Viens no mūsu lielajiem mērķiem, kad mēs dodamies uz sporta zāli, ir iegūt masu un muskuļu definīciju . Ja esat sācis doties kopā ar draugu, ir viegli pamanīt, ka jums nav tādas pašas definīcijas, jo tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, un ne visiem no mums ir tādas pašas iespējas. Tomēr mēs izskaidrojam, kā iegūt muskuļu definīciju, aspektus, kuros jums ir jāpievērš lielāka uzmanība, lai iegūtu vairāk definētu muskuļu.

Jums var būt interesē: Diēta, lai iegūtu muskuļu masu

Padariet vairākas maltītes dienā, bet vieglākas. Pirmais solis ir novērst taukus, par kuriem mēs veiksim piecas dienas maltītes, bet uzņemam mazāk kaloriju. Metabolisms tiks aktivizēts, jūs sadedzināsiet enerģiju un, ja sasniegsiet šo kaloriju deficītu, organisms sāks sadedzināt uzkrāto tauku nogulsnes, lai iegūtu enerģiju. Uzturs ir būtisks pīlārs, lai iegūtu muskuļu definīciju, tāpēc ir ļoti ieteicams doties uz speciālistu, kurš jums ieteiks.

2

Jums ir arī jāsamazina ogļhidrāti un jālieto veselīgi tauki. Vienkārši neizņemiet ogļhidrātus no diētas, jo tas būtu neproduktīvs. Vienkārši izplata tos labi visu dienu, izvairieties no tiem vidus pēcpusdienā un nedzeriet cukurus. Attiecībā uz veseliem taukiem aizmirstiet piesātinātos taukus (desas, cūkgaļu vai jēru uc) un patērējiet taukskābes, piemēram, Omega3, kas atrodamas lašos, makreles vai citos zivju veidos.

3

Kopā ar diētu, apmācība ir otrs noslēpums, lai iegūtu noteiktus muskuļus. Ir vērts izdarīt daudz atkārtojumu ar nelielu svaru, tas palīdz muskuļiem augt, bet, ja jūs vēlaties iegūt definīciju, tas nedarīs jums daudz labu. Ideāls ir apmācīt ķēdi, ar vairākiem vingrinājumiem, kuros piedalās dažādas muskuļu grupas, metabolisms ir aktīvs un jūs sadedzināt kalorijas. Jūs varat mainīt atkārtojumu skaitu, atpūtas laiku un vingrinājumu un kārtību.

Jūs atklāsiet vingrinājumus, lai iegūtu muskuļu masu.

4

Sākumā mēs teicām, ka viens no muskuļu definēšanas atslēgām ir tauku sadedzināšana. Bet tas nav nekāds lietojums, lai veiktu kādu sirds un asinsvadu vingrinājumu; jums tas jādara ar galvu. Tāpēc, ja vēlaties definēt muskuļus, jums jādara aerobika ar intensitātes izmaiņām ik pēc 7 vai 10 minūtēm. Lai gan pirms svaru veikšanas jums ir jāiesilda, atstājiet šos vingrinājumus pēc treniņa. Viņiem arī nav jābūt mūžīgiem, ar 45 minūtēm pietiek, lai jūs drīz sāktu pamanīt vairāk definētu muskuļu.

5

Visbeidzot mums ir faktors, ko mēs nevaram kontrolēt: ģenētika. Ir cilvēki, kuriem ir grūti iegūt muskuļu definīciju un citus, kuriem ir laba definīcija ar pārsteidzošu vieglumu, tādēļ, ja redzat, ka jūs nepieprasāt ātrumu, kuru vēlaties būt pacietīgs. Ja agrāk vai vēlāk ievērojat labus ieradumus, jūs sāksiet pamanīt rezultātus.

Šajā rakstā mēs sniedzam jums citus padomus, lai jūs varētu iegūt muskuļu apjomu.

Padomi

• Atcerieties dzert ūdeni. Papildus šķidrumu atgūšanai jūsu vielmaiņa darbosies ilgāk
• Nav nekādu brīnumu diētu vai standarta diētu, kas jāievēro. Tas ir atkarīgs no katra
• Galvenais ir nevis apmācību apjoms vai ilgums, bet gan kvalitāte. Vienmēr mēģiniet dot 100%