Vai vēlaties izmantot no mājām ? Vai vēlaties tonēt savas rokas un iegūt lielāku spēku? Ja domājat uzlabot savu fizisko stāvokli, bet nevēlaties tērēt naudu, lai dotos uz sporta zāli, pievērsiet uzmanību nākamajam rakstam, ko mēs prezentējam. .Com mēs izskaidrojam, kā veikt dažus svarus . Ir daudz produktu, priekšmetu un priekšmetu, kas jums ir mājās, kas būs lieliski piemēroti un izmantot. Ņemiet vērā!
Jums var būt interesē: Kā sākt veikt svaru Pasākumi, kas jāievēro: 1Pudeles piena vai sulas. Pateicoties plastmasas pudelei, ir ļoti viegli veikt tējkannu. Jums tikai jāaizpilda tie ar diviem litriem ūdens. Mēs iesakām, lai pudelēm būtu rokturis, tāpēc būs vieglāk to paņemt. Tagad jums ir jārīkojas rutīnas un paceliet piepildīto pudeli.
Rokas svari Lai veiktu mazāku svaru, jums būs nepieciešams tikai konservi. Tiem ir jāatrodas vienā rokā. Ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams, jūs varat ievietot vairāk nekā vienu, lai ņemtu lielāku svaru.
Akmeņi Akmens zeķu pildīšana ir vēl viena metode, kā padarīt jūsu mājas svaru. Kad esat to piepildījis, iešūt to vai pielīmējiet galu, lai izvairītos no akmeņu iznākšanas. Ja jūs šūt abus galus, zeķes var izmantot kā rokas svaru . Izmēģiniet to!
4Pākšaugi Rīsu, lēcu, aunazirņu, pupiņu iepakojumi var dot jums nelielu svaru. Izmantojiet tos, lai veiktu bicep čokurošanās kārtību un mazus pacēlājus. Tas būs lieliski!
Ja vēlaties darīt grūtāk, piepildiet piecu litru pudeles. Jūs nedrīkstat to darīt ar ūdeni, varat izmantot arī smiltis vai akmeņus. Jūs varat veikt vingrinājumus ar bicepsu vai arī mēģināt to ievietot bārā vai soliņā.
6Hanteles Ietiniet auklas hanteli. Jo lielāks un biezāks troses, jo labāk jūs varat to turēt. Tiklīdz hantele ir gatava, paņemiet to abos galos. Ar to jūs varat izdarīt preses un šūpoles . Jūs saņemsiet tādu pašu efektu kā parastie kettlebells.
Ja jums nav hanteles, varat izveidot pašmāju. Jums vienkārši jāpiestiprina plastmasas pudeles ap apakšdelmu ar līmlenti. Pievelciet to un mēģiniet nenokrist no rokām. Ja vēlaties, lai pudeles sver vairāk, piepildiet tās ar ūdeni vai smiltīm, pirms tās piestiprina pie rokas. Jūs varat arī pielīmēt pudeļu iepakojumus uz dzelzs vai koka bāra, ko var viegli paķert.
- Ja neesat pieradis izdarīt svaru, nesāciet vingrinājumus ar lielu svaru. Iet uz augšu un pakāpeniski pielāgojiet svaru.
- Ja neesat profesionāls, mēs neiesakām izmantot virves mancuerda.
- Praktizējiet sportu. Nepiespiediet sevi.
Atstājiet Savu Komentāru