Izvēloties hanteles svaru, ir svarīgs lēmums, kas noteiks to vingrinājumu efektivitāti, kurus veicat ar šiem rīkiem, kas var palīdzēt sasniegt mērķus, ko esat plānojis treniņos. Jums pašam ir jānosaka, vai hantelei ir pareizais svars, sāk strādāt ar viņiem un novērtēt, vai tie neatbilst jūsu vajadzībām vai uzņemas pārmērīgu slogu, kas pat neļauj jums veikt vingrinājumus. Mēs piedāvājam jums virkni padomu par to, kā izvēlēties svaru svaru .

Jums var būt interesē: Kā rīkoties ar hanteles vingrinājumiem

Vingrinājumu izpilde ar hantelēm ļaus jums izlemt, vai esat pieļāvis kļūdu, izvēloties hanteles svaru . Jo īpaši, jūs zināt, vai tie ir ļoti smagi, ja esat spiesti pārtraukt apmācību, jo jūs nevarat turēt hanteles. Šādā gadījumā jums jāizvēlas, lai samazinātu svaru, lai izvairītos no muskuļu pārslodzes vai pat paša ievainojuma.

2

Jūs varat arī pieļaut kļūdas pretēju iemeslu dēļ, tas ir, jo tie nav pietiekami smagi ķermeņa struktūrai un piemērotībai, lai tie neradītu ievērojamu palīdzību, attīstot muskuļus, kurus vēlaties palielināt.

Vienkārši pacelot hanteles, jūs pamanīsiet, ka tie ir pārāk gaiši, ja jums nav grūti uzņemties pozīciju, lai sāktu vingrošanu. Jebkurā gadījumā vienmēr ir vēlams, lai jūs paliktu īsi un jūs varētu palielināt svaru.

3

Izvēloties svaru svaru, jāņem vērā, ka ideālais skaitlis būs atšķirīgs atkarībā no vingrinājuma veida, kuru vēlaties veikt. Tātad jums būs nepieciešama lielāka slodze gadījumā, ja apmācība ietver vairāku muskuļu grupu darbu vienlaicīgi, acīmredzamā iemesla dēļ, ka vairāk muskuļu nes svaru.

4

Turklāt jūsu vajadzības laika gaitā palielināsies, veicot treniņus. Tādā veidā jums ne vienmēr būs vajadzīgs tāds pats hanteles svars, jo tas nozīmētu stagnāciju.

5

Jūs varat izdarīt ļoti vienkāršu testu, lai izvēlētos hanteles svaru. Turiet vienu ar kreiso roku, ja jums ir labās puses vai ar labo pusi, ja esat kreisajā pusē. Tagad dariet vienkāršu vingrinājumu, piemēram, veicot 15 sānu pacēlājus.

Atbilstošs svars radīs pūles, lai sāktu pamanīt no izpildes numura 10. Ja problēmas ir parādījušās agrāk, tas ir, ka hanteles ir pārāk smagas un, gluži pretēji, ja tās ieradās vēlāk vai vienkārši, tas jums nav izmaksājis pūles, hanteles ir ļoti vieglas.

6

Neaizmirstiet, cik svarīgi ir izvēlēties atbilstošu svaru svaru, jo tas ir šī rīka pamatelements, kas var sniegt tik daudz priekšrocību treniņos.