Taukiem ir ļoti viegli uzkrāties krūšu malās, kas var radīt kaut ko sarežģītu un tajā pašā laikā ir grūti to novērst, bet ne neiespējamu. Ir metodes un vingrinājumi, kas palīdzēs ātrāk noņemt taukus no krūšu kaula. Daudzu vīriešu sapnis ir stingru un muskuļu krūšu dziedāšana, un tādēļ viņi vingrojas intensīvi trenažieru zālē, tomēr jums ir jāzina, kādus vingrinājumus veikt, lai sasniegtu vēlamo efektu. Turklāt mums ir jāievēro dažas telpas, piemēram, jālieto mazāk kaloriju, un mums ir diēta ar proteīniem. Tomēr tas ir ne tikai vīriešu jautājums, bet arī sievietēm var būt tonāli. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā ātri noņemt taukus no krūšu kaula .
Samaziniet kaloriju patēriņu
Ja vēlaties degt taukus, ir svarīgi samazināt kaloriju patēriņu . Lai to izdarītu, ievērojiet barojošu diētu, kas ir hipokaloriska. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu veikt stingru diētu un izsalcēt, jo tam būtu arī pretējs efekts. Pārtraucot ēšanas, ķermenis tikai uzglabās taukus, lai tos izmantotu kā enerģiju, un viss uzkrāsies taukaudos, padarot vielmaiņu lēnāku. Mēģiniet veikt sešas ēdienreizes dienā un nelielas summas starp ēdienreizēm .
Augļi un dārzeņi, piena produkti ar zemu tauku saturu vai veseli graudi ir ļoti noderīgi šāda veida diētai. Daži pārtikas produkti, kurus varat patērēt, ir ziedkāposti, auzu pārslas, vājpiena jogurts vai vājpiens, zemenes un banāni. Tie ir pārtikas produkti, kas palīdzēs jums justies apmierināti un nodrošināt vajadzīgās uzturvielas, nepalielinot pārāk daudz kaloriju.
No otras puses, jāizvairās no produktiem, kas bagāti ar cukuru un nav ļoti barojoši, piemēram, rūpnieciskiem konditorejas izstrādājumiem vai junk pārtikas produktiem. Tādējādi, lai gan jūsu ražotajam insulīnam dienas laikā ir augsts virsotne, ja jūsu kaloriju patēriņš ir zemāks, jūs sadedzināsiet vairāk tauku.
Olbaltumvielu diēta, lai novērstu taukus no krūšu kaula
Uzturam jābūt zemam kaloriju daudzumam, bet tai ir jābūt arī ar proteīniem bagātu diētu . Olbaltumvielas ir grūtāk sagremot, un tādēļ, jo šajā procesā tās ilgāk ilgst, tās paliek ilgāk kuņģī, kas liek jums ēst mazāk.
Ir pētījumi, kas liecina, ka augsts proteīna daudzums palīdz sadedzināt taukus. Turklāt ar hipokalorisku uzturu jūs patērējat mazāk ogļhidrātu, lai novērstu to pārvēršanos taukos, bet, turpinot fizisko aktivitāti un fizisko slodzi, jums būs nepieciešams vairāk proteīnu, lai atjaunotu muskuļus.
Ar pārtiku bagāti pārtikas produkti ir gaļa, kurai nav daudz tauku, piemēram, vistas un tītara un zilās zivis, piemēram, laši un tunzivis. Olu baltumi satur olbaltumvielu, kas ir labvēlīga organismam papildus daudziem citiem, tāpēc tie ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām un ir ideāli piemēroti šai diētai. Tomēr izvairieties no olu cepšanas un gatavot vai tvaicēt tā veselīgākas versijas. Makaroniem ir olbaltumvielas, bet arī ogļhidrāti, tāpēc tie nedrīkst iet pār bortu.
Dzert daudz ūdens
Ūdens vienmēr ir būtisks, bet vēl jo vairāk, ja vēlaties degt taukus . Lielākā daļa ķermeņa audu sastāv no ūdens un, ja jūs turat ūdeni, jūs uzbriest, jo jums būs šķidruma aizture, ko mēs vēlamies izvairīties. Tāpēc labāk ir dzert daudz ūdens, lai biežāk dotos uz vannas istabu un attīrītu ķermeni un izvairītos no pietūkuma.
Jebkurā gadījumā nav ieteicams to pārspīlēt, jo var rasties pretējs efekts, tādējādi saglabājot vairāk šķidrumu un redzot vairāk pietūkušas. Tāpēc katru dienu ievērojiet ieteicamo 8 glāzi ūdens .
Aerobikas vingrinājumi
Aerobikas vingrinājumi ir ideāli piemēroti tauku noņemšanai no krūšu kaula . Lai sasniegtu šo mērķi, braucot, strauji staigājot vai braucot ar velosipēdu vismaz 30 vai 45 minūtes dienā. Lai to izdarītu, izveidojiet rutīnu 3 dienas nedēļā ar vismaz pusstundu aerobikas.
Jūs varat mainīt darbību, jo šāda veida vingrinājumus var izdarīt perfekti mājās, trenažieru zālē vai uz ielas. Izvēlieties sev vispiemērotāko un jūs pamanīsiet, ka īsā laikā jūs sāksiet samazināt uzkrāto tauku daudzumu.
Vingrinājumi ātri sadedzināt taukus no krūšu kaula
Lai samazinātu tauku daudzumu apgabalā un krūšu malās, ir svarīgi strādāt augšējā ķermeņa daļā vai vilcienā. Ja dodaties uz sporta zāli, veiciet konkrētus vingrinājumus, piemēram, ar svarcelšanu. To var izdarīt arī no mājām, ja zināt, kā to izdarīt pareizi.
Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat darīt, lai ātri sadedzinātu taukus:
Vingrinājums ar hanteles pecēm
Veikt rutīnu ar roku atvēršanas hantelēm. Lai to izdarītu, sēdiet ar muguru un ar hantelēm atveriet rokas ar plaukstām pretī un salieciet tās 90 grādu leņķī ar elkoņu. Tagad atveriet un aizveriet rokas, mēģinot pievienoties hantelei, bet nepieskaroties tām. Jūs varat arī noslēgt krūšu muskuļus.
Bankas preses izdevumi
Otrais uzdevums būs svars sporta zālē. Lai veiktu šo uzdevumu, jums jādodas uz sporta zāli. Izmantojiet atbilstošu svaru un, ja nezināt, no kuriem izvēlēties, lūdziet trenerim palīdzību. Turiet hanteles vai hanteles, kas piestiprinātas krūšu malām, un paceliet rokas, lai tās atdalītu no ķermeņa. Veiciet šo kustību, izstiepjot un liekot rokas, izpildot trīs astoņu atkārtojumu komplektus. Šo uzdevumu vislabāk atkārtot katru otro dienu, ik pēc divām dienām, bet ne dienas pēc kārtas.
Push-ups
Trešais uzdevums, ko mēs piedāvājam, ir daži push-ups. Tas ir vislabāk zināms un visizplatītākais vingrinājums, bet tas tiešām darbojas. Lai to izdarītu, novietojiet sevi uz leju ar izstieptajām rokām un plaukstām piestiprinātas pie zemes. Kājām jābūt taisnām. Tagad izstiepiet rokas, līdz ķermenis pacelsies no zemes, bet atkal liek, pirms tās pilnībā izstiepjas. Vai ir trīs divpadsmit atkārtojumu komplekti.
Atstājiet Savu Komentāru