Lai zaudētu vēdera tauku, jums būs jādara vairāk nekā tikai veselīgs un līdzsvarots uzturs. Regulārs treniņš jūsu dzīvesveidā. Jums ir jācenšas samazināt ķermeņa taukus visā ķermenī, lai samazinātu vēdera taukus, jo nav iespējams samazināt tikai vienu punktu organismā. Tikai darot vēdera priekšmetus, jūsu tauku slānis netiks sadedzināts no vēdera. Jums būs jādara vingrinājumu kombinācija, lai iegūtu plakanu vēderu.
Jums būs nepieciešams:- Vingrošanas aprīkojums
Lai palielinātu vielmaiņu un sadedzinātu taukus, jums trīs vai četras reizes nedēļā jāveic sirds un asinsvadu vingrinājumi. Pastaiga, skriešana, braukšana ar velosipēdu, pelde vai aerobikas klase. Uzziniet, kādi komandas sporta veidi ir iesaistīti. Vietējā sporta zālē var būt sacīkšu vai basketbola turnīri, vai arī uzzināt pilsētā, kurā dzīvojat, ja ir kāda sporta kopiena. Jūs varat izmantot telpās mājās ar DVD ar vingrinājumiem dienās, kad nejūtaties kā doties uz sporta zāli.
Apmācības laikā iekļaujiet spēka mācības. Saskaņā ar barošanas kanāla tīmekļa vietni spēka treniņi padara to spēcīgāku un palielina vielmaiņas masu, lai sadedzinātu kalorijas, pat ja atpūsties. Mēģiniet veikt saliktus vingrinājumus, kas vienlaikus vērsti uz vairākiem muskuļiem, lai sadedzinātu optimālos taukus . Apmācīt visas ķermeņa daļas. Veiciet vingrinājumus, piemēram, augšdaļas augšdaļas, lunges un squats apakšējo ķermeni, aizmugurējo svaru un cirtas ar hantelēm rokām. Palieliniet svaru vai atkārtojumu skaitu, jo tas kļūst spēcīgāks.
Veiciet dažādus vingrinājumus. Vēdera vingrinājumi nedeg tauki, bet muskuļi zem taukiem ir tonēti. Tā kā tauku slānis ir samazināts, jūs redzēsiet savu abs tonētu. Strādājiet ar savu taisnās zarnas vēdera augšdaļu, veicot tradicionālos lūzumus. Atrodieties uz muguras, ceļi saliekti un kājas uz grīdas. Atbalstiet savu galvu ar rokām. Ieelpojiet, izmantojot vēdera muskuļus, lai paceltu ķermeņa augšdaļu tā, lai pleci tiktu pacelti no zemes. Izelpojiet pūles. Turiet elkoņus uz āru. Dariet tik daudz sēriju un atkārtojumu, cik tas ir iespējams.
Apmāciet savu taisnās zarnas vēdera apakšējo daļu, veicot atpakaļgaitu. Nogulieties uz muguras uz grīdas un paceliet kājas gaisā. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī. Paceliet galvu no zemes un izmantojiet rokas, lai to atbalstītu. Ieelpojiet un nogrieziet ceļus uz krūtīm, paceliet sēžamvietas no 1 līdz 2 collām no grīdas. Nolaidiet kājas uz grīdas un izelpojiet. Neļaujiet pēdām pieskarties zemei. Atkārtojiet vingrinājumu tik daudz reižu, cik jūs jūtaties fiziski.
Veikt vingrinājumus. Pieņemiet tradicionālo sēdvietu. Ieelpojiet, paceliet plecus no grīdas, un pieskarieties vingrojuma augšējai daļai, lai ar kreiso elkoņu nokļūtu līdz labajam ceļam. Atkārtojiet vingrinājumu ar labo elkoņu un kreiso ceļgalu. Saglabājiet pārmaiņus, līdz tiek pabeigtas atkārtošanās un sērijas.
- Konsultējieties ar ārstu, pirms sākat diētu vai trenēties.
Atstājiet Savu Komentāru