Ultra taka ir kalnu sacensības, kurās ir iekļauti 42, 195 kilometru attālumi. Tās ir paredzētas darbam visas dienas garumā, lai gan daži skrējēji var aizņemt ilgāku laiku. Šīs sacensības cietība tikai padara to par pabeigtu, jau ir veiksmīga. Lai sagatavotos ultra takai, ir nepieciešams fizisks un garīgs darbs. .Com mēs izskaidrojam dažus taustiņus, kā apmācīt ultra taku .

Jums var būt interesē: Kā apmācīt kalnu skriešanas soļus, lai sekotu: 1

Pirms sagatavošanās šāda veida pārbaudei ir ieteicams veikt medicīnisko pārbaudi, jo fiziskā prasība ir ļoti augsta.

2

Minimālais laiks, lai sagatavotu ultra taku, ir 4 mēneši, ja sākumpunkts ir augsts. Pretējā gadījumā jums ir jātērē pusgads. Paturiet prātā šos termiņus, izvēloties ultra ceļu, kurā vēlaties piedalīties.

3

Ja neesat pieradis sacensībām, vispirms jums ir jādarbojas ar aerobo spēju un kardiovaskulāro izturību. Mērķis ir likt pamatus, lai saskartos ar smagu apmācību. Dariet to četras nedēļas.

4

Nākamās četras nedēļas jau sāk palielināt treniņu ātrumu un intensitāti. Mērķis ir iegūt muskuļu spēku, un jūs esat gatavs sākt sagatavošanu, ko veicat 4 mēnešus pirms ultraskaņas.

5

Pirmais mēnesis Jums jāvelta divas dienas atpūtai. Četras dienas, kad jūs trenējat, jābrauc no 12 līdz 15 kilometriem, no kuriem trīs ir jābūt pusmaratonam.

Viena nedēļas diena jums jākoncentrējas uz 1, 5 stundu ilgu darbību mēneša sākumā un 4 beigās.

6

Otrais mēnesis Katru nedēļu 4 dienas nekad neizkāpiet 15 kilometrus, no kuriem pieci ir pusmaratona tempā. Atpūtieties divas dienas.

Nedēļas pēdējā diena ilgst no 2 līdz 4 stundām.

7

Trešais mēnesis Jūsu treniņos jau jāiekļauj nogāzes, tāpēc mēģiniet maksimāli izbraukt kalnos. Turpiniet atpūsties divas dienas nedēļā.

Tas būs spēcīgākā mācību nedēļa. Centieties pārvarēt 15 kilometrus četras dienas, no kurām sešas ir pusmaratona tempā. Viena nedēļas diena, koncentrējiet savus centienus ne zemāk par 3 stundām un mēģiniet sasniegt 4 vai vairāk.

8

Ceturtais mēnesis Tas ir jau mēnesis pirms ultra takas, tāpēc jums ir jāstrādā prātā. Ieteicams doties uz relaksējošu darbību, it īpaši, ja esat nervozs cilvēks. Neaizmirstiet atpūsties divas dienas nedēļā.

Kad jūsu spēks tiek pārbaudīts trešajā mēnesī, atgriezieties pie otrā apmācības ritma, lai saglabātu līmeni tajā pašā laikā, kad jūs pārāk daudz neuzturat ķermeni. Jūs ieradīsieties vislabākos apstākļos uz ultra taku.