Vai jūs vēlaties zaudēt svaru un tonēt savu ķermeni, neizejot no mājām? Pievienojieties solim, fitnesa vingrinājumam, ko varat trenēties mierīgi savā dzīvojamā istabā un ar savu iecienītāko mūziku. Šāda veida sporta treniņi apvieno kardiovaskulāros vingrinājumus ar tonizēšanu, uzlabojot ķermeņa apakšējās daļas izskatu: augšstilbiem, gurniem, sēžamvietām, teļiem utt. Bez tam soļi ir sporta soli, kurus var viegli atrast sporta aprīkojuma veikalā, ko var uzglabāt jebkurā vietā. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā veikt pasākumus mājās, lai jūs varētu iemācīties šo tehniku ​​un sasniegt veselīgāku un plānāku ķermeni.

Jums var būt interesē: Kādas ir soļu priekšrocības?

Šis solis ir fiziska vingrinājuma veids, kas prasa "soli" (sols vai vingrinājumu solis, ko var iegūt jebkurā sporta veikalā). Lai gan ir cilvēki, kas izmanto šīs kāpnes mājās, lai veiktu šo uzdevumu, patiesība ir tāda, ka ir ļoti ieteicams, ka jūs saņemat vienu no šīm bankām, kas ir viegli pieejamas, ir pieejamas un aizņem maz vietas.

Iemesls tam, ka ir iespējams iegādāties soli, ir tāpēc, ka ir dažādi augstumi, kas atšķirsies atkarībā no studenta un viņa pieredzes; līdz ar to visaugstākie soļi ir norādīti pieredzējušākajiem cilvēkiem un zemākajiem iesācējiem. Šeit mēs atklājam dažāda veida pasākumus, kas ir attiecībā pret līmeni :

• Solis 10 cm (1. līmenis) : ja tā ir pirmā reize, kad dodaties praksē, ieteicams izvēlēties šo augstumu, lai sāktu savu apmācību droši.

• Solis 15 cm (2. līmenis) : cilvēki, kas ir pieraduši nodarboties ar sportu un kuri jau ir praktizējuši soli, var izdarīt ar šo augstumu, lai apmācītu mājās.

• Solis 20 cm (3. līmenis) : paredzēts cilvēkiem, kas pieraduši gan sportam, gan solim.

Turklāt labs solis ir tas, ka tā ir neslīdoša virsma, kas padarīs jūs drošāku un izvairītos no traumām.

2

Lai to paveiktu mājās, vispirms jāzina, ka šajā platformā jūs varat izdarīt daudz vingrinājumu, kas apvieno soli uz augšu un uz leju līdz mūzikas ritmam (lai padarītu to jautrāku) un jūs varat arī izveidot savu aerobo deju horeogrāfiju, izmantojot solis uz tonēšanu.

Daži vingrinājumi ar soli, ko varat darīt mājās, ir šādi:

• Visvienkāršākais ir kāpt pa soli ar vienu kāju un pēc tam ar otru, un pēc tam doties uz muguras pēc konkrēta ritma. Tas atdarinātu kustību, ko mēs veicam, kāpjot pa kāpnēm, un tas ir labs veids, kā sākt trenēties ar šo sporta aparātu mājās. Ideāls ir panākt, ka katrs no tiem ir 3 reizes no 15 atkārtojumiem.

• Vēl viens biežs uzdevums ir pacelt vienu kāju uz soli un pacelt otras kājas ceļgalu; Tad jums būs jāmaina kāja. Tāpat ir ieteicams veikt 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem ar katru kāju.

• Lai noslēptu sēžamvietas, labs vingrinājums sastāv no kāpšanas pa soli ar vienu kāju un otru, kas dod "kick" atpakaļ, tas ir, stiepjas otru kāju atpakaļ; Abas kājas var apvienot, līdz jūs pabeigsiet 3 komplektus no 15 atkārtojumiem.

Tie ir tikai daži no vingrinājumiem, ko varat darīt, tomēr ir daudz vairāk: solis ir kombinēt kāju kustības uz augšu un uz leju, un to var izdarīt ar mūziku un dažādiem ritmiem, lai jūs motivētu.

3

Šis solis ir ideāls uzdevums, lai palīdzētu mums zaudēt svaru un iegūt ķermeni vairāk fibrado un tonēt. Bet vēl ir vairāk priekšrocību, tad mēs tos detalizēti, lai jūs saprastu, kāpēc tas ir tik labs jūsu veselībai:

• Tas palielina spēju absorbēt skābekli un uzlabo mūsu ķermeņa darbību.

• Ar katru soli tiek zaudēts liels daudzums kaloriju, tāpēc ir iespējams sadedzināt piesātinātos taukus un zaudēt svaru.

• Apakšējā ķermeņa muskuļi būs vairāk tonēti, gludāki un labāk izskatās, īpaši sēžamvietas, augšstilbiem un gurniem.

• Organisma koordinācijas kapacitāte tiek uzlabota, praktizējot to dažādu mūzikas un horeogrāfijas ritmā.

Tāpat, ja jūs vēlaties būt formā un būt labā stāvoklī, ir svarīgi, lai jūs apvienotu savu fizisko vingrinājumu ar vairākām uztura vadlīnijām. Mēs palīdzēsim jums uzzināt, ko jūs varat ēst, kas nav nobarots, kā arī dažus trikus, lai sadedzinātu taukus.

4

Tomēr jums ir jāņem vērā virkne padomu un piesardzības pasākumu, kas palīdzēs jums padarīt jūsu soli drošu un izvairīties no traumām. Paturiet prātā, ka, ejot uz augšu un uz leju, mēs liekam ķermeņa daļas, piemēram, ceļus vai muguru, lai ņemtu vērā tādus aspektus kā poza vai kāju stāvoklis. Pirms veicat darbību, jums jāzina, ka:

• Lai redzētu ieguvumus, ko mēs esam sīki aprakstījuši, ir svarīgi, lai solis būtu vismaz 30 minūtes un pirms sporta uzsākšanas veicat 10 minūtes .

• Ja Jums ir savainojumi potītes vai ceļgalu dēļ, jākonsultējas ar ārstu, pirms sākat veikt soli mājās.

• Lai izvairītos no pēdu vai traumu pagriešanas, ir svarīgi izvairīties no kāju atbalstīšanas uz soļa malām, jo jūs varētu slīdēt un savainot. Lai izvairītos no jebkādiem starpgadījumiem, vislabāk ir tos pēc iespējas centrēt.

• Pozīcija ir svarīga, lai aizmugurē nebūtu aizvainots: jums ir jāuztur vēders taisni un stingri, pleci atviegloti, muguras taisni un vienmēr jābūt ceļiem.

• Kad jūs dodaties uz soli, jums nevajadzētu stingri rīkoties, vislabāk to darīt ar gludām un ritmiskām kustībām .

• Nolaižot soli, ieteicams vispirms atbalstīt galu un tad papēdi, lai aizsargātu teļu un potīšu muskuļus.