Glutamīns ir atveseļošanās elements, ko ķermenis var radīt dabiski, ja jūs to uzskatāt par nepieciešamu, bet jūs varat to lietot arī kā papildinājumu, ja pēc smagas treniņa nepieciešams saglabāt optimālu stāvokli. Turklāt daži pārtikas produkti satur šo vielu dažādās proporcijās. .Com mēs izskaidrojam, kā lietot glutamīnu.

Jums var būt interesē: Kā lietot kreatīnu: padomi un ieteikumi

Pārtikas piedevas

Glutamīna lietošana kā uztura bagātinātājs ir labākais veids, kā ātri iegūt šīs aminoskābes lielas devas. Lai gan mēs iesakām konsultēties ar savu ārstu, it īpaši, ja Jums ir veselības problēmas. Jūs varat izplatīt glutamīna uzņemšanu šādi:

• 30 mg uz kilogramu svara pirms apmācības uzsākšanas. Ja jūs sverat 60 kilogramus, jums jālieto 1, 8 grami.
• 70 mg uz kilogramu apmēram 20 minūtes pēc aktivitātes pabeigšanas. 60 kg svara, 4, 2 grami.
• Veicot vielmaiņas iemeslus, pirms gulēšanas ieņemiet 40 miligramus uz kilogramu svara, ti, 2, 4 gramus, ja sverat 60 kilogramus.

Ir arī papildinājumi garantētas tīrības kapsulu veidā, kas veicina atveseļošanos pēc treniņa, tie ir vienkāršākais veids, kā lietot glutamīnu, un tos var iegādāties Anastore.

Dabiskos produktos

Kā jau teicām, glutamīns atrodams daudzos dabīgos produktos, īpaši tajos, kuros ir augsts proteīnu līmenis. Tālāk mēs apkopojam dažus pārtikas produktus, kas ļaus jums dabiski palielināt savu glutamīna līmeni:

• Sarkanā gaļa
• Piena produkti
• Pupiņas
• Žāvēti augļi
• Spināti

Pārtikas ēdiena gatavošanas fakts samazina glutamīna īpatsvaru; tādēļ, ja vēlaties baudīt visas priekšrocības, ieteicams izvēlēties neapstrādātus vai neapstrādātus dārzeņus.

Tukšā dūšā

Lai gūtu labumu no visām glutamīna priekšrocībām, ieteicams neņemt to kopā ar citiem pārtikas produktiem. Tādā veidā jūs gūsiet labumu no visām tās īpašībām, jo ​​tas netraucēs citām aminoskābēm, kas var iekļūt organismā ar citu produktu uzņemšanu.