Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka visiem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem veikt fiziskās aktivitātes 150 minūtes nedēļā . Tas ir viens no padomiem, izņemot līdzsvarotu un veselīgu uzturu, lai novērstu tādas slimības kā liekais svars un aptaukošanās.

Jāatceras, ka abas valstis ir riska faktori dažām patoloģijām, piemēram, sirds slimībām vai 2. tipa diabētam, lai mazinātu šādu slimību veidošanās iespējamību, var izmantot fiziskās aktivitātes, kur PVO ietver dažādas darbības, piemēram, spēles, sports vai ceļošana. . Starp tiem ir riteņbraukšana, pastaigas un skriešana. Ja esat nolēmis cīnīties ar lieku svaru ar šo pēdējo darbību, no .com mēs jums sniedzam dažus padomus.

Jums var būt interesē: Kā sākt nodarboties ar sportu

Pirmie soļi, lai sāktu darboties ar lieko svaru

Tas ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja jums ir ļoti augsts liekā svara līmenis un nav bijis ilgu laiku, vispirms dodieties pie ārsta, lai veiktu eksāmenu un analītisku, lai pārbaudītu, vai jūs varat sākt veikt fiziskās aktivitātes Jūs varat arī jautāt ārstam padomu par labāko praksi, kā arī ieteikumus uztura uzlabošanai.

Pirms starta ir svarīgi iegādāties ērtas braukšanas apavus, kas atbilst veicamās darbības vajadzībām, kā arī sporta apģērbu atkarībā no reljefa un laika apstākļiem. Ieteicams arī dzert ūdeni, lai piepildītu šķidrumus un uzturēšanās laikā paliktu mitrināts.

Sāciet darboties pakāpeniski liekā svarā

Ir svarīgi, ja nekad vai ne ilgu laiku, nekāda veida sporta vai fiziskās aktivitātes netiek praktizētas, ka jūs sākat izmantot pakāpeniski . Kāpēc? Iespējams, ka gadījumā, ja rodas pārmērīgi lielas fiziskās slodzes, jo ķermenis netiek izmantots, un muskuļi, locītavas un visas struktūras, piemēram, saites un cīpslas, cieš, ja tiek veiktas pūles.

Jūs varat arī radīt demotivāciju un veikt ļoti lielas pūles, saistīt vingrinājumu ar sliktu pieredzi, sāpēm vai negatīvām jūtām, jo ​​jūs ilgstoši esat saglabājis mazkustīgu dzīvi. Tāpēc ir ieteicams sākt pakāpeniski.

Pastaigas

Pirms sākat braukt, vislabāk ir pieradināt ķermeni staigāt un pakāpeniski palielināt pastaigu intensitāti. Cik daudz laika mēs varam pavadīt kājām? Vislabāk ir sākt ar trīs dienām nedēļā, staigājot līdz 30 minūtēm enerģiskāk nekā parasti.

Nākamo divu mēnešu laikā palielināsies pastaigu intensitāte, to ilgums un dienas nedēļā. Tādā veidā, pirms sacensību uzsākšanas, jums ir jābūt iespējai katru stundu pavadīt vienu stundu.

Sāciet darboties ar lieko svaru

Nav labi radikāli mainīt sacīkstes. Nepieciešams mazliet pieradināt ķermeni, lai mainītu tempu un intensitāti. Tāpēc pirmās divas nedēļas pēc divu mēnešu pastaigām nomaina pastaigas ar zemu intensitāti uz ceturtdaļu stundas.

Nākamo divu mēnešu laikā sacensību minūtes palielināsies un braucienu laiks samazināsies. Tādā veidā jūs pakāpeniski pieradīsieties ķermenim, nepiespiežot un nesamazinot iespējamo ievainojumu risku. Tādā veidā jūs varat novērot ķermeņa izmaiņas un zaudēt svaru veselīgā veidā.

Uzziniet vairāk par to, kā sākt darboties šajā citā rakstā.

Vairāk ieteikumu, lai sāktu darboties ar lieko svaru

Jāuzsver veselīga uztura nozīme, kas ir saistīta ar vingrinājumu veikšanu. Ja veselīgs un sabalansēts uzturs, tostarp visu veidu pārtika, netiek sasniegts, rezultāti nebūs apmierinoši un tiks radīta skaidra demotivācija, kas, iespējams, novedīs pie fiziskās aktivitātes pārtraukšanas un atgriešanās pie mazkustīga dzīvesveida.

Tāpat ir ieteicams, ka, kamēr ķermeņa kondicionēšana notiek ar pastaigām, kā tad, kad tas jau ir sācis darboties, arī citi vingrinājumi tiek veikti trenažieru zālē vai mājās, lai palīdzētu stiprināt muskuļus un locītavas.