Ja jums ir plakana muca un vēlaties to padarīt apjomīgāku, jums jāveic virkne vingrinājumu, lai iegūtu muskuļu apjomu, tāpēc pievērsiet uzmanību atšķirībai starp tonizējošo un pieaugošo muskuļu. Ja jūs vienkārši vēlaties sacietēt apgabalu, tas, kas jums jādara, ir darbības, lai tonētu jūsu sēžamvietas. Tātad, ja vēlaties, lai būtu lielāks muca, jūs esat ieinteresēts turpināt lasīt šo rakstu, kurā .com izskaidro, kā darīt vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvietu.

Jums var būt interesē arī tas, kā palielināt glutes ar svariem

Pirmkārt, mums ir jāpaskaidro, ka, lai iegūtu muskuļu apjomu, jums ir jādara vingrinājumi ar dažiem atkārtojumiem, bet vairāk jāpieprasa katram no tiem, piemēram, strādājot ar svaru vai pretestību. Tas ir veids, kā iegūt muskuļus, lai palielinātu tā lielumu, nevis vienkārši sacietētu.

2

Squats ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem mucas vingrinājumiem, kā arī palīdzot stiprināt kājas un muguru. Lai veiktu pareizu darbību, jums vajadzētu būt taisni mugurai, nogriezt sēžamvietas un nolaisties, pārliecinoties, ka ceļi nekad nepārsniedz jūsu kāju galu, pretējā gadījumā jūs varat sevi savainot.

Padariet 5 komplektus no katriem 10 atkārtojumiem, un, lai palielinātu efektivitāti, pievienojiet svaru, aizvedot bāru aiz kakla un turot to ar rokām vai lietojot hanteli. Šādā veidā vingrinājums būs daudz efektīvāks.

Mūsu video, kā izdarīt squats ar svaru, var redzēt pareizo tehniku.

3

Lēciena virve ir vēl viens ideāls uzdevums, lai palielinātu glutes. Tā ir liela ietekme un ļoti intensīva aktivitāte, kas palīdzēs jums iegūt muskuļu apjomu mugurā un kājās. Lai gan es esmu pārliecināts, ka kā bērns esat daudzkārt pārnācis virvi, lai to izdarītu kā pieaugušo, ieteicams izlasīt šo rakstu, kurā mēs paskaidrojam, kā pareizi lekt virvi.

Aicinām Jūs ievērot ieteikumus, it īpaši, ja jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvi. Veiciet 5 minūtes, cik ātri vien iespējams.

4

Braucot uz kādu citu labumu, ir iegūt muskuļu apjomu glutēs. Tomēr, lai ātrāk sasniegtu savus mērķus, vēlams veikt īsus un intensīvus braucienus, lai ilgāk brauktu viegli. Pēdējā veidā, ko jūs sasniegsiet, ir zaudēt svaru, bet ar pirmo formu jūs sasniegsiet muskuļu augšanu un sēžamvietas paplašināšanos.

5

Viens no labākajiem glutālās augmentācijas vingrinājumiem ir novietot sevi četrkāršotā pozīcijā uz grīdas un pacelt labo kāju, saliekt, cik vien iespējams. Ar ātrām kustībām ar 5 pēdām veiciet piecas 10 atkārtojumu kopas. Lai iegūtu vairāk pūļu, ievietojiet svarus uz potītēm.

6

Solis ir arī lieliska iespēja, lai efektīvi palielinātu gluteus izmēru. Lai veiktu pareizu darbību, jums ir pilnībā jāizstiepj viena no kājām, vienlaikus atbalstot otru, un uzmanīgi un pārliecinoties, ka līkumainās kājas ceļš nepārsniedz pēdas galu, dodieties uz leju, cik vien iespējams, un uzkāpt vēlreiz. Ir ļoti svarīgi vienmēr sasniegt punktu, kur jūs zināt, ka jūs varat atgriezties, un pakāpeniski palieliniet nolaišanos, kad iegūstat pretestību.

Veiciet 5 komplekti no 10 atkārtojumiem katrā kājā.

7

Ir ļoti svarīgi veikt šos vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvietas vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā, bet vienmēr atstājiet atpūtas dienu, lai neizmantotu muskuļu pārāk daudz un pārmērīgas mežģīnes. Tāpat ir ieteicams veikt sirds un asinsvadu darbības, lai uzturētu mūs formā un veicinātu vispārēju ķermeņa tauku samazināšanos.

Izmantojot elipsveida, staigāšanas ātrumu, braukšanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai vērpšanu vai aerobo darbību, piemēram, soli vai zumba, ir lieliskas alternatīvas veselībai un piemērotībai.

8

Turklāt jūs nevarat atstāt malā labas diētas nozīmi, kas palīdz jums saglabāt vēlamo figūru un gluteus bez celulīta. Lai to panāktu, mēs atstājam jūs 2 rakstus, kurus nevarat palaist garām:

• Kā izvairīties no celulīta ar pārtiku
• Kā no celulīta izņemt celulītu