Squat ir viens no tiem būtiskajiem vingrinājumiem, kas dod mums neticamus ieguvumus neatkarīgi no tā, ko jūs meklējat. Lai gan sākumā tas šķiet ļoti vienkāršs un nesarežģīts uzdevums, ir daudz variantu, kas var sarežģīt tā realizāciju. Turklāt šī metode ir ļoti svarīga, jo, ja mēs to nedarīsim pareizi, tas ne tikai dos mums labumu, bet mēs varam sevi savainot.

Vai squats pareizi nav tikai saliekt un piecelties, ir dažādi faktori, kas mums jāapgūst un jāņem vērā, lai to darītu droši un aktivizētu visas muskuļu grupas. Ja jūs domājat, kā pareizi izdarīt krampjus mājās, nākamajā rakstā mēs to izskaidrojam.

Jums var būt interesē: Kā pareizi izdarīt squats ar stieni

Kukuļu ieguvumi ir daudz, un šajā rakstā mēs jums sakām, bet, lai tos iegūtu, jums nav nepieciešamas nekādas mašīnas, jums tikai jāizmanto laba izpildes tehnika, pat ja esat mājās.

Šim nolūkam ķermeņa stāvoklis ir ļoti svarīgs, kurā pirms kustības uzsākšanas jums ir jāmeklē. Tas nozīmē, ka pēdas ir jānošķir tādā pašā attālumā kā pleci, tas ir, ka jūsu kājas un pleci atrodas vienā un tajā pašā perpendikulārā līnijā.

Kad tas ir pareizi ievietots, lai padarītu tupēt, jums ir jāvienojas par vēderu tā, lai, veicot kustību, apakšējais mugurs ir aizsargāts ar šiem muskuļiem.

2

Kad esat labi novietojis ķermeni, varat sākt ar kustību. Šai kustībai jākļūst līdzīgam žestam, kad jūs sēžat. Labs paņēmiens ir iedomāties, ka sēžat krēslā, kas galu galā pieskaras jūsu sēžamvietai. Kustībai nevajadzētu būt uz leju, bet atpakaļ, sākot no iegurņa, nevis no ceļiem, kā daudzi cilvēki kļūdaini uzskata.

3

Jūs ievērosiet, ka daudzi cilvēki izpilda squats, liekot bumbu starp ceļiem, tas ir tāpēc, ka faktori, kas nosaka, kā pareizi rīkoties mājās, ir fakts, ka tie nekad nedrīkst būt pievienoti vai atvērti. Savukārt, veicot krampjus, ceļi nekad nedrīkst šķērsot vertikālo līniju, ko apzīmē ar pēdu galu.

Atkarībā no tā, ko jūs meklējāt ar savām treniņu nodarbībām mājās, jums būs nepieciešams lielāks vai mazāks leņķis, lai gan jūs parasti izvēlaties dziļas pēdas, ar leņķi, kas var sasniegt 120 grādus.

Tas pats notiek ar izpildes ātrumu, atkarībā no jūsu mērķiem, jums ir jāizvēlas viens vai otrs ritms, bet sākumā ir svarīgi lēnām sacīkstēm izdarīt, līdz jūs pareizi apgūsiet pareizo izpildi.

4

Ir dažādi faktori, kas jāņem vērā, veicot krampjus pareizi mājās, tad mēs izskaidrosim, kas viņi ir, lai jūs varētu tos uzlabot un iegūt labu tehniku.

Viena no svarīgākajām lietām, veicot squats, ir sadalīt svaru labi uz kājām . Mēs nedrīkstam atbalstīt svaru pēdu ārējā laukumā vai konkrētā auga laukumā, bet tas ir jāsadala visā augā viendabīgi

5

Gadu gaitā gūža zaudē mobilitāti, vairāk, ja mēs nepiedāvājam atbilstošu vingrinājumu. Squats ir ideāls vingrinājums, lai atgūtu visu spēju pielāgoties, taču, lai to izdarītu, jums ir jādara labs gūžas locījums, ar kuru var mainīt gūžas līkumu saīsinājumu, traucējumu, kas skar daudzus cilvēkus un var atrast izārstēšanos šo uzdevumu.

6

Labai ieliecošai tehnikai ir vajadzīgs neliels spēks četrgalvojumos un glutēs . Laba tonizācija šajās muskuļu grupās palīdzēs mums, kad pacelsim augšējo ķermeni, nenāk uz priekšu, turot muguru vertikālā stāvoklī un labā stāvoklī.

Kad jūs pārņemsiet dažas nodarbības, un jūsu darbs ir pamanīts, jums būs vieglāk veikt krampjus pareizi mājās, padarot jūsu pūles vēl izdevīgākas.

7

Muskulatūras koordinācija ir vēl viens no galvenajiem punktiem, kas jāņem vērā, lai mājās veiktu squats. Varbūt jūsu pirmajās sesijās tas jums izmaksās, tāpēc ir svarīgi nemēģināt iet ļoti ātri, ja tas ir zaudējis kvalitāti.

Jums ir jāsaglabā kontrole pār dažādām muskuļu grupām, liekot un paplašinot tās, lai kustības būtu sinhronizētas.