Ja vēlaties zaudēt svaru augšstilbos, iesakām turpināt lasīšanu. Stilizētu un stingru kāju iegūšana ir vēlme daudziem cilvēkiem, bet daudziem tas ir reāls izaicinājums, jo teritorija ir pakļauta tauku uzkrāšanai un līdz ar to celulīta veidošanās procesam. Ar labu vingrinājumu un sabalansētu uzturu jūs varat saņemt tonētus un plānus augšstilbus. .Com mēs jums sakām, kādi ir labākie vingrinājumi augšstilbu zaudēšanai .

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru augšstilbās?

Viena lieta, kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka konkrētās kustības, lai strādātu šajā zonā, nebūs noderīgas, ja jūs nerīkosiet aerobo darbību regulāri. Nav brīnumu, lai novērstu tauku nogulsnes, un tas, ka organisms neizņem taukus selektīvi.

Plāniem augšstilbiem ieteicams nodarboties ar sportu, kas sāk visu ķermeni, lai sadedzinātu vislielāko kaloriju skaitu, tādējādi paātrinot vielmaiņu un līdz ar to tauku dedzināšanu. Labākie vingrinājumi kāju veikšanai ir peldēšana, teniss, riteņbraukšana un slidošana. Jums vajadzētu praktizēt kādu šāda veida darbību vismaz 40 minūtes trīs reizes nedēļā.

Ja jūsu problēma ir apelsīnu āda, mēs aicinām jūs izlasīt rakstu par celulīta noņemšanu no augšstilbiem.

2

Nākamais svarīgais solis augšstilba tonizēšanai un retināšanai ir veikt īpašus vingrinājumus, lai strādātu ar kājām . Jums būs jāstrādā gan pie ārējās virsmas, kur parasti parādās celulīts, gan no iekšpuses, kur tendence uz flokiditāti ir nopietna problēma.

Viens no visefektīvākajiem uzdevumiem, lai samazinātu augšstilbu, ir squats vai squatting . Jums ir jāsāk no stāvošas pozīcijas ar kājām labi kopā un pēc tam saliekt ceļus, cenšoties turēt stumbra labi. Pēc kārtas viņš iet uz leju, lai pieskarties sēžamvietām ar saviem teļiem.

Tas ir uzdevums, kas vispirms jums izmaksās, bet rezultāti ir nepārspējami. Veiciet vismaz 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet piepūli. To pašu vingrinājumu var atkārtot arī ar kājām nedaudz nošķirtas tā, lai jūsu augšstilba iekšpuse tiktu apstrādāta.

3

Vēl viens vingrinājums, kas var palīdzēt jums saspringt un nokļūt augšstilbā, liek jums četrkāršā stāvoklī . Jums jābūt labi izstieptām rokām un plaukstām jābūt stabilām. Tad paceliet vienu no kājām un saliekt uz ceļa, jums būs jāpaceļ kāja sēžamvietas līmenī, jāsaglabā apmēram 10 sekundes un tad jāsamazina. Viņš atbalsta kāju, un otrs paceļas.

Ieteicams apmēram 15 atkārtojumus veikt apmēram 10 vai 15 sekundes. Laika gaitā treniņu intensitāte palielinās, palielinot atkārtojumu skaitu un katra ilgumu.

Šajā rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs varētu zaudēt svaru augšstilbos.

4

Ļoti efektīvs darbs, lai strādātu ar kājām un īpaši augšstilbiem, ir šķēres. Jums ir gulēt uz sāniem ar savu ķermeni taisni, saliekt roku un atpūtieties galvu. Tālāk, lieciet kājām, kas ir nedaudz uz leju, un izstiepiet augšējo kāju ar kāju uz griestiem.

Jums ir jāpaceļ kāja, cik vien iespējams, labi pamaniet savu stiept, bet bez traumām. Mēģiniet atkārtot uzdevumu apmēram 15 reizes un katru atkārtojumu turiet apmēram 15 sekundes.

5

Vēl viens šķēres variants ir novietot rumpi uz grīdas uz augšu. Novietojiet veltni zem augšstilbu augšējās daļas un izvelciet kājas. Tad pievienojieties kājām un pēc tam ar lēnām kustībām sāciet atdalīt tās. Tā kā tu būtu eņģelis sniegā, mēģiniet darīt aptuveni 15 atkārtojumus, kas ilgst 10 sekundes.

Kad esat pabeidzis, elpojiet un nolaidiet veltni augšstilbu vidusdaļā un veiciet vēl 15 atkārtojumus. Atpūtieties dažas sekundes un atkal nolaidiet veltni ceļgalos, lai atkal atkārtotu 15 reizes.