Viduklis ir viena no vēlamajām tauku vietām, kad runa ir par nokļūšanu mūsu ķermenī, kā arī to daļu, kas mums dod vislielāko vietu, kad mēs iegūstam dažus kilogramus. Lai gan pirmā lieta, ko mēs varam domāt, ir jāstrādā pie vēdera muskuļiem, kas nodarbojas ar vingrinājumiem, kuriem ir tāds pats nosaukums, tas nav pilnīgi taisnība. Lai jums būtu maksimāla efektivitāte, .com mēs izskaidrojam, kādi ir labākie vingrinājumi, lai samazinātu vidukli .

Jums var būt interesē: Hipopresīvie vingrinājumi, lai samazinātu vidukli

Ja mēs vēlamies samazināt tauku, kas tiek uzglabāts vidukļa zonā, vispirms mums ir zaudēt svaru, jo, tāpat kā mēs, mēs varam samazināt apjomu un sadedzināt mūsu organismā esošos taukus. Tāpēc, lai zaudēt svaru, mums būs jāapvieno sabalansēts uzturs ar dažu vingrinājumu praksi, kas palīdzēs mums veidot ķermeni vispārīgā veidā.

Mēs sākām runāt par labākajiem vingrinājumiem, lai zaudētu svaru . Pirmkārt, mēs vēlamies norādīt, ka, lai sasniegtu redzamus rezultātus vidējā termiņā, ir svarīgi, lai, veicot sportu, būtu nemainīgi, proti, trenažieru zālē nebūs lietderīgi iet 1 vai 2 reizes nedēļā: 3 līdz 5 reizes ir ieteicams, lai jūsu ķermenis būtu optimālos apstākļos.

Sakot, ka, lai samazinātu vidukli, mēs apvienosim vingrinājumus, lai sadedzinātu kalorijas un tonētu zonas muskuļus, jo tikai tad mēs efektīvi strādāsim, lai sasniegtu mūsu mērķi.

Mēs sniedzam jums dažus padomus, lai likvidētu vidukļa ruļļus.

2

Mēs sākam runāt par sirds un asinsvadu vingrinājumiem, proti, darbībām, kas aktivizēs jūsu ķermeni, tādējādi ātrāk sadedzinot kalorijas, un tāpēc, lai zaudēt svaru, jāiet uz uzglabātajiem tauku veikaliem. Bet, lai vingrinājums būtu efektīvs, ir svarīgi, lai jūs veicat diētu ar zemu tauku saturu, pretējā gadījumā, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs sadedzināt kalorijas, ja pēc tam, kad tos atkārtoti ievada organismā, sporta zāles rezultāti nekad neparādīsies.

Daži no labākajiem vingrinājumiem tauku dedzināšanai ir šādi:

• Iet uz palaist
• Izveidojiet elipsveida velosipēdu
• Statiskais velosipēds vai riteņbraukšana
• Airēšana
• Aerobās nodarbības: zumba, solis, aerobika utt.

Ir svarīgi, ka, kad jūs dodaties apmācīt jūs veltīsiet daļu sirds un asinsvadu vingrinājumu, bet otrs - tonizējošiem vingrinājumiem, tikai tādā veidā jūs iegūsiet tādu ķermeni, kuru vēlaties tik daudz. Turklāt vismaz 30 minūtes līdz 45 minūšu ilgam treniņam ir jāapgūst ievērojams daudzums kaloriju.

3

Kad esat pabeidzis kardio vingrinājumus, nākamā lieta, ko mēs darīsim, ir koncentrēties tieši uz jomu, kuru mēs vēlamies samazināt. Šajā gadījumā, starp labākajiem vingrinājumiem, lai samazinātu vidukli, mēs sākām runāt par sānu vēderiem, tas ir, tiem, kas ietekmē slīpumus, sānu muskuļus.

Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat darīt, bet mēs atklāsim divus no tiem, kas ir ļoti vienkārši un efektīvi:

Vēdera velosipēds

Lai tos padarītu, jums būs jābalstās uz muguras paklāja, paceliet kājas liekšanas 90 ° leņķī un novietojiet rokas aiz kakla. Šajā pozīcijā jums ir jāpaaugstina rumpis un jāmēģina sasniegt labo elkoņu ar kreiso ceļgalu un pēc tam pretējo; Jums ir jāveic 15 atkārtojumi (skaitot, ka 1 atkārtošana spēlē ar abām rokām), un tad varat atpūsties. Veikt 3 komplektus no 15 4 reizes nedēļā.

Vēdera šķēres

Vēl viens veids, kā strādāt ar šo ķermeņa daļu, ir novietot paklāja pusē, turot galvu ar plaukstu un atpūšot elkoņu uz grīdas. Augšstilbam jāpaliek tikpat augstam, cik vien iespējams, un tad tas lēnām jāsamazina, nepieskaroties otrai kājai. Vai arī 3 komplekti 15, lai varētu pamanīt rezultātus.

4

Šo vingrinājumu var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās, jo nav nepieciešams materiāls. Lai to izdarītu, jums būs jāatrodas uz grīdas un jāmēģina pieskarties labajam ceļam ar kreiso elkoņu, kas paceļ kāju un nedaudz pagriežot jostasvietu. Jums jārīkojas, pārceļoties no kreisās uz labo pusi un veicot 15 atkārtojumus, atpūsties un atgriezieties, līdz esat pabeidzis 3 komplektus.

5

Tagad mēs piedāvāsim vēl vienu no labākajiem vingrinājumiem, lai samazinātu vidukli, ko var viegli darīt mājās vai sporta zālē. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešami daži svari, vai, ja jūs to darīsiet mājās, varat izmantot slotu vai kaut ko līdzīgu. Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāievēro šādas darbības:

1. Stāviet stāvus, taisni muguru un kājas nedaudz atdalot un nolieciet tā, lai tās nenostiprinātu.
2. Svariem vai sloksnei jāatrodas uz pleciem un jānokārto aiz kakla.
3. Turiet svarus ar rokām, nevelkot muguru.
4. Šajā pozīcijā jums būs jāmaina viduklis, nepārvietojot zemes kājas, lai tās būtu taisnas un vēl joprojām.
5. Pagriezieties uz otru pusi un atkārtojiet šo kustību 15 reizes.

Veiciet 3 nodarbības, un mazliet mazliet palielināsiet jostasvietu.

6

Jau ieejot vingrinājumos, lai samazinātu vidukļa sarunas par squats . Un tas ir, ka šis vingrinājums ir ļoti piemērots jostasvietas attīrīšanai, jo centieni, kas piespiež muguras muskuļus, ietekmē arī visa šīs zonas muskuļu attēlu, tādējādi radot visu jostasvietu līdz darbam un tonusu. .

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, nekas nav labāks, lai darītu squats ar hantelēm, jo ​​tādējādi tas palielina ķermeņa svaru. Lai veiktu uzdevumu, ko piedāvājam, jums ir jāveic šādas darbības:

1. Stāvēt uz paklāja ar kājām nedaudz nošķirtas un nedaudz izliektas.
2. Turiet hanteles, vienu no katras ķermeņa puses.
3. Lēnām nolaidieties zemē, nolaižot aizmuguri un padarot spēku ar kāju muskuļiem. Iet atpakaļ lēni.
4. Turiet muguru taisni visu laiku.

Jums būs jādara 3 komplekti no 15 atkārtojumiem, lai ar laiku jūs pamanīsiet uzlabojumus.