Viena no labākajām sporta aktivitātēm, ko var izdarīt, lai saglabātu fitnesu. Papildus jūsu fiziskās veselības uzlabošanai šī prakse var palīdzēt atbrīvot stresu un iztīrīt prātu. Tāpēc pēdējā laikā daudzi cilvēki ir parakstījušies uz skrējēja parādību un gatavojas populārām sacīkstēm. Bet dažreiz daudzu cilvēku problēma ir tā, ka viņi šo darbību neveic labi. Neatlaidības trūkums, kas vēlas darīt vairāk kilometru, nekā jūs varat, nesniedzot pietiekamu intensitāti vai neievērojot atpūtas laiku, ir daži no iemesliem, kāpēc daži cilvēki pārtrauc darboties pēc neilga laika. Tieši tāpēc, no .com šodien mēs sniegsim jums praktiskus padomus, kā apmācīt pretestības pārbaudi.

Jums var būt interesē: Kā trenēties ar sirdsdarbības monitoru

Lai gan a priori šķiet, šī darbība nav tik vienkārša, kā iziet uz nedēļas dienām, turot to pašu tempu un vienmēr ceļojot pa to pašu kilometru. Darot dažus labus treniņus, ir svarīgi, lai ātrāk būtu lielāka pretestība, izvairoties no iespējamiem ievainojumiem un neiespiežot garlaicību, kas varētu mudināt mūs atstāt.

2

Kaut kas ir būtiski, lai sāktu, ir izveidot kalendāru un izvēlēties labi apmācāmās dienas. Iesācējiem trīs dienas nedēļā sākumā ir labākais. Pakāpeniski dienas pieaugs, veidlapai augot. Mēs negribam iekļūt vairāk gājienā, jo dažreiz "mazāk ir vairāk" un "vairāk ir mazāk". Pārtraukumus var atzīmēt šādi:

• Mīkstās mācību dienas / atpūtas diena.
• Cieta treniņa diena / divas atpūtas dienas.

3

Vēl viens svarīgs aspekts, kas jāapsver, kad apmācība pretestības testam ir sākt ar attālumu, kas ir pieņemams jūsu fiziskajam stāvoklim. Līdz ar nedēļu garumu šo attālumu var palielināt un radīt jaunus izaicinājumus, kas jums ir sasniedzami. Mēs jums arī iesakām, ka katru nedēļu jūs palielināsiet attālumu par 5 vai 10%.

4

Šķirne ir garša. Izvairieties no rutīnas un atzīmējiet dažādus ritmus. Piemēram, kādu dienu jūs varat braukt ar nelielu attālumu lielā ātrumā, vēl vienu dienu, kad varēsiet veikt garu un gludu sacensību, un trešajā dienā to veltīt sērijai, 5 sērijas 300 metrus intensīvā tempā ir laba formula, lai sāktu.

5

Šādi rīkojoties, jūs varēsiet iegūt pretestību un izvairīties no stagnācijas. Turklāt ar katru praksi tiek izmantots cita veida pretestība:

• Dienas, ko veicat sērijā, strādās ar anaerobo pretestību un jūs stiprināsiet kāju muskuļus.
• Garās karjeras dienas jūs strādājat ar aerobo pretestību.
• Ātrās un intensīvās sacensību dienas palīdzēs jums strādāt ar nogurumu, lai jūs varētu pretoties ilgstošiem centieniem.

Papildus šiem vingrinājumiem ar velosipēdu vai peldēšanas treniņiem, tas būs plus, lai palielinātu pretestību vēl vairāk.

6

Veicot šos vingrinājumus un pacietību un neatlaidību, dažu nedēļu laikā jūs pamanīsiet uzlabojumu, un pēc dažiem mēnešiem jūs būsiet gatavs piedalīties sacīkstēs un izturības testos.