Mēs visi esam dzīvojuši kādā no mūsu muguras sāpēm, un tas ir ļoti bieži sastopams stāvoklis, kas var rasties dažādiem cēloņiem - gan liekā svara, gan mazkustīga dzīvesveida, gan neveselīgu ieradumu, gan iedzimtu faktoru dēļ. vai citu slimību rezultātā. Lai gan ir gadījumi, kad nav iespējams novērst to izskatu, ir daži pasākumi, kurus var veikt ikdienā, lai samazinātu traumas risku un aizsargātu šīs ķermeņa daļas muskuļus, kas atklāti nākamajā pantā. kā novērst muguras sāpes .

Jums var būt interesē: Mājas aizsardzības līdzekļi muguras sāpēm Veicamie pasākumi: 1

Pārsvars ir viens no galvenajiem muguras sāpju parādīšanās iemesliem un ka pārmērīgs svars palielina mugurkaulu un muguras leju. Tāpēc speciālisti uzsver, cik svarīgi ir uzturēt veselīgu svaru pēc līdzsvarota uztura katru dienu un regulāri veikt fiziskos vingrinājumus. Jo īpaši svarīgi ir, lai pietiekamam kalcija un D vitamīna patēriņam būtu spēcīgāki un veselīgāki kauli, mēs iesakām iepazīties ar rakstu Pārtika, lai stiprinātu kaulus un iekļautu sastāvdaļas, kas norādītas jūsu diētai.

2

Kā jau minēts, bieži izmantošana ir pasākums, kas palīdzēs novērst muguras sāpes, palīdzot jums izmantot un attīstīt muskuļus. Ir noteikti ieteicami dažādi sporta veidi, piemēram, peldēšana, joga un pilates. Ieteicams nomainīt šāda veida sporta praksi ar lokalizētiem vingrinājumiem, kas ir norādīti, lai uzlabotu muguras un vēdera muskuļu spēku un elastību. Lai izvairītos no muguras sāpēm un uzzinātu labākos variantus, varat iepazīties ar rakstu Exercises.

3

Atpūta un gulēt labi naktī ir būtiska, lai izvairītos no muguras un kakla sāpēm. Pirmkārt, ir nepieciešams kvalitatīvs matracis, kas nav ne pārāk ciets, ne pārāk mīksts, un ar spilvenu, kas pilnībā atbilst jums. Līdztekus šo elementu izvēlei, jums ir jāmaina ķermeņa poza pirms gulētiešanas, pieņemot augļa stāvokli vai uz augšu ar spilvenu, kas atrodas tieši zem ceļiem. Abas pozīcijas ir piemērotas, lai saglabātu mugurkaulu un izvairītos no pārslodzes, kas galu galā izraisa muguras traumas.

4

Dažādas ikdienas nostājas un ikdienas aktivitātes ir arī iespējamie muguras sāpju cēloņi. Tāpēc jums jāpievērš uzmanība šādiem preventīviem pasākumiem:

• Glabājiet muguru un galvu uz augšu, kad staigājat vai stāvat.
• Sēdēšanas laikā turiet apakšējo atzveltni pilnībā atbalstītu sēdekļa aizmugurē un galvu un plecus.
• Lai paceltu smagu priekšmetu, jums ir jāvēršas pie tā, saliekt ceļus un paceliet to, izmantojot kāju muskuļus, neizliekot vidukli.
• Gadījumā, ja stāvēt uz ilgu laiku vai sēžot, ir svarīgi, lai vismaz reizi stundā vismaz mēģinātu pārvietot un izstiept muguras muskuļus.

5

Daudzos gadījumos muguras sāpes ir īslaicīgs stāvoklis, bet, kad tas sāk izraisīt ilgstošu un pastāvīgu diskomfortu, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu, lai noteiktu cēloni un saņemtu atbilstošu ārstēšanu. Jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo īpaši, ja Jums ir stipras sāpes, kas nav atvieglotas ar atpūtu, ja jūtat nejutīgumu vai tirpšanu, ja sāpes parādās pēc traumas vai arī citas veselības problēmas, piemēram, drudzis, svara zudums, vājums, kāju nejutīgums, urinēšanas grūtības utt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.