Sociālo fobiju raksturo intensīva un pastāvīga bailes no dažādām sociālajām situācijām. Saskaņā ar "Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu", DSM IV, lielākā daļa cilvēku, kas cieš no sociālās fobijas, šo bailes atzīst par pārmērīgu un neracionālu. Tas atšķiras no kautrības, jo sociālās situācijas vai publiskās izrādes dzīvo ar lielām bailēm un rada izvairīšanās uzvedību, kas bieži izraisa izmaiņas ikdienas dzīvē, darba attiecībās un sabiedriskajā dzīvē. Daudzi cilvēki, kas cieš no šīs fobijas bailes, dodas uz partijām, runā publiski, piedalās sanāksmēs un pat izmanto sabiedrisko transportu. Šo traucējumu galvenokārt raksturo augsts trauksmes līmenis, ko rada bailes no notikumiem, kas jūtami kā katastrofāli.

Jums var būt interesē: Kā palīdzēt manam bērnam ar sociālo fobiju? Veicamie pasākumi: 1

Izpildiet tikšanos ar ārstu, kas specializējas šajā jomā. Ir būtiski, ka ārsts, kurš veic atbilstošu diagnozi par situāciju un norāda uz šīs slimības ārstēšanu. Parasti ir ieteicama psiholoģiska ārstēšana, ko var kombinēt vai nebūt, ar medikamentiem. Terapija, kas visbiežāk tiek izmantota šajos gadījumos, ir kognitīvā uzvedība, kas balstās uz izskaidrošanu, prognozēšanu un modificēšanu. Šī terapija nozīmē palīdzēt cilvēkiem mainīt savu uzvedību.

2

Veikt relaksācijas vingrinājumus. Laba ārstēšana trauksmei ir relaksācijas un elpošanas tehnika. Elpošanas tehnika sastāv no dziļas elpošanas no kuņģa, ieelpojot gaisu lēnām un sajūtot, kā vēdera izplešanās. Tad lēnām izelpojiet gaisu. Jums jākoncentrējas uz elpošanu. Tādā veidā jūs atslābināsiet muskuļus, ķermeni un tik mierīgu, nemieru. Veiciet šo uzdevumu katru reizi, kad sastopaties ar situāciju, kas rada bailes un nemieru. Ieteicams to darīt katru dienu vismaz 10 minūtes pirms gulēt.

3

Patērē ārstniecības augus, lai nomierinātu sociālo fobiju . Šiem gadījumiem ieteicamie augi ir: valerīns, citronu balzams un lavanda. Ārstniecības augi ir dabīgi mierinoši līdzekļi, kas ļauj kontrolēt savu spriegumu un atslābināt sajūsmu.

4

Uzziniet, kā atpazīt jūsu bailes un pieņemt to kā savu. Mēģiniet runāt ar tuvējiem cilvēkiem par savu fobiju . Ģimenes un tuvu cilvēku atbalsts ir būtisks, lai palīdzētu jums tikt galā ar situāciju.

5

Centieties saglabāt pozitīvu domu. Kad tiek aktivizēti sociālās fobijas simptomi, ir normāli, ja mēs iebruka virkne negatīvu domu, kas mēdz paralizēt mūsu rīcību un neļauj mums rīkoties mierīgi. Ir jācenšas saglabāt optimistisku domāšanu, cenšoties izmantot pozitīvas atmiņas, patīkamas situācijas un visu, kas noved pie mūsu bailes sajūtas mazināšanas.

6

Veikt vingrinājumus katru dienu . Ikdienas vingrinājumi ļauj uzkrāto enerģiju atbrīvot mūsu ķermenī un veicina muskuļu relaksāciju un samazina sociālo fobiju.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Pirms ārstniecības augu patērēšanas konsultējieties ar savu ārstu.
• Konsultējieties ar psihologu par labāko fobiju ārstēšanu.