Svarīga daļa sportistam, lai sasniegtu maksimālu sniegumu, ir viņu uzturs. Vienāds, ja tas ir elites sportists vai amatieru skrējējs, kas ir veltīts 10K vai kalnu sacīkstēm; tā darbība ir atkarīga no barošanas. Daudzas reizes mēs esam spiesti izmantot piedevas, lai segtu mūsu uztura vajadzības, tāpēc mēs izmantojam, lai uzzinātu nedaudz labākus uztura bagātinātājus sportistiem .

Jums var būt interesē: Kā veikt brokastis sportistiem Veicamās darbības: 1

Mēs sākam ar sporta dzērieniem, kas ir pazīstamākie no tiem, kurus mums nebūs grūti atrast lielveikalā. Tie palīdz mums cīnīties ar dehidratāciju un atgūt enerģiju un par pieņemamu cenu. Sarežģītāka versija ir želejas vai tie paši dzērieni, bet pulvera veidā, lai tos varētu sagatavot mājās. Ieteicams izvēlēties tos, kuru ogļhidrāti ir no 6 līdz 8%.

2

Sūkalas un kazeīna proteīni ir pienā, bet mēs atrodam pulverveida formulu, kas ļauj palielināt mūsu devu, līdz mēs atbilstam ieteiktajam proteīna daudzumam (atkarīgs no dzimuma, vecuma vai sporta veida). Tas palīdz palielināt vai uzturēt muskuļu masu.

3

Līdzīgs mērķis ir arī kreatīns, kas uzlabo izturību, muskuļu masu un veiktspēju augstas intensitātes vingrinājumos. Tas ir gaļā un zivīs, bet jūs varat arī to sagatavot kokteiļiem, šķidrumos, tabletes, bāros vai pat košļājamā gumijā. Ideālā gadījumā pēc treniņa ņem 3 līdz 5 gramus dienā. Tas ir jāveic ciklos.

Jūs atklāsiet labus ēdienus sportistiem.

4

Katru dienu mēs dzeram kofeīnu ar kafiju vai zaļo tēju, bet mēs to varam atrast arī kapsulās, formulās vai želejās. Tas palielina izturību pret izturību, stimulējot centrālo nervu sistēmu un veicinot taukskābes, iedarbojas stunda vai divas stundas un tiek izvadīts pēc 3 vai 5 stundām. Pieaugušajam jālieto apmēram 3 miligrami uz kilogramu ķermeņa masas.

5

Lai atgūtu muskuļus un palielinātu proteīnu veidošanos, mums ir sazarotas ķēdes aminoskābes, kas dabiski atrodamas pienā, olās, gaļā vai zivīs. Kā papildinājumu mēs to varam atrast kapsulās, šķidrumos vai želejās, un ieteicams lietot no 6 līdz 20 gramiem dienā, un tos var lietot pirms treniņa, tad pilnā apmācībā vai dažādās devās visu dienu.

6

Glutamīns arī palīdz mums atveseļoties pēc treniņa, lai gan, ja mēs lietojam 20 gramu devu, tas arī novērš olbaltumvielu degradāciju un palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību. Protams, tas ir piena produktos, piena produktos, spinātos un riekstos, bet tā pagatavošana samazina daudzumu; un mēs to varam iegādāties kapsulās, pulverveida formās, kokteiļos vai enerģijas baros.

7

Vēl viens uztura bagātinātājs sportistiem ir citrulīns, kas dabiski parādās mūsu ķermenī un izmanto vingrošanas laikā saražoto laktātu, lai sintezētu enerģiju un aizkavētu nogurumu. Lai gan tās trūkums organismā ir ļoti dīvaini, jūs varat atrast pulverveida formulu, un ieteicams lietot 6 gramus dienā starp ēdienreizēm vai galvenajām ēdienreizēm.

Padomi

• Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, pirms sākat lietot jebkādu papildinājumu
• Steroīdi un anaboliskie līdzekļi ir tūlītēji, bet arī nopietnas blakusparādības. Nelietojiet tos