Mācīšanās piecelties ir viens no svarīgākajiem soļiem, lai kļūtu par labu vingrotāju. Agrāk vai vēlāk jums būs jāizceļas kādā klasē, un stabila mācīšanās palīdzēs ātri uzlabot jebkuru sporta veidu.

Lūk, kā stāvēt rokas, soli pa solim un ar attēliem.

Jums var būt interesē: Kā pārsējs rokās iesaiņot rokas

Atrodiet sienu

Sāciet ar sienu, vēlams ar sienu. Pārliecinieties, ka jums ir daudz brīvas vietas, un zem jums ir polsterēta virsma. Ir ļoti svarīgi, lai pirms sākat praktizēt, kā stāvēt uz rokām, jums ir ideāla vieta, kur nodarboties.

Pagriezieties, lai stāvētu rokās

Sēdiet metru un pusi no sienas, priekšā. Paceliet rokas virs galvas. Padariet priekšu uzplaukumu un novietojiet abas rokas priekšā uz zemes, plecu platumu, apmēram 30 cm attālumā no sienas. Saglabājiet pirkstus uz āru un nedaudz uz priekšu Šie attālumi var atšķirties atkarībā no jūsu fiziskā rāmja. Izmantojot jūsu uzbrukuma impulsu, sitiet vienu kāju pret sienu un pēc tam turpiniet ar otru kāju. Saglabā rokas taisni.

Neatkarīgi no tā, kuru kāju jūs uzņemat vispirms pie sienas, jums jādara viss, kas jums šķiet visērtāk. Ja jūs nevarat sasniegt galu vertikālā stāvoklī, jums var būt nepieciešama persona, lai pārvietotu kājas.

Strādājiet savā ķermenī

Kad esat apstājies ar rokām, pārbaudiet savu formu un pozīciju. Centieties būt pēc iespējas taisni. Saglabājiet kājas taisni un kopā, pirkstiem vēršot pret griestiem. Izspiediet kuņģi un muguru, lai netiktu loka vai saliekt gūžas. Paskaties uz rokām, bet neizņemiet galvu.

Nospiest ar plaukstu, lai pleci un rokas būtu pilnībā izstieptas, elkoņi vienmēr ir bloķēti. Kad varēsiet pareizi turēt rokas, praksē turiet dažas sekundes. Tas palīdzēs jums nostiprināt muskuļus, kas nepieciešami, lai paliktu bez sienas, kā arī uzlabosiet līdzsvaru.

Nogriezieties bez sienas

Kad jūtaties gatavs, mēģiniet apturēt rokas, neizmantojot sienu . Jūs varētu vēlēties, lai jums būtu palīgs, lai palīdzētu jums līdzsvarot. Biedram jātur jūsu kājas, kad jūs piecelsieties.

Savos pirmajos mēģinājumos ir iespējams, ka jūs esat ļoti nervu un jūs iet, izmantojot lielu impulsu. Asistentam vajadzētu būt iespējai to novērst, bet jums būs jāapgūst daži labie veidi, kā "aizbēgt" no vertikālās, ja jums nav palīga.

Izmaiņas, lai padarītu vertikālo

Kustības beigās, lai veiktu vertikālo, mēs varam nonākt virzienā uz priekšu, saliekot rokas un liekot galvu zem (zoda uz krūtīm), un ritiniet uz priekšu.

Half moon

Pagrieziet plecus un staigājiet pa roku. Jūsu ķermenis radīs ceturtdaļu apgrieziena, un jūs varēsiet atstāt vertikāli, nepārkāpjot. Lai gan šī metode, šķiet, ir sarežģītāka, vairums vingrotāju to izvēlas, kad viņi to iemācās.