Muguras sāpēm var būt ļoti dažādi iemesli, tostarp refleksija, kas patiesībā nāk no mūsu ķermeņa orgāna. Bet, ja runa ir par tikai muskuļu problēmu, jūs varat sekot vairākām vadlīnijām, lai to izbeigtu un novērstu tās izskatu. Protams, ja tas saglabājas vai ir ļoti intensīvs, vislabāk ir doties uz savu ārstu. .Com mēs izskaidrojam virkni vingrinājumu, lai izvairītos no muguras sāpēm.

Iespējams, jūs interesē arī: Kā izstiepties augstos atpakaļ soļus, kas jāievēro: 1

Daudzas muguras sāpes rodas no centieniem, ko tas nevarēja atbalstīt. Ja jūsu abs bija labi attīstīts, jūsu mugurai nebūtu jāveic viss svars. Tāpēc pirmais solis, lai izvairītos no muguras sāpēm, ir strādāt ar šiem vēdera muskuļiem. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā rīkoties, nesabojājot muguru.

2

Izstiepšana arī palīdzēs jums izvairīties no spāņu sāpēm . Parastā lieta ir tāda, ka jūs pavadāt daudzas stundas sēžot krēslā un, ja poza nav pietiekama, muskuļi cieš.

Klasiskā kobra stieple ir ļoti piemērota muguras izstiepšanai . Jūs izkliedējat uz grīdas uz grīdas uz leju. Tad, ar roku palīdzību, jūs pacelsiet stumbru tik daudz, cik vien iespējams, skatoties uz augšu. Turiet pozīciju pus minūti.

3

Arī ar mērķi izstiepties zonu, stāviet uz visiem paklājiņiem un izlieciet muguru tik daudz, cik vien iespējams, nepārvietojot rokas vai kājas. Atkārtojiet kustību, saglabājot izliekto pozīciju dažas sekundes.

4

Sākot no tās pašas pozīcijas kā iepriekšējā nodarbībā, izstiepiet roku un pretējo kāju, piemēram, labo roku un kreiso kāju. Turiet nostāju dažas sekundes un pēc tam nomainiet kāju un roku.

Sākumā tas jums izmaksās kaut ko, lai saglabātu savu līdzsvaru, bet tas ir tā vērts, lai gūtu labumu no vingrinājumiem, lai izvairītos no muguras sāpēm.

5

Visbeidzot, veiciet šo citu darbību kā daļu no vingrinājumiem, lai izvairītos no muguras sāpēm. Atrodieties uz paklāja uz muguras un ar savām kājām. Tad paceliet kājas un mēģiniet pielīmēt tās stumbrā, saglabājot dažas sekundes šajā pozīcijā.

6

Un, ja jūs vēlaties izvēlēties citas alternatīvas, lai atvieglotu jūsu diskomfortu, mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu rakstu par mājas muguras sāpēm.