Daudzi cilvēki labprāt vēlētos parādīt labi definētu un tonētu ķermeni. Lai sasniegtu mūsu mērķi, ir diezgan izplatīts, ka mēs cenšamies sekot diētai un iesaistīties trenažieru zālē, lai izmantotu. Tomēr ir dažas mūsu ķermeņa jomas, kuras, lai gan jūs daudzas stundas veltīsiet sportam, jūs nevarat padarīt tās izskatīt vairāk tonētas.

Viena no šīm sarežģītajām jomām, parasti vīriešiem, parasti ir krūšu kaula. Tāpēc šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā ar vairākiem vingrinājumiem un padomiem iegūt lielākus un definētākus krūšu kaulus . Sekojiet viņiem, lai iegūtu lielisku ķermeni!

Jums var būt interesē: Labākie vingrinājumi krūšu dziedzeriem mājās

Palieliniet krūšu dziedzerus mājās ar elastīgām joslām

Elastīgās lentes ir gumijas sloksnes, ko izmanto gan trenažieru zālēs, gan mājās, lai veiktu vingrinājumus un tonētu dažādas ķermeņa daļas, īpaši krūtis un rokas. Ja vēlaties, lai pecs būtu mājās, tad sporta veikalā iegādāties elastīgas lentes un izpildiet šīs darbības, lai tonētu šo apgabalu:

1. Pirmais solis būs stāvēt ar muguru un satveriet ar abām rokām elastīgās joslas galus tā, lai tas nebūtu vaļīgs.
2. Kad atrodaties šajā pozīcijā, novietojiet rokas, turot joslu krūšu priekšā.
3. Tagad jums būs lēni jāpieliek elastīgā josla, cik vien iespējams, lai rokas būtu pilnīgi atdalītas.
4. Turiet dažas sekundes, izstiepjot joslu un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Lai tonizētu krūšu dziedzerus, ir nepieciešams, lai jūs izpildītu savu sporta rutīnu, 3 komplekti 15 atkārtojumi .

Elastības, lai iegūtu lielākus un definētākus krūšu kaulus

Vēl viens veids, kā palielināt krūšu kaulus bez atsvariem, ir paklāji , izmantojot matu. Push-ups ir vingrinājums, kas palīdzēs jums attīstīt un tonizēt krūšu zonu, plecus un rokas. Lai veiktu šo uzdevumu, iegādājieties paklāju un veiciet šādas darbības:

1. Novietojiet paklāju uz grīdas un gulējiet uz tā uz leju.
2. Tagad nolokiet rokas, novietojiet rokas tā, lai tā būtu paralēla jūsu krūšu malām un atpūtu pirkstus uz grīdas.
3. Kad esat šādā stāvoklī, izstiepiet rokas, lai paceltu ķermeni. Mēģiniet veikt šo aptauju lēni, lai iegūtu labākus rezultātus.
4. Izvairieties no ceļgalu saliekšanas, jo tas neradīs rezultātus krūšu zonā.
5. Turiet 1-2 sekundes ar paceltu ķermeni un pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

Lai strādātu un palielinātu krūtīm, jums būs jādara 2 komplekti 15 atkārtojumi .

Vingrinājumi pecs mājās ar hantelēm

Ja jums ir sols un hantele mājās, sekojošais uzdevums būs ļoti noderīgs, lai attīstītu jūsu krūšu zarnas. Lai to izdarītu pareizi, jums vienkārši jāievēro šādas darbības:

1. Sēdieties uz sola un gulēja uz muguras ar galvu šīs sēdekļa beigās.
2. Satveriet hanteli, turot to ar abām rokām un lēnām mest rokas, lai jūs sevi nesāpētu. Rokas ir pilnībā jāpagarina, lai hantele būtu aiz galvas.
3. Kad esat šajā pozīcijā, lēnām paceliet hanteli ar abām rokām, cik vien iespējams.
4. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Iekļaujiet 20 treniņus no šīs nodarbības savā sporta rutīnā.

Līdzekļi bāros krūtīs

Ja jūsu sporta zālē ir bāri, lai apturētu jūs gaisā, jūs varat iekļaut līdzekļus savā ikdienas darbā, lai palielinātu krūšu dziedzerus. Lai tos pabeigtu, rīkojieties šādi:

1. Divās paralēlās joslās turiet sevi tā, lai jūs būtu piekārti gaisā vertikāli.
2. Turot šo pozīciju, jums lēnām jāturpina līkumi, lai nolaistu ķermeni, nepieskaroties zemei.
3. Kad pamanāt, ka krūtis darbojas, turiet to pāris sekundes un pēc tam viegli atgriezieties sākuma stāvoklī, lai izvairītos no savainojumiem.

Lai atzīmētu rezultātus, iekļaujiet 15 šīs vingrinājuma atkārtojumus savā sporta rutīnā.

Dominēja palielināt pecs

Izmantojot iepriekšējos vingrinājumos minētos stieņus, jūs varat arī darīt to, kas ir pazīstams kā dominējošais, vingrinājums, kas sastāv no tā, ka tiek veikts sava veida push - up, kas tiek apturēts gaisā.

Lai to izdarītu pareizi, rīkojieties šādi:

1. Stāvieties zem bāra un turiet to ar abām rokām, lai starp tām būtu apmēram 30 collas.
2. Kad esat šajā pozā, nākt klajā ar rokām, lai apturētu sevi gaisā, līdz krūtis ir nedaudz virs bāra.
3. Visbeidzot, turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus.