Tas nav jaunums, ka Brazīlijas sievietēm, gandrīz pēc būtības, ir iespaidīgs aizmugure . Tāpēc Brazīlijas metode arvien vairāk kļūst modernāka, lai palielinātu glutes. Un, neskatoties uz to, ka ģenētika ir daudz darāmā šajā pasaules daļā, Brazīlijas sievietēm ir mazliet triku, kas slēpjas viņu piedurknēs, lai šīs skandāla mucas būtu.

Ja jūs vēlaties, lai būtu arī halucinācijas ass, nepalaidiet garām šo rakstu par Brazīlijas metodi, lai palielinātu glutes . Jūs būsiet pārsteigti!

Jums var būt interesē: Kā palielināt glutes ar svariem

Kā iegūt Brazīlijas ķermeni

Katrai valstij ir savas tradīcijas attiecībā uz pārtiku, kā arī attiecībā uz vingrinājumiem. Un tas ir, ka, runājot par vingrinājumu, mēs neattiecas uz vingrojumu, kas tiek veikts trenažieru zālē, bet uz to, kas tiek veikts katru dienu dabiskā veidā, piemēram, ar vienkāršu pastaigu.

Patiesībā, izmantojot stereotipus, patiesībā Brazīlijā pārtika nav tāda pati kā, piemēram, Spānijā vai Amerikas Savienotajās Valstīs, kur ir ļoti bieži izmantot ātrās ēdināšanas un, vispārīgi, ļoti nepietiekamu uzturu. .

Kāds ir Brazīlijas tipiskais ēdiens

Brazīlijas gastronomija tiek barota, galvenokārt, no trīs veidu ēdieniem: vietējiem, Eiropas un Āfrikas . Ja mēs rēķināmies, ka pirmās un trešās daļas gastronomija ir ļoti bagāta ar augļiem, sēklām un citiem produktiem, kas tieši iegūti no zemes, mēs varam iegūt nelielu priekšstatu, ka Brazīlijā viņi kopumā ēd daudz veselīgāk nekā citās valstīs. Tā rezultātā viņu ķermeņi jau ir daudz veselīgāki un skaistāki.

Vingrinājums Brazīlijā

Brazīlijā ir daudz seju, tas ir, ir ļoti attīstītas teritorijas un ļoti nabadzīgi . Tāpēc mēs varētu teikt, ka Brazīlijā ir daudz veidu. Attīstītajos reģionos sabiedriskais transports ir tikpat izplatīts kā citās pasaules valstīs. Tomēr mazāk attīstītajos reģionos cilvēkiem nav šo veiksmi, un labākais veids, kā apiet, ir kājām.

Vispārējā veidā, ja ikdienas vingrinājumam pievienosim bagātīgo Brazīlijas diētu, mēs iegūsim skandālu .

Brazīlijas sēžamvietas noslēpums

Brazīlijas metode sēžamvietas palielināšanai ir ne vairāk, ne mazāk, nekā 6 reizes nedēļā, atstājot atpūtas dienu. Bet nebaidieties, šie vingrinājumi, kas tiek veikti, ir īsi, bet ļoti, ļoti intensīvi un arī kaut kas īpašs. Šāda veida vingrinājumi koncentrējas uz trīs gluteju muskuļu: lielāko, vidējo un jaunāko.

Protams, ir svarīgi rūpēties par savu uzturu un radīt veselīgu dzīvesveidu . Bez pienācīgas uztura ne tikai jūs nevarat iegūt vēlamos rezultātus, bet jums var rasties problēmas ar pārtikas trūkumiem.

Ja jūs vēlaties arī brazīliešu ķermeni un izcelt sēžamvietas, pievērsiet uzmanību šiem vingrinājumiem, ko mēs jums nākam.

Brazīlijas squats

Brazīlijas squats ir nedaudz atšķirīgs no parastajiem. Atšķirība? Tā vietā, lai dotos uz augšu un uz leju, izmantojot abas kājas, Brazīlijas metode sēžamvietas palielināšanai sastāv no sānu squats, tas ir, vispirms ar vienu kāju un pēc tam ar otru.

Kā padarīt Brazīlijas squats

1. Ir ļoti svarīgi, lai jūs pirms šīs darbības veikšanas izstieptu. Pretējā gadījumā jūs varētu savainot muskuļus.
2. Kad esat uzsildījies, stāviet ar kājām nedaudz atvērtas.
3. Tālāk, nojume uz vienu pusi un nometiet visu savu svaru uz šīs kājas.
4. Samaziniet tik daudz, cik vien iespējams, ar rokām izstieptu un virzot sēžamvietas uz āru.
5. Tad dariet to pašu ar otru kāju.

Atkārtojiet šo uzdevumu apmēram 15 reizes katrai kājai . Ja jums ir konsekvence, rezultāti būs mazāki par mēnesi. Ja vēlaties uzzināt vairāk, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par labākajiem gliemežiem un kājām.

Apgrieztās solis vingrinājumi glutēm

Tas ir vēl viens no noderīgākajiem uzdevumiem Brazīlijas metodē glutāla palielināšanai, jo tas stiprina šīs zonas muskuļus . Lai to izdarītu pareizi, jums ir jāveic šādas darbības:

1. Vispirms mēs viegli atveram pēdas mūsu gurnu augstumam.
2. Pēc tam mēs paņemsim vienu kāju uz priekšu un otru atpakaļ.
3. Tad mēs lēnām ejam uz leju, līdz mēs gandrīz pieskaramies ceļam ar zemi.
4. Mēs saglabājam šo pozīciju apmēram 10 sekundes un atkal pacelamies.
5. Tikmēr priekšējai kājai jābūt 90 grādu augstumā, pretējā gadījumā sēžamvietas vietā mēs strādāsim ar kvadricepu.
6. Pēc tam mēs darām to pašu ar otru kāju.

Ideālā gadījumā ar katru kāju veiciet aptuveni 15 atkārtojumus .

Ēzeli muca sitiens

Tas ir vēl viens ideāls vingrinājums, ja jūs vēlaties pacelt glutes mājās . Faktiski, tas ir vēl efektīvāks, ja pievienojat potītes svaru. Lūk, soli pa solim paskaidrojiet, ko ēzeļu muca sitiens sastāv no:

1. Pirmkārt, ielieciet svara potītes attiecīgajā apgabalā.
2. Tad, uz matrača, novietojiet sevi uz visiem četriem, tāpat kā dzīvnieks, kas dod šo vingrinājumu.
3. Nākamais, paceliet vienu kāju, līdz jūtaties, ka jūsu glutes darbojas. Kad to pamanāt, stāviet tur un turiet 10 sekundes.
4. Tad atkārtojiet to ar otru kāju.

Ideālā gadījumā ar katru kāju veiciet 15 atkārtojumu sēriju. Varat arī veikt vingrinājumu bez potītēm, bet jūs mazāk strādāsit ar muskuļiem.

Citi vingrinājumi sēžamvietas palielināšanai

Ir daudz vingrinājumu, ko var veikt, lai strādātu ar šo ķermeņa zonu. Tomēr, ja vēlaties sekot Brazīlijas metodei, lai palielinātu sēžamvietu, jums vajadzētu palielināt šo vingrinājumu intensitāti un biežumu . Protams, tāpat kā tik intensīvas darbības, mēs vēlreiz atkārtojam, cik svarīgi ir ēst pareizu uzturu, kā arī dzert daudz ūdens.

Un, ja tas, ko jūs esat izlēmis darīt, ir uzzināt, kā nedēļas laikā ir liels un stingrs sēžamvieta, mēs iesakām jums izmēģināt to ar šiem un citiem gluteal vingrinājumiem, ko jūs varat atrast tālāk:

• Vingrinājumi glutes pacelšanai.
• Kā iegūt muskuļus sēžamvietā.
• Vingrinājums, lai definētu glutes.

Tā kā mēs ceram, ka jums patiks šis raksts par Brazīlijas metodi, lai palielinātu glutes. Tomēr mēs arī atgādinām jums, ka jums nevajadzētu apgrūtināt vai izmantot vairāk, nekā jums vajadzētu . Tādēļ, ja neesat skaidrs, kādas varētu būt jūsu ikdienas fiziskās aktivitātes, ieteicams doties uz profesionālu.