Galvenais raksturlielums ir tas, ka viņiem nav nepieciešami ārējie elementi, kas palīdzētu mums izmantot muskuļus, bet ķermeņa svars tiek izmantots, lai stiprinātu noteiktu muskuļu grupu . Tāpēc nav nepieciešams, lai mēs dotos uz trenažieru zāli, lai tos izpildītu, bet mūsu pašu mājās mēs varam tos veikt. Šajā rakstā jūs atradīsiet sīkāku informāciju par kalendāru . Lai jūs zinātu, kā to izmantot, jūs. Com mēs izskaidrojam, kā ir treniņi .

Jums var būt interesē: Calisthenics vingrinājumi iesācējiem Darbības, kas jāievēro: 1

Kā mēs runājām, mūsu pašu ķermeņa svars ir tas, kas ļaus mums optimāli izmantot treniņu mācībās . Dažādas pozas un dažādas kustības optimizēs mūsu darbības, tāpēc mums nebūs vajadzīgi ārējie elementi, piemēram, bumbas, aparāti, svari vai hanteles.

2

Vēl viena raksturīga vingrošanas vingrinājumu iezīme ir tā, ka, balstoties uz mūsu pašu ķermeņa dabiskajām kustībām, tiek attīstītas muskuļu grupas, ar kurām maksimāli tiek optimizēta katra darba sesija.

3

Lai strādātu ar muguru, treniņš ir gulēt uz grīdas uz leju uz paklāja. Mūsu rokas ir pret grīdu, plecu augstumā. Tad mēs stiprinām ar rokām, lai paceltu muguru.

Tādā veidā, bez nepieciešamības izmantot ierīces, mēs strādājam ar daudziem muskuļiem, izmantojot mūsu pašu svaru.

4

Ar treniņu vingrinājumiem varam izmantot arī krūtīm. Lai to izdarītu, mēs ar rokām turam pie durvju augšējā rāmja, un mēs sevi piespiežam pacelt ķermeni, cik vien iespējams. Protams, lai veiktu šo uzdevumu, mums ir jābūt ļoti labā formā, jo mums būs jādara daudz spēku.

5

Kalistēniska aktivitāte ir daudz izdevīgāka, bet tikpat efektīva, lai gan tā nešķiet, ir piecelties pret sienu, 1 metru attālumā, un atbalstīt plaukstas pret virsmu. Tad, nemainot pēdas, mēs ļaujam ķermenim nokrist pret sienu, nolokot rokas un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī, liekot un stiepjot mūsu augšējās ekstremitātes.

Šādā vienkāršā veidā mēs strādāsim ar ieroču muskuļiem.

6

Klasiskie vingrinājumi, piemēram, squats, sit-ups vai push-up, ir arī treniņi . Mēs varam praktizēt tos jebkurā vietā un bez ārējiem elementiem, kas spēj efektīvi strādāt ar muskuļu grupām, izmantojot mūsu ķermeņa svaru.