Cik daudz jūs diētu jūs nekad nevarat zaudēt svaru ? Tas ir tāpēc, ka jūs noteikti ievērojat dažus ēšanas paradumus, kas neatbilst jūsu vajadzībām un personiskajām prasībām, un tāpēc jūsu centieni netiek apbalvoti. Vispirms ir jāpatur prātā, ka ne visi cilvēki ir vienādi, un, lai gan ir daži vispārēji svara zuduma parametri, tie var nebūt piemēroti jums. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs dotos uz dietologu, lai veiktu analīzi un noteiktu vislabākos pārtikas produktus. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru, un mēs sniedzam jums dažus risinājumus, lai jūs varētu zaudēt šos papildu kilogramus.

Jums var būt interesē: Kā ēst veselīgi, nezaudējot svaru

Daudzas reizes mēs domājam, ka mazāk ēst ir sinonīms svara zaudēšanai, un tāpēc mēs likvidējam kādu dienas ēdienu, bet tā ir kļūda. Pārtrauciet ēšanu nav risinājums, bet tas tikai padara jūs sasniedzis nākamo maltīti, turklāt vairāk bada, lai palēninātu vielmaiņu. Tāpēc, lai zaudēt svaru, jums ir jāsadala 5 dienas maltītes:

• Brokastis
• Pusdienas rīts
• Pusdienas
• Pusdienas pēcpusdienā
• Vakariņas

Protams: neiesakiet nekāda veida pārtiku, bet jums ir jāizvēlas zems tauku saturs un veselīgi produkti, kas atbilst jūsu badam, bet nesatur tikai kalorijas. No rīta vidus un pēcpusdienā vislabāk ir dzert sezonas augļus vai zemu tauku saturu jogurtu.

2

Nav maģisku diētu. Zaudēt svaru nav kaut kas vienkāršs, ko var sasniegt nakti. Lai zaudētu šos papildu kilogramus un saglabātu šo zaudējumu, jums ir jāapzinās un jāmaina ieradumi. Pēc sabalansēta un veselīga uztura, vienlaikus sākot kādu nodarbību, ir pīlāri svara zuduma sasniegšanai. Kopumā mēs atklājam dažus trikus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru:

• Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem : tie ir pārtikas produkti, kas dod mums daudz barības vielu un vitamīnu, bez kaloriju satura.

• Zema tauku satura olbaltumvielas : jums jāizvēlas liesas gaļas (vistas, tītara vai trušu), baltās zivis un olas, lai zaudētu svaru veselīgā veidā. Paturiet prātā, ka olbaltumvielas ir ļoti labas mūsu ķermenim, lai iegūtu enerģiju, un, ja mēs izvēlamies tās, ko esam norādījuši, jūs saņemsiet, ka viņi vienkārši dod jums taukus.

• Vieglas receptes : acīmredzot jums ir jāpārtrauc gatavošana ar pārāk daudz eļļas (nav cepta vai sasmalcināta) un izvēlēties veselīgus ēdienus, piemēram, ceptu vai grilētu. Mērces nedrīkst lietot, ja vēlaties zaudēt svaru.

• Integrētie ogļhidrāti : ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jābūt uzmanīgiem ogļhidrātu ēšanas laikā. Pirmkārt, tiem jābūt izgatavotiem no pilngraudu miltiem (jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām un rafinēti, tie nesatur barības vielas, tikai cukuru) un nekad nedrīkst ēst vakariņās, jo tie tiek uzglabāti organismā kā piesātinātie tauki.

• Vieglas vakariņas : tas ir arī viens no svarīgākajiem trikiem, lai zaudētu svaru, un tas ir, ka nakts laikā mūsu ķermenis ir gatavs atpūsties, ja jūs aizpildīsiet to ar kalorijām, ko viņš neizdala vai neizmantos šo enerģiju. piesātinātie tauki.

3

Dedziniet vairāk nekā ēdat. Jums ir jānovērš dienas laikā patērētās kalorijas. Ir ļoti skaidrs maksimums: ja jūs tērējat vairāk nekā nopelnīt, jūs nesaņemsiet taukus, tāpēc jums ir jāizvairās no mazkustīga dzīvesveida un bezdarbības. Tādēļ ieteicams doties uz trenažieru zāli 3–4 reizes nedēļā, lai sadedzinātu papildu enerģiju, kas ir jūsu ķermenī, un, ja jūs to sadedzināsiet, tas kļūs par taukiem.

Šajā ziņā ir vērts atzīmēt, ka vispirms ieteicams praktizēt kardiovaskulāros vingrinājumus (skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu uc), jo tie ir pasākumi, kas veicina tauku dedzināšanu un palīdz aktivizēt vielmaiņu. Tomēr ir arī ieteicams veikt dažus tonizējošus vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus.

4

Ja pēc šiem ieradumiem, ko mēs esam norādījuši, jūs joprojām nevarat zaudēt svaru, jūsu problēma var būt veselība, tas ir, ir cilvēki, kas nepanes dažus pārtikas produktus un kuri tos nepareizi sagremo, tāpēc būtu labi ka jūs veicat pārtikas neiecietības testu, lai jūs saprastu, kādus pārtikas produktus jūsu organismam ir nepieciešams īpaši.

Turklāt mēs iesakām arī vērsties pie ārsta, lai izslēgtu, ka jūsu svara problēmas nav saistītas ar tādiem veselības traucējumiem kā, piemēram, vairogdziedzera problēma (dziedzeris, kas kontrolē un regulē svaru). Ja tā ir jūsu situācija, šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā zaudēt svaru ar lēnu vairogdziedzeri.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.