Jums jādodas pirms braukšanas, pat ja jūsu nodoms ir vienkārši iet gājienā vieglā tempā. Jums nebūs jāpiešķir vairāk par 5 minūtēm šim iepriekšējam sagatavojumam, kas galvenokārt koncentrējas uz apakšējo ķermeņa vilcienu. Rutīnā, ko mēs ierosinām, mēs ieviesīsim vingrinājumu, lai aizsargātu muguru, kas cieš no šīs lielās ietekmes aktivitātes . Atcerieties, ka stiepšana ir būtiska, lai novērstu traumas. .Com mēs piedāvājam jums dažus padomus, kā izstiepties pirms darba.

Jums var būt interesē: Kā izstiept kājas pēc soļu izpildes, lai sekotu: 1

Aizmugures aizsargāšana ir viena no priekšrocībām, ko jūs saņemsiet, pirms izbraucat . Kā jūs zināt, darbība ir liela ietekme uz darbību, kurā dažas ķermeņa daļas var nonākt pārslogotām, ja jums nav pienācīgi sagatavotas. Apakšējā muguras daļa, kas jums jādara, ir, stāvot, padarīt kustību tā, it kā jūs sēdētu krēslā, bet paliktu pusceļā. Turiet pozu 20 sekundes un veiciet 5 atkārtojumus.

2

Darbs ar Ahileja cīpslu ir būtisks, pirms stiepjas . Tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums, it īpaši, ja jūs to salīdzina ar aizsardzību, kas jums būs šajā delikātajā daļā, ja bojājums var radīt daudzas problēmas, lai atgrieztos praksē.

Stāvēt pie sienas un nolieciet to, atbalstot apakšdelmus. Tagad, mest savu labo kāju atpakaļ, cik vien iespējams, bez locīšanas un pastiprinot uz zemes ar visu kāju. Jūs pamanīsiet, kā tavs teļš un Ahileja cīpslis jūs aizvedīs. Turiet 20 sekundes un veiciet 2 atkārtojumus ar katru kāju.

3

Tas ir arī ērti, ka jūs stiept, pirms braukšanas, augšstilbiem. Lai to izdarītu, piecelieties, saliekt labo kāju atpakaļ un, palīdzot jums ar roku, nogādājiet pēdu gluteusā. Turiet pozīciju apmēram 15 sekundes un veiciet 3 atkārtojumus ar katru kāju. Ja jums ir grūti uzturēt līdzsvaru, veiciet šo vingrinājumu pie sienas un atbalstiet pretējo roku ar kāju, kuru jūs stiepjat.

4

Šī vienkāršā vingrinājuma procedūra būs pietiekama, lai izstieptu pirms braukšanas . Protams, vienmēr dariet tos viegli, tas ir, bez liekiem spēkiem un nekavējoties izbeidzoties, ja jūs kādreiz sajūtat sāpes.

5

Ir ļoti interesanti, ka pirms sagatavošanās darboties, lai veiktu ļoti mazus sprints, maksimāli 10 sekundes, sagatavot sevi, lai ķermenis būtu optimālos skriešanas apstākļos. Jūs pat varat tos darīt savā mājā, pirms dodaties ārā.

6

Varat arī sagatavot kādu izlaišanu . Runa ir par nelielas sacensības veikšanu, bet nepārkāpjot pārāk daudz katrā solī, jo mērķis ir pacelt ceļus tik daudz, cik vien iespējams. Tas ir labs iepriekšējais uzdevums aktivizēt cirkulāciju un sagatavot apakšējās ekstremitātes darboties.