Perfect abs 3, 2, 1 ... Ja vēlaties parādīt savu ķermeni un pierādīt gludu un tonētu vēderu, tad vēdera vingrinājumi ir jūsu labākie sabiedrotie. Ir dažādi vingrinājumi, kas palīdzēs jums strādāt ar visiem muskuļiem reģionā, un, patiesībā, ir ieteicams, lai jūs atbilstu jūsu praksei un, vismaz, izmantojiet zonu 5 dienas nedēļā ar dažādiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums noteikt visu rumpja apgabalu. Šajā rakstā mēs atklāsim, kā rīkoties ar elastīgu joslu, kas ir ļoti jauna metode, ar kuru jūs varēsiet izcelt šīs daļas muskuļus un tādējādi varēsiet parādīt gludu vēderu bez tauku grama.

Jums var būt interesē: Kā rīkoties stāvvietās Pasākumi, kas jāievēro: 1

Kāpēc vēderi ar elastīgu joslu? Tas ir ideāls fitnesa papildinājums, kas palīdzēs jums definēt šo ķermeņa daļu un maksimāli izmantot sporta treniņu. Tas ir arī ļoti ekonomisks objekts, mazs un viegli uzglabājams jebkur jūsu mājā, turklāt tas ir optimāls, lai padarītu muskuļu darbu galēju.

Veicot šo triecienu ar šīm joslām, mēs iegūsim muskuļu darbu divreiz vairāk, jo tai būs jāveic vingrinājums, ko mēs piespiežam darīt ar katru kustību, bet papildus tam būs jāpieliek pūles un jāpārvar grupas piedāvātā pretestība. Tāpēc mēs palielinām fiziskā darba intensitāti un realizējam citus muskuļus, kas ir iesaistīti arī vingrošanā.

Tālāk mēs atradīsim 5 veidus, kā izdarīt vēderus ar elastīgu joslu, lai jūs varētu izmantot šo sporta papildinājumu maksimāli.

2

Mēs sākām ar vienu no vienkāršākajiem vēdera vingrinājumiem ar elastīgo joslu . Ar viņiem mēs strādāsim gan apakšējos, gan glutālos muskuļus, tāpēc 2 no 1! Lai to izdarītu, jums ir jāveic šādas darbības:

1. Nogulieties uz muguras uz paklāja ar kājām, kas ir saliektas un atbalsta tikai jūsu papēži uz grīdas
2. Novietojiet elastīgo joslu iegurņa līmenī un turiet to ar rokām, kas būtu jāatbalsta pie gurniem
3. Šajā pozīcijā paceliet gūžas augšdaļu, turot joslu cieši, lai tas nepārvietotos no zemes
4. Tad nolaidiet lēni uz leju un, nepieskaroties zemei, atkal paceliet gurnus uz augšu

Veiciet trīs reizes no 15 atkārtojumiem sākumā un laika gaitā palieliniet, lai jūsu muskuļi vienmēr strādātu.

3

Mēs turpinām citu vēdera vingrinājumu ; šoreiz mēs strādājam pie sānu muskuļiem, kuros mīlestības rokturi mēdz uzkrāties. Lai to paveiktu, mēs veiksim ar elastīgām joslām, kas palīdzēs mums tonēt šo zonu un samazināt taukus:

1. Stāvieties uz sāniem uz paklāja, liekot roku, lai atbalstītu savu svaru ar apakšdelmu
2. Ievietojiet elastīgo siksnu ap potītēm īsā attālumā, lai jūs varētu darīt vairāk spēka
3. Mēs sākam ar savām kājām kopā, un tad mēs pacelam kāju, kas atrodas uz tā, cik vien iespējams
4. Tad mēs lēnām nolaidām kāju un, nepieskaroties otrajam, mēs to vēlreiz pacelam

Sākumā mēs darīsim 3 reizes no 15 atkārtojumiem, lai laika gaitā palielinātu laiku.

Šajā citā rakstā mēs atklājam citus sānu vēdera vingrinājumus, lai jūs varētu izmantot šo ķermeņa zonu.

4

Mēs turpinām vēl vienu vingrinājumu ar elastīgu joslu, kas šajā gadījumā ir paredzēta, lai nostiprinātu augšējos vēdera muskuļus. Lai to izdarītu, mums būs jāveic šādas darbības:

1. Jums vajadzētu sēdēt uz paklāja, izstiepjot kājas pilnībā un turot muguru taisni
2. Novietojiet elastīgo joslu uz kājām un turiet katru galu ar vienu no rokām
3. Paceliet kājas nedaudz no zemes un sāk nedaudz saliekt un izstiepiet kājas, atvelkot muguru
4. Turiet šo pozīciju līdz 15 pēdu saraušanās atkārtošanās
5. Atpūtieties 30 sekundes un veiciet vingrinājumu vēlreiz, līdz esat pabeidzis 3 komplektus

Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums vairāk ideju par augstāku abs.

5

Lai pabeigtu ar mūsu vēderiem ar elastīgām joslām, mēs atklāsim perfektu vingrinājumu vēdera lejasdaļas muskuļiem. Jums jādara šādi:

1. Uzlieciet paklāju uz muguras un paceliet kājas
2. Novietojiet elastīgu lenti uz katras kājas un turiet to ar rokām, novietojot tās vēdera centrā
3. Izstiepiet kājas pilnībā un saglabājiet muguru uz grīdas
4. Tagad jums ir jāturpina kājām, kas tuvojas tuvāk un prom no jums, nesalaužoties

Izveidojiet 3 atkārtojumus no 15 sērijām un pamanīsiet atšķirību.

6

Tagad mēs sniegsim jums vairākus padomus, lai jūs varētu iemācīties pareizi izmantot elastīgās lentes vēdera vingrinājumos :

• Izvēlieties elastīgo joslu, kas jums nepieciešama : domājiet, ka ir daudz veidu joslas, un tāpēc jums vajadzētu izvēlēties to, kas jums ir nepieciešams, konsultējoties ar profesionāli, lai ieteiktu jums, kurš no tiem sāksies.
• Jums vienmēr ir jābūt saspringtajam : lai vingrinājums būtu pareizais, jums būs jāturpina elastīgā josla, cik vien iespējams, lai tas tādā veidā sniegtu jums pretestību un jūs patiešām varētu izmantot muskuļus
• Zods vienmēr vērš uzmanību uz debesīm : izvairieties no maksimālā atbalsta zoda krūtīs, kad jūs izmantojat, jo jūs varat pārslogot kakla kakliņu un palielināt traumu iespējas.
• Lēnas kustības : ir svarīgi izvairīties no pārāk pēkšņām kustībām un, ja tas nav iespējams, izvēlēties citus lēnākus, kas ļauj labi strādāt ar muskuļiem, bet neradot risku, ka jūs varētu sabojāt
• Neaizmirstiet par sirds un asinsvadu vingrinājumu : ja jūsu mērķis ir būt atzīmēts abs, ir svarīgi, lai jūs veicat sirds un asinsvadu vingrinājumus, ar kuriem jūs sadedzināt taukus un sadedzināt kalorijas. Vismaz 30 minūtes no treniņa ir jāpievērš sirdsdarbībai
• Esiet pastāvīgs : jums ir jāapmāca 4 vai 5 dienas nedēļā, lai tiešām pamanītu rezultātus, pretējā gadījumā jūs pamanīsiet izmaiņas ķermenī