Vai vēlaties sākt apmācību, izmantojot ķēdi? Ja jūs domājat, ka šādā veidā varat nodarboties ar sportu, mēs jau gaidām, ka tas ir labi paveikts, piedāvā daudzas priekšrocības veselības un fitnesa jomā. Tas ir arvien vairāk pieprasīts fiziskās aktivitātes veids, kas piedāvā secīgu vingrinājumu izpildi un iespēju mainīt dažādu muskuļu grupu nodarbības vienā sesijā. Protams, lai sasniegtu vēlamos mērķus, jums ir jāievēro dažas vadlīnijas, kas pielāgotas jūsu īpašajām vajadzībām. Šajā .com rakstā mēs parādīsim visas ķēdes apmācības priekšrocības.

Jums var būt interesē: Paaugstinātas apmācības priekšrocības Sekojošie soļi: 1

Parasti ķēdes mācību programmas parasti sastāv no 9 līdz 12 svara stacijām, kas ir gatavas darbam dažādās muskuļu grupās. Katrā stacijā tiek veikti 8 līdz 15 atkārtojumi, tiek veikti īsi pārtraukumi, nepārsniedzot 30 sekundes. Svari parasti tiek izmantoti ar slodzi no 40 līdz 60% no jūsu ietilpības, pieļaujamā svara, lai varētu veikt visas vēlamās atkārtošanās. Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa jūs varat atkārtot ķēdi līdz 3 reizēm. Dažos gadījumos ķēdē var iekļaut arī stacijas, kas ļauj izmantot aerobikas vingrinājumus, piemēram, vingrinājumus skrejceļos, stacionāros velosipēdus, elipses utt.

2

Ķēdes apmācība ir ļoti efektīva, lai uzlabotu muskuļu spēku, tas ir, jūs stiprināsiet spēju būt spēcīgākai. Pateicoties lielajam atkārtojumu skaitam un vidējam svara slodzei, ķēdes apmācība uzlabos jūsu spēku gandrīz neapzinoties to. Kad jūs laika gaitā kļūstat spēcīgāki, jūs varat izvēlēties pakāpenisku slodzes palielināšanos vai arī palielināt svaru un samazināt atkārtojumu, lai iegūtu skaidrākus rezultātus.

3

Ar šāda veida ķēdes apmācību jūs palielināsiet muskuļu izturību. Šo vingrinājumu veikšana katru nedēļu uzlabos spēju veikt muskuļu darbību ilgāku laiku. Pretošanās diktē rindu skaitu, ko jūs varat izdarīt pēc kārtas, vai arī kāpņu skaitu, ko varat uzkāpt, pirms esat noguris. Katrā apmācības stacijā var veikt ne vairāk kā 20 atkārtojumus ar nelielu atpūtu un tādējādi jūs piespiest muskuļus strādāt, neraugoties uz nogurumu, un jūs spēsit palielināt pretestību.

4

Turklāt šāda veida apmācība ievērojami samazina zaudēto ķermeņa tauku daudzumu, un tas ir saistīts ar kaloriju dedzināšanu un muskuļu masas palielināšanos. Šis muskuļu pieaugums liek jums turpināt degt kalorijas pat atpūtā. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, ieteicams pāris reizes nedēļā uzsākt ķēdes apmācību un pēc tam pievienot vēl divas sesijas kā pretestību un stiprību. Pakāpeniski palielinot slodzi, jūs saņemsiet nepārtrauktu fiziskā izskata uzlabošanos. Nākamajā rakstā var redzēt citus noderīgus padomus, kā sadedzināt vairāk kaloriju.

5

Un visbeidzot, viens no interesantākajiem ķēdes apmācības ieguvumiem ir tas, ka tas ietaupa laiku. Tas ir daudz efektīvāks, jo tas ir plānots, un, lai gan tas tiek darīts īsākā laikā, tas nenozīmē, ka tas ir mazāk efektīvs. Iegūtie uzlabojumi būs tādi paši kā vairāk nekā 50 minūšu laikā. Jūs varat to darīt arī jebkur un bez īpaša materiāla.