Veicot vingrinājumus ar svaru pretestību, jūs varēsiet būt efektīvākiem, lai stiprinātu ieročus. Ir daudz veidu, kā paveikt šos darbus, bet vissvarīgākais ir tas, ka jūs labi kontrolējat, cik lielu svaru jūs varat nēsāt bez ievainojumu riska un kādas rokas muskuļus jūs pastiprināt ar katru variantu. Lai palīdzētu jums jūsu mērķos, .com mēs sīki izskaidrojam, kā stiprināt rokas ar svariem.

Jums var būt interesē: vingrinājumi ieročiem bez atsvariem

Šis uzdevums, lai stiprinātu rokas ar svariem, ir orientēts galvenokārt uz bicepsa stiprināšanu. Pozīcija šķiet nedaudz piespiedu, un jums būs labi jāsagatavojas jau pašā sākumā, lai sevi nesāpētu. Vislabāk ir to darīt sēžot uz sola.

Pirms jums novietojiet bāru ar svariem uz grīdas. Pagrieziet rokas uz priekšu, it kā parādot plaukstas, un atpūtieties elkoņiem uz ceļiem. Tad jūs varat pacelt svarus, lai tie būtu pret krūtīm. Ievērojiet, ka, atsverot svaru, mēs ļaujam viņiem nokrist pēc sava svara, bet jums jābūt tādam, kas kontrolē kustību. Dariet 30 atkārtojumus.

2

Ar šo otro vingrinājumu, ko mēs piedāvājam stiprināt jūsu rokas ar svariem, jūs arī intensīvi darbosies ar augšējo ekstremitāšu muskuļiem. Šī darbība ir klasiska, un jūs varat izmantot to pašu banku, kā iepriekšējā. Tomēr šajā gadījumā jūs izmantosiet vaļīgus svarus, nevis stieņus, un jūs katrs roku strādāsit atsevišķi.

Sēdieties uz sola un turiet svaru ar labo roku, bet otru roku jūs atbalstāt kreisajā kājā. Kājām jābūt labi atdalītām, lai tās veidotu 90 grādu leņķi. Nolieciet bagāžnieku nedaudz uz priekšu un sākiet vingrinājumu, kas nozīmē, ka jūs elpošanas laikā pacelsiet svaru uz pleca. Sāciet izraidīt gaisu, kad jūs atkal sverat to. Vai 15 reizes atkārtojas ar katru roku.

3

Triceps ir lielākie ieguvēji no šī uzdevuma, lai stiprinātu rokas ar svariem . Protams, esiet uzmanīgi, lai tos neielādētu pārāk daudz, jo risks, ka šajā gadījumā varētu tikt nodarīts kaitējums, būtu ļoti liels. Vingrinājumu var veikt gan pastāvīgi, gan sēžot, tomēr iesakām, kad jūs sākat to darīt, lai labāk kontrolētu svaru.

Atdaliet savas kājas plaši un turiet hanteli ar abām rokām virs galvas, rokas pilnībā izstieptas. Tad, lēnām un kontrolētām kustībām, salieciet rokas un nometiet svaru, līdz tas pieskaras mugurai. Veikt 2 20 atkārtojumu kopas.

4

Šis cits uzdevums, lai nostiprinātu rokas ar svaru, darbojas arī tricepsā. Sēdieties uz sola gala un lieciet stumbru uz priekšu, lai tas būtu paralēls zemei. Kā redzams attēlā, kāju stāvoklis ir jāsalocina ar kāju novieto uz sola pamatnes, bet otrs - puses roku, ar kuru jūs turat svaru, ir nedaudz jāvelk uz priekšu. Salieciet roku, kas atbalsta svaru, lai tas būtu jūsu gūžas augstumā. Tad pavelciet roku lēni atpakaļ, lai atgrieztos sākuma stāvoklī ar tādu pašu ritmu. Veiciet 20 atkārtojumus ar katru roku.

5

Kad runa ir par ieroču stiprināšanu ar svariem, ir ļoti svarīgi tos ielādēt. Jums ir jāsāk ar svaru, kas ir pieņemams, un ir vēlams, lai jūs nepietiek, nevis, ka jums ir jāpārtrauc vingrinājumi pārmērīgas slodzes dēļ, vai, vēl ļaunāk, ka jūs ievainojat to pašu iemeslu dēļ.

6

Iesakām izlasīt šo rakstu, pirms sākat veikt vingrinājumus, lai jūs zinātu, kā pareizi pacelt svaru.