ir nepārtraukti pacelt velosipēdu seglu sēžamvietas.

Vērpšanas sesiju ilgums zaudēt svaru

Vērpšana ir aerobiska aktivitāte, kas nozīmē, ka treniņa laikā jūs sadedzināsiet kalorijas . Domājiet, ka jebkurš sirdsdarbības laiks sāk darboties pēc 20 minūšu ilgas darbības, tāpēc minimālais treniņa laiks ir 30 minūtes un maksimālais laiks - viena stunda.

Atcerieties, ka, lai spinētu mājās, lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir jāmaina intensitāte, pretestība un ātrums. Strādājiet maksimāli uz īsu laiku (apmēram 20 sekundes) un pēc tam samaziniet intensitāti, lai atgūtu 2 vai 3 minūtes. Seansa laikā veiciet 6 līdz 10 ātruma izmaiņas. Jūs pamanīsiet rezultātus!

Padomi vērpšanai mājās, lai zaudētu svaru

Praktizējot vērpšanu, jūs varēsiet nostiprināt muskuļus, tonēt tos un iegūt veselību, kamēr jūs sadedzināt kalorijas un zaudēsiet svaru. Tomēr mēs vēlamies sniegt dažus padomus, kā padarīt šo sporta veidu vēl ieteicamāku.

Līdzsvarots uzturs

Ja vēlaties, lai vērpšanas aerobais efekts būtu vēl jaudīgāks, jums ir nepieciešams apvienot šo pilno sportu ar veselīgu un sabalansētu uzturu. Palieliniet augļu, dārzeņu un olbaltumvielu pārtikas (liesās gaļas, zivju, olu ...) patēriņu un izņemiet no ēdienkartes taukus, pārstrādātus produktus, bezalkoholiskos dzērienus vai rafinētus cukurus.

Sazinieties ar ārstu

Lai gan vērpšana ir sports, ko gandrīz ikviens var darīt, ir svarīgi iepriekš konsultēties ar savu ārstu, ja šis vingrinājums ir piemērots Jums vai nē. Ja Jums ir sirds un asinsvadu vai elpceļu slimības, tā var nebūt labākā fiziskās aktivitātes metode. Runājiet ar profesionālu, pastāstiet viņam savu situāciju un viņš noteiks, vai jūs varat darīt vērpšanu vai nē.

Velosipēda augstums

Ir svarīgi, lai velosipēds jums pielāgotos, lai izvairītos no grūtībām un ievainojumu riskiem. Pārliecinieties, ka jūs nokļūsiet pedāļiem labi, kā arī tas, ka jums nav jāmaksā pārāk daudz, lai pedālis būtu pārāk zems. Visbiežāk ieteicams regulēt gan rokturi, gan seglu pie gūžas augstuma. Tāpat pārliecinieties, vai tie ir fiksēti, lai viņi neizkustētos vingrinājuma laikā vai radītu nestabilitāti. Nākamajā rakstā var redzēt, kā izvēlēties riteņbraukšanas velosipēdu.

Pirmkārt, pamati

Nemēģiniet pamest sevi līdz pirmajam brīdim. Lai pilnībā izturētu spinēšanu, vispirms ir jāiegūst dziļums un izturība. Sāciet ar vienkāršu līmeni, iepazīstieties ar sevi un pēc tam varat sākt ar vismodernākajām konsultācijām. Ja vingrinājumu neizdosies ar progresīvām grūtībām, jūs pārāk ātri saņemsiet drosmi.

Pievērst uzmanību šai tehnikai

Ja vēlaties izvairīties no ilgtermiņa problēmām, vislabāk ir pievērst uzmanību un vērsties ar pareizo tehniku. Pirmkārt, pedāļi ar kājām līdz galam, lai izvairītos no ceļa bojājumiem. Pievērsiet uzmanību arī jūsu plaukstas locītavām, kurām jābūt taisnām un bez spriedzes, turklāt ikreiz, kad jūs pacelsieties un esat vertikāli, jums ir jāmaina veids, kā jūs satveriet stūri: sēžot rokām jābūt roktura centrā. un, kad jūs piecelsieties, viņiem jābūt uz sāniem. Visbeidzot, atcerieties, ka jums ir taisna mugura un atvieglota kakla. Jūtieties ērti uz velosipēdu un ... Hard pedaling!